Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

[jerkops]

Ottimo! Complimenti @Frenz79

[sammy1987]

Mio obiettivo...accantonato per mesi perchè odio fare lavori di qualità e seguire tabelle (le mie corse sono quasi sempre a caso e lente)...ora ho ripreso...spero per l'autunno di avvicinarmici

[Batteo85]

Ciao ragazzi, dopo un periodo di stanca ho finalmente ricominciato a correre come si deve e ho deciso quali gare fare nei prossimi mesi.
L'idea è preparare una mezza maratona autunnale (fine ottobre, inizio Novembre) e poi pensare ad una maratona di fine inverno/primavera.
Per la mezza maratona dovrei iniziare in questo periodo la preparazione, avete qualche consiglio su tabelle già pronte da cui prendere spunto?

L'idea, o meglio, la speranza, è di riuscire finalmente a passare a 4 allenamenti a settimana, ma può essere che dovrò spesso alternarne 3 (nel caso penso che taglierò l'allenamento di recupero).
L'obiettivo ovviamente è migliorare il mio PB, che non mi aspettavo di raggiungere così velocemente, quindi adesso dovrebbe arrivare il difficile...

[Matt21]

Ragazzi buongiorno

Oggi vorrei fare un 3x2000 in vista della mezza che vorrei correre a 4'15"/km. Che ritmi di lavoro e recupero mi consigliate?

Mi date anche le stesse info qualora volessi portare le parti veloci a 3000? Ed eventualmente in quel caso meglio un 2x3000 o sempre 3x3000?

La mezza è il 14 settembre
Grazie come sempre

[berre]

Di quel che proponi in ottica mezza sempre meglio il 3x3000 da fare a passo gara con recuperi non svaccati, ma dipende cosa hai fatto prima perchè bisogna arrivarci per gradi.
Quindi secondo me prendi le ultime ripetute lunghe fatte, sperando non fossero in primavera, e fai uno step in più, di lunghezza e o velocità con l'obbiettivo di arrivare a passo gara e recupero qualificato.
Se non hai ripetute lunghe in cascina un medio o una garetta estiva vanno ugualmente bene per fissare il paletto di inizio.

[jerkops]

Come dice berre, meglio 3x3000, io lo farei un passo un pelino più veloce, tipo 4'10" e rec. 1000 in CLS, non jog per intenderci ma tipo 4'45"-4'50"... Tutta la sessione dovrebbe venire a un ritmo non troppo distante dal ritmo mezza.

Comunque, non so dove tu risieda, ma metti in conto il caldo perché un 3x3000 adesso non lo consiglierei al mio peggior nemico...

[berre]

Così però è quasi un 3x3000 a passo 10km con recupero in CLS, praticamente l'ultimo allenamento pesante alla fine di una scheda da 10km...

[jerkops]

Differenziale di 5" tra mezza e 10k mi pare poco.

Alla fine vengono fuori 12km a ritmo mezza+5"/10", praticamente un medio variato

[jerkops]

Che poi possa essere troppo duro come allenamento di inizio preparazione ci sta... Farlo a ritmo mezza non è un dramma. Farlo con 32°C e umidità all'80%... chapeau.

[Matt21]

Grazie per le risposte

Sì, ci chiedevo un'indicazione di base, poi sono consapevole degli aggiustamenti da fare in base ai miei ultimi lavori, clima, ecc.

Purtroppo l'ultimo lavoro risale a 3 lunedì fa (doveva essere una 6k tempo a ritmo mezza, fatti in realtà solo 4k e l'indomani ho capito perché, febbre). I sintomi influenzali sono stati infiniti, 2 settimane + 1 di ripresa, e ora mi sento nuovamente ok.

Per questa settimana opto per il 3x2000 per rimettermi in moto (ho comunque fatto i miei 60k settimanali nelle ultime 2 settimane, ma di soli lenti).

Vedrò di farli a RG con recupero sotto i 5'00"/km, poi vedrò in corsa come va anche perché qui l'aria bolle...