IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[shasha74]

@poco..... .....sei un birichino

[dopaminoagonista]

Buongiorno!
Innanzitutto complimenti a tutti per gli allenamenti che avete postato nelle ultime pagine, robe che io non mi immaginerei di fare nemmeno nei miei sogni più proibiti!
Una domanda:
Ma voi vi state allenando in vista di un evento particolare o si tratta semplicemente di migliorare la preparazione di base e poi più avanti si vedrà?
Lo chiedo perché a me non sembra vantaggioso inserire dei lunghi (>30Km) "qualificati" e impegnativi in questo periodo avendo davanti almeno tre mesi (a voler essere ottimisti) in cui non si potrà gareggiare.
Mi sembra più roba da periodo specifico.
Così a mio avviso si rischia di raggiungere un picco di forma quando non serve o, nella migliore delle ipotesi, di spomparsi inutilmente.
Boh, io vedo più danni che vantaggi, poi se uno lo fa solamente perché gli piace e si diverte ovviamente il discorso cambia.
Ma probabilmente mi starò sbagliando io... per questo chiedo lumi!

[shasha74]

@dopa....io ho messo obiettivo 2 maggio Lamone e poi il 9 Crevalcore, sperando che si facciano. Detto ciò, io mi sto allenando per cercare di migliorare la preparazione di base, senza troppi assilli e comunque cercando di inserire ogni 4 settimane un over 30 come test. Certo il rischio di entrare in forma prima c’è, ma intanto io non c’ho mai beccato con la tempistica

[Muttley_76]

@dopa io sto cercando di mettere una buona base di km adesso che ho abbastanza tempo libero, poi da Marzo per me sarà molto più complicato allenarmi con continuità.
Lo faccio perché mi piace, e penso che alcuni miglioramenti me li porterò avanti per un po’ di tempo.
Seguire una tabella mi dà più motivazione, e faccio finta che ci sia una maratona ad inizio Marzo, anche se sono perfettamente consapevole che con ogni probabilità non ne farò una prima di Dicembre.

[maarco72]

@dopa....io ho messo obiettivo 2 maggio Lamone e poi il 9 Crevalcore, sperando che si facciano. Detto ciò, io mi sto allenando per cercare di migliorare la preparazione di base, senza troppi assilli e comunque cercando di inserire ogni 4 settimane un over 30 come test. Certo il rischio di entrare in forma prima c’è, ma intanto io non c’ho mai beccato con la tempistica

Se non ne fanno prima.. dirotto li anch'io.. non oltre come data, già a maggio rischio caldo è alto

[FrankieP78]

Io dubito di fare gare nel 2021, purtroppo. Però una maratona nel mio 42esimo anno di età me la ero promessa.
Fondamentalmente è un anno che non nuoto, fa troppo freddo per pedalare e qualcosa devo pur fare

Oggi (giovedi) 10 km di CL e devo dire che il lungo domenicale si fa ancora sentire. Domani tuttavia vorrei fare un po' di qualità e sono indeciso tra:

3 km riscaldamento + 8x1000 rec 400 + 3 km defaticamento

3 x 6000 primo giro riscaldamento / secondo giro forte / terzo giro defaticante

Cosa mi suggerite?

[FrankieP78]

Questa mattina ho fatto 15 km con dentro un 8x1000 (1000 circa 4'10"/km + 500 metri CL).
Ho scelto di fare questo e non il 3x6 perché temevo di sentire ancora il lungo domenicale sulle gambe, in realtà è andato tutto bene.

[Muttley_76]

Oggi avevo in programma una mezza da fare a ritmo maratona (3’50”), ma complici le nuove scarpe (NB Fuelcell TC) mi sono fatto prendere un po’ la mano.
Parto sotto il diluvio, i primi 2 km tengo d’occhio il Garmin per non esagerare, poi al terzo mi distraggo e lo chiudo a 3’31”!
Rallento un po’, poi dopo 8 km vedo che i battiti sono bassi e mi porto tra i 3’35” ed i 3’40”.
Proseguo bene su quel ritmo, per poi accelerare nel finale con gli ultimi 2 km a 3’24” e 3’28”.
Chiudo in 1h17’13”, a 3’40” di media, che sarebbe il mio PB (ma ho stoppato il Garmin ai semafori e ad una fontanella).

OT: a mio parere sono le migliori scarpe da allenamento, per il mio modo di correre un gradino sopra alle Endorphin Speed, ho fatto una recensione nella sezione dedicata.

[FrankieP78]

@Muttley complimenti, che allenamento!!!

Io oggi per non sovraccaricare le gambe ho fatto una maratona...in bicicletta

Da domani si riprende a correre che domenica c'è il lungo da 35/36...

[riccardoyaya]

ciao ragazzi io ho avuto una settimana impegnativa,
martedì 6km FL + 12x100m forte rec. 400m ritmo base + 3km in prog. (3'38'' - 3'25'' - 3'09'')
mercoledì 5km risc + 6 volte 1km tirato in salita (@watt ritmo gara 10km) rec. 1km discesa + 4km @3'30''
venerdì matt. 4km risc +12km @3'29'' + 1km def / pom. 5km risc + 4x 2000 variato (400m in 1'18'' / 400m in 1'26'') rec. 500m + 2km def
domenica lungo 42.2km sul percorso della Maratona di Bologna (275m D+) , chiuso in 2h43'27'' @3'52'' e battiti veramente buoni 163 di media circa 80/81% Fc Max a fronte di una maratona tirata dove corro a 185 di media avevo un bel margine.

Sono convinto che se fanno la 58km del Trasimeno posso puntare a correre sotto i 4'00'', con un pò di scarico prima della gara e un altro lungo sui 48/50km magari un pelo più lento di ieri..


@Muttely_76 grandissimo allenamento! sono convinto al 100% che la prossima maratona / mezza farai dei temponi!