Lunghissimi e nausea

[eny]

Dopo avere effettuato qualche di test di "tollerabilità", elaborando i vostri vari consilgi ricevuti, la settimana scorsa ho effettuato un lunghissimo usando gli integratori che durante i test mi sono sembrati i più tollerabili.
In generale ho sostituito i gel con le pastiglie GT Sport Enervit http://www.enervitsport.com/_vti_g3_sch ... rpstry=11_ , e con i cheerpack di Enervitene http://www.enervitsport.com/_vti_g3_sch ... 13_.sphtml; questi sono praticamente liquidi e transitano velocemente dallo stomaco: nel giro di 5 minuti si sente che sono stati digeriti.
Inoltre ho deciso di bere solo acqua, a dosi di uno o due sorsi anche molto spesso.

Nell'ultimo lungo di 36 Km alla Tergat, ho fatto così:

Colazione con una tazza di tè ed un panino con marmmellata 3 Ore e 30 prima di partire (mi sono svegliato alle 3 e 30 e poi sono tornato a letto): oramai questa tecnica per me è assodata, così inzio a correre a stomaco vuoto.
Durante l'allenamento:

10 Km: pastiglia di GT Sport
15 Km: Enervitene da 60 ml
25 Km: pastiglia di GT Sport
30 Km: Enervitene da 60 ml
34 Km: pastiglia di GT Sport

Ho bevuto la prima volta intorno all'Ottavo Km un sorso d'acqua e poi un sorsetto in media ogni 4 -5 Km.
Per scrupolo inoltre dopo l'Enervitene ho rallentato leggermente fino a che non ho sentito che era stato digerito.
Morale sono arrivato in fondo senza particoloari dolori di stomaco.

Sabato ho altri 35 Km e ritesto questa soluzione, magari cercando di accorciare in qualche modo il ponte tra il 15 Km ed il 25 Km.

[Gabri31]

Ciao a tutti.
Dopo qualche mezza maratona (BP 1h43m), dopo la Cortina-Dobbiaco (3h) e dopo 7 Kg persi, sto preparando la mia prima maratona (Venezia).
Per vari motivi mi sono trovato solo ieri a fare il primo 32 Km (con parecchi saliscendi), dopo avere effettuato "brillantemente"" (per me) un progressivo di 27 Km terminato egregiamente.
Purtroppo durante gli ultimi 6 Km ho iniziato a sentire un senso di nausea.
Speravo di non avere problemi in quanto ho fatto colazione alle 4.30 proprio per correre a stomaco vuoto (metodo oramai consolidati sulle mezze maratone e che per me funziona perfettamente).
Probabilmente non ho un metodo corretto di gestire l'alimentazione durante le corse lunghe.
Per esempio nei 32 Km di ieri ho fatto così:
al 13 Km, due sorsi di Gatorade;
al 20 Km altri due sorsi;
al 24 Gel Carboidrati e due sorsi di Gatorade.
Da li in poi lo stomaco ha incominciato a darmi problemi e non risucivo correre in scioltezza, altrimenti avrei vomitato.
Ho concluso comunque in 3 h.
Arrivato a casa ho dato di stomaco, ma solo liquidi (scusate il dettaglio...).
Quindi il problema probabilmente sono il Gatorade ed il Gel.
Ma secondo voi:
- E' possibile fare 32 Km senza usare neanche un gel di Carboidrati?
- E' problematico bere solo acqua anzichè anzichè intrugli? Secondo voi fa differenza da un punto di vista pratico?
- Cosa suggerite per evitare questi limitanti problemi?
Ogni consiglio è benvenuto...

Ciao Eny,certo che è possibile evitare gel,gatorade e intrugli vari...l'unico consiglio sensato secondo me è dato dall'esperienza. Bisogna provare e riprovare la "tolleranza" del nostro stomaco durante la corsa. L'esperienza p0urtroppo negativa che hai avuto ti darà valide indicazioni per il futuro. Intanto hai visto che sei,diciamo,intollerante ai gel e affini,quindi sai cosa evitare,al prossimo lungo prova a bere solo un sorsetto di acqua ogni 5 km,come per simulare i ristori in maratona. Comunque,queste cosa vanno provate e riprovate nei lunghi,che servono proprio a questo! In bocca al lupo!

[eny]

Grazie... cerco di fare tesoro dell'esperienze e dei consigli...