DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[Adal]

Grazie ritmosoglia
Sono contento perche' correre in allenamento a certi ritmi e' difficile(Almeno per me)
Poi spero anche di riuscire,con queste distanze,a correre un 3000 sotto i 10' e un 5000 sul 17:10/15
Dura,ma ci provero'


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[nicospl]

Oggi test sugli 800 è uscito 2,25

[denny92]

@adal
io riesco a fare 10x200m in 38'' o meno anche con 200m di rec.(in 1:05-1:10) ma un mille sotto i 3 me lo sogno.
Proiezione di tempi di una seduta di 10x200m con rec.200 , al tempo sui 1000?

[denny92]

L'ultima volta 5x200m in 36.2 e migliorato di molto la velocità che non è il mio forte

[gianmarcocordella]

Denny come è possibile che non riesci a fare un 1000 in meno di 3'
Io li faccio in 3'03" ma non sono al tuo livello neancge nei 5000 dove vado meglio dei 10k

[nicospl]

Denny che ritmi hai sulle varie distanze?

[gianmarcocordella]

Posto qui l'all fatto oggi
Dopo 200 metri camminati inizio a sentire le gambe incredibilmente leggere e allora mi son detto ma provo ad andare un pò pjù veloce per vedere come reagiscono
Risultato:ben 4.1 km corsi in 15'35" cioè a 3'55"
Sebtivo davvero di poter dare tanto infatti volevo provare a allungare fino a 5km ma purtroppo il dolore alla milza mi ha costretto a fermarmi
Penso di riuscire a fare un 3000 sotto i 3'50" al km cioè 11'20-30"
Direi di pormi un obbietivo intermedio da raggiungere intorno ai 10'30"

[denny92]

sotto i 3' è impossibile per ora anche se non lo provo da tanto un mille secco...
@nicospl
ripetute sui 5x200m(36 e rotti) , rupetute sui 5x400m(1:18), ripetute sui 1000m(3:39), 5000m(3:55), 10000m(3:59),
tu quanto dici lo faccio un mille secco?

[denny92]

Lunedi: riposo
Martedi: potenziamento(10min corda per riscaldarsi + 2*20 squat senza carico, 2*20 swing con kettbell,2*20 squat con carico di 8kg e 12kg, 2*20 prese dal basso con kettbell, 2*20 piegature con palla verso l 'alto e 2*20 piegature verso il basso, addominali : 30 alti, 30 laterali, 3*30secondi tavola verso l'alto, 3*30secondi tavola verso il basso, esercizi per i glutei e parte parte posteriore dei quadricipiti, esercizi per aduttori e interno coscia, 3*12 flessioni e 3*12 tricipiti, stretching).
Purtroppo non ho potuto trasformare in velocità per il maltempo ma domani dopo la corsa lenta farò degli allunghi più tirati del solito

[Adal]

Ieri leggero lavoro di qualita'(Dico leggero perche' giovedi' e venerdi' mi aspetta ancora la pista):
MAR13|Risc.20'+fless.dinamica+mob.articolare+andature con allunghi+PISTA:
4 serie da 300m-200m-100m,REC.100m in leggero souplasse tra le prove e 4' tra le serie+def.10'+stretch
Prima serie
57,36,17
Seconda serie
54,35,16
Terza serie
52,34,15
Quarta serie
51,33,13
Soddisfatto,tutti questi piccoli lavori di qualita' mi fanno impazzire...e credo siano devastanti anche in ottica distanze medio-lunghe(5/10000 metri)


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