DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[lumaca]

Sono lunghissime a 15 anni!

[denny92]

per me gg 6km di fonfo lento in leggera salita (4:45) e 4km corto veloce ritmo gara (4:03) al 90%... vediamo unpo giovedi che tempo uuscirà sui 10km

[ritmosoglia]

Mercoledì: 60' Corsa lenta
Giovedì : Potenziamento: Squat profondo dinamico (50kg 8 rip), squat 1/3 rapido (50kg 2*8 rip) squat jump max esplosività (35kg 8 rip), 3*50 moleggi sui polpacci. Outdoor 5* balzi in salita, 3* balzi rana, 2* sprint in salita 50m. Al termine 800m leggera discesa 2'18"5
Venerdì : 50' Corsa lenta
Sabato : 30' Corsa lenta
Domenica: Gara su strada a Borgagne (LE) 10,9km media 3'49" (clima caldo e ventoso con giornata pienamente soleggiata)
11° Ass 2° cat. Condotta regolare ma non ho dato tutto visto che nel finale ho incrmentanto molto l'andatura (ultimo km 3'30", e ultimi 200m in 30" netti)
Abbastanza soddisfatto, ho mantenuto una buona base aerobica.

[denny92]

@ritmosoglia
Bella prestazione complimenti, anche l'800 niente male

[gianmarcocordella]

Cioè hai chiuso 11 km in 41'40" giusto

[ritmosoglia]

Cioè hai chiuso 11 km in 41'40" giusto

Pressapoco http://connect.garmin.com/activity/488229848

[gianmarcocordella]

Oggi mi sono sparato un bel test sui 10k
Ho fatto 48'30" abbastanza agevolmente
Con le gambe e il fiato ci sono alla grande ma la testa mi frena
In gara partirò piu piano e andrò in progressikne dal 7 in poi(si spera)

[Adal]

Oggi un po' di qualita' in pista:
10x200 in 38",recupero 100 metri di passo
Al termine,dopo 3' recupero da fermo,un 1000 a 2'57
La gamba oggi girava,speriamo bene!


Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD

[gianmarcocordella]

Io oggi ho fatto un pò di fartlek
Spero che le gambe rinizino a girare bene

[nicospl]

Oggi un bel test sui 400 1,01