Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 8)

[Leoxgiusti]

Grandissimo Mad!
Sono d'accordo con Danilo, anche se penso che tu abbia fatto bene a correre così tanto, per un sacco di ragioni sportive e non.
Adesso prendi fiato, e il prossimo PB vediamo di abbattere 'sti 90 minuti!

[1Max]

Oggi lunghino misto di pianura e saliscendi 22km
In 1:46 min buona domenica
a tutti Voi

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[Marcos]

Grande Mad, il giorno in cui svernicerai Bark si avvicina

[Leoxgiusti]

Lol

[dlondero]

4km + 6x1000 + 4km

[SteVa72]

Complimenti Mad !

[espresso832]

Grande Mad, alla fine però hai fatto preciso preciso il sub91 tanto criticato di Alor, eh!! Con un po' di riposo e senza le due gare precedenti nelle gambe sei già pronto per un epico sub90!!!

[Panormitanus]

Stamattina mezza Maratona della Concordia ad Agrigento.

Cominciamo dalla fine.... la mia PEGGIOR mezza degli ultimi 2/3 anni, e non parlo solo del tempo finale 1h35'30" ma soprattutto delle sensazioni negative.
Devo dire però che fino a ieri avevo tosse, mal di gola e anche un po' di febbre ma stamattina mi sentivo bene. Certo, Agrigento non è una mezza da tempo con una salitona di 2.5 km al 3/4% con relativa discesa stronca gambe ma in passato era sempre andata bene.
In compenso è una mezza spettacolare e il passaggio nella Valle dei Templi, a pochi metri dalle rovine, non ha prezzo!!
Dimenticavo... giornata di sole spettacolare!!!

Ecco la mia gara.... guardate l'altimetria: https://connect.garmin.com/activity/714324961

[daniloge]

Ti sarai distratto per le bellezze del posto

[Lord_Phil]

Ebbravo Kostia!
Panormitanus: i tempi alti della salita li hai poi recuperati in discesa. Forse pero' questo sforzo t ha segnato e non sei piu riuscito a tenere il ritmo della prima parte anche se in piano. Non vederla in negativo, magari fatti qualcosa di simile in allenamento: una bella salita seguita da un medio.

Per me oggi garetta di 9km, che si è rivelata un cross. Tutta in mezzo a un bosco, su sentieri di terra, con varie salite e discese. 3 giri, con una salita ripida da fare 3 volte.
Era un allenamento per cui volevo divertirmi e godermi la giornata, dando cmq il massimo possibile. Volevo soprattutto rimanere concentrato sulla cadenza e sulla tecnica di corsa, oltre che a gestire bene il ritmo senza subire la fatica, con un finale in progressione.

Siamo circa 200 alla partenza, misura dichiarata 9,09km. C'è un bellissimo sole. Partiti! Un po' d'asfalto e poi si entra nel bosco: molto suggestivo! Su e giu, vengo superato dai piu veloci e poi mi mantengo sempre piu o meno nella mia posizione.
I primi km faccio fatica ma poi sono bravo a gestirmi e a rimanere concentrato: nelle salite perdo qualcosa ma la cadenza è buona, nelle discese recupero, nel piano mantengo.
Vengo superato dalla prima donna all'inizio dell'ultimo giro, vorrei starle attaccato ma preferisco andare del mio passo e non scoppiare.
Dopo la salitona finale, ultimi 300 metri circa in progressione sfidando un altro corridore. Arrivo!

Tempo finale 37'44" - Media 4'09" per la misurazione ufficiale
Garmin da 8,7km quindi 4'20"
Poco importa il crono, oggi volevo passare una bella giornata e fare una bella gara, concentrato e in controllo, e ci sono riuscito!
Ottima l'organizzazione con spogliatoio ampio, docce calde, massaggio pre e post gara di cui ho usufruito