[DIARIO] Obiettivo Roma-Ostia 2013 - e adesso???

[Freccia29]

per venire in 5 dobbiamo noleggiare un pulmino...
e poi dove li troviamo 5 pazzi che vengono a farsi 20km di corsa di notte e in salita?

forse però, oltre me, almeno un altro pazzo c'è
deve solo confermare la sua presenza.

[Freccia29]

Allenamento n 45+2
per riprendere un pò il ritmo degli allenamenti, dopo qualche giorno di riposo, questa mattina ho fatto 15km di corsa tranquilla tra la pineta e il lungomare.
Appuntamento in pineta alle 8 con Emiliano73 e Fabio, un nostro compagno di squadra. L'obiettivo era quello di mantenere un passo costante, quello che Emiliano dovrà fare alla maratona della prossima settimana.
Giornata fantastica per correre con temperatura abbastanza alta già alle 8, crca 15°C, e vista l'esperienza della scorsa settimana quando ho sofferto il caldo per tutti i 21km oggi ho deciso di usare manica corta, ed è stata la scelta giusta.
Primi 5km abbastanza tranquilli con passo medio di 6'04/km, per poi prendere nei successivi 10km un passo abbastanza costante intorno ai 5/km.
15km quindi chiusi in poco meno di 1h21' al passo medio di 5'23.
Bell'allenamento, buone sensazioni, percorso perfetto per correre, scarpe nuove che sono spettacolari ma soprattutto ottima compagnia.
Infine prima di andare via ho incontrato il sempre sorridente cesarecolasanti con cui ho preso un caffè e fatto due chiacchiere.

[emiliano73]

Allenamento n 46+1
per riprendere un pò il ritmo degli allenamenti, dopo qualche giorno di riposo, questa mattina ho fatto 15km di corsa tranquilla tra la pineta e il lungomare.
Appuntamento in pineta alle 8 con Emiliano73 e Fabio, un nostro compagno di squadra. L'obiettivo era quello di mantenere un passo costante, quello che Emiliano dovrà fare alla maratona della scorsa settimana.
Giornata fantastica per correre con temperatura abbastanza alta già alle 8, crca 15°C, e vista l'esperienza della scorsa settimana quando ho sofferto il caldo per tutti i 21km oggi ho deciso di usare manica corta, ed è stata la scelta giusta.
Primi 5km abbastanza tranquilli con passo medio di 6'04/km, per poi prendere nei successivi 10km un passo abbastanza costante intorno ai 5/km.
15km quindi chiusi in poco meno di 1h21' al passo medio di 5'23.
Bell'allenamento, buone sensazioni, percorso perfetto per correre, scarpe nuove che sono spettacolari ma soprattutto ottima compagnia.
Infine prima di andare via ho incontrato il sempre sorridente cesarecolasanti con cui ho preso un caffè e fatto due chiacchiere.

quoto tutto...bell'allenamento e ottima compagnia

[castoro]

parli di Fabio Naranzi ?
Cmq ho individuato una 10km per voi 2 (tu ed Emiliano) il 14 aprile la granai run, è vero che ha dei forti saliscendi ma incredibilmente è anche una gara molto veloce, 1°km in salita, ma ultimo km tutto in discesa


prox settimana mi fai (intendo Mic):

mar: 8km CL + 10 allunghi
gio: 20x200 (ti faccio vedere dove farli quando andiamo a correre assieme martedì mattina) con rec. 1' statico poi finiti i 20 recuperi 5' sempre statico e poi corri 1x1000 a tutta
dom: corri 3km risc. poi fai un bel fartlek 10 volte 4'CV + 3'CL + 10' defat.

[Freccia29]

Si, parlavo di quel Fabio.
Anche perché come sai è una delle poche persone della squadra che conosciamo.

Il programma prox week va bene, solo che se la vostra maratona parte la mattina allora la corsa prevista la domenica la sposto al sabato.
Ho fatto un programma con le gare per Aprile e Maggio (Marzo niente) poi te lo invio via mail.

[castoro]

ok

[Alemarconi]

per venire in 5 dobbiamo noleggiare un pulmino...

C'è sempre il mio transatlantico, anche se con quello che consuma forse ci si noleggia il pulmino...

[StefanoRun71]

cioè venite in 5 e correte ognuno 20km ?


tanto il passo è da bradipo quindi nessun problema di resistenza

Me piace questa idea io dopo il passo della colla ti regalo 25 km

[Freccia29]

C'è sempre il mio transatlantico, anche se con quello che consuma forse ci si noleggia il pulmino...

Ma serve la patente nautica?

[Freccia29]

Me piace questa idea io dopo il passo della colla ti regalo 25 km

Io vado, Adrix ha detto che ci stava facendo un pensierino...
Stefano? Alessandro?
Chi si unisce a noi?
Facciamo il Castoro team