IL RIENTRO DOPO L'INFORTUNIO:le nostre storie...

[Kla]

2 settimane fa circa...

Dopo 6 mesi dall'infortunio ho ritrovato la forma giusta..viaggiavo a 3' 45'' sulle gare corte(6/7 km)..
Sentivo che ero di nuovo pronto a migliorarmi e ad arrivare alla soglia del 3' 30''...

Faccio una gara la domenica..parto bene..mi sento bene..sono 4° ma al terzo km il fulmine al ginocchio...DOLORE INCREDIBILE!!

Tengo duro ma dal 7,7 km (su 10 totali) dolore ormai insopportabile..avevo solo da piangere..finisco 8° spingendo solo con l'altra gamba buona..

dopo 2 settimane passate con fisioterapia, con antinfiammatori, ghiaccio, condroprotettori, tens...

NADA!!!

Tutto come prima....

Ormai ho deciso se non riesco + a correre come voglio tanto vale smetterla..ho messo pure in vendita le scarpe nuove usate solo per provare le passeggiate...

Solo una cosa sul rientro:

per sapere quando ritroverete la forma fisica dovete pensare a questa relazione:

periodo di sosta * 2 = ritrovo forma fisica....

Chi nasce tondo non muore quadrato...

l'infortunio è sempre dietro l'angolo!!!

[dovedavide]

2 settimane fa circa...

Dopo 6 mesi dall'infortunio ho ritrovato la forma giusta..viaggiavo a 3' 45'' sulle gare corte(6/7 km)..
Sentivo che ero di nuovo pronto a migliorarmi e ad arrivare alla soglia del 3' 30''...

Faccio una gara la domenica..parto bene..mi sento bene..sono 4° ma al terzo km il fulmine al ginocchio...DOLORE INCREDIBILE!!

Tengo duro ma dal 7,7 km (su 10 totali) dolore ormai insopportabile..avevo solo da piangere..finisco 8° spingendo solo con l'altra gamba buona..

dopo 2 settimane passate con fisioterapia, con antinfiammatori, ghiaccio, condroprotettori, tens...

NADA!!!

Tutto come prima....

Ormai ho deciso se non riesco + a correre come voglio tanto vale smetterla..ho messo pure in vendita le scarpe nuove usate solo per provare le passeggiate...

Solo una cosa sul rientro:

per sapere quando ritroverete la forma fisica dovete pensare a questa relazione:

periodo di sosta * 2 = ritrovo forma fisica....

Chi nasce tondo non muore quadrato...

l'infortunio è sempre dietro l'angolo!!!

Dispiace, ma tiravi veramente tanto, troppo?

[Kla]

Un pò di tempo fa un signore di 92 anni mi ha insegnato una cosa:
lui va a ballare, guida la macchina, esce con donne, e fa tutto quello faceva a 20 anni....

i famigliari preoccupati lo seguono spesso...

e lui mi ha detto:
"...avrò tempo a riposarmi quando sarò morto...bisogna sempre dare il massimo finchè la salute te lo permette!!"

beh mai sentito una cosa simile da una persona di quell'età!!

Ho apprezzato il suo modo di vivere perché è il mio...se non posso dare il 200%..se non riesco a dare tutto me stesso tanto vale non farlo...

perché tempo per riposarmi ne avremo tantissimo...

[wmic]

Solo una cosa sul rientro:

per sapere quando ritroverete la forma fisica dovete pensare a questa relazione:

periodo di sosta * 2 = ritrovo forma fisica....

Dico la mia sulla questione rientro, visto che per varie noie fisiche e non e mancanza di motivazione, ho staccato per 8,9 mesi in maniera totale, quindi senza nessuno sport alternativo o qualsiasi attenzione alimentare.
Non trovo che la correlazione di Kla sia azzeccata e sicuramente non lo è nel mio caso, quindi vorrei riportare la mia esperienza in proposito e lasciare a tutti i rientranti un quadro più ottimistico.

L'approccio del mio rientro credo sia stato corretto, con pazienza e gradualità. Non sentivo la necessità di alternare corsa e cammino ed ho quindi iniziato con 15' di corsa, facendo seguire ad un allenamento sempre almeno un riposo e aumentando in maniera lieve e non continua, ma anzi giocando sempre con una sorta di tira e molla ; sequenze del tipo: 15' - 20 -15 -20 -25 - 20 - 30 -25 - .. .... Il tutto sempre correndo il più facile possibile, senza forzare, fregandomene dei tempi e curando quotidiane lo stretching. Attenzione nell'alternare la corsa al riposo, aspettando prima di correre in giorni consecutivi. Dopo un mesetto ho iniziato ad aumentare il numero di allenamenti, passando da 3 a 4, ma sempre di fondo lento ed inserendo facili esercizi di forza a corpo libero per le gambe, addominali, lombari, piegamenti, sbarra, ecc al termine di alcuni allenamenti. Dopo le sedute più brevi, invece, ho iniziato a fare qualche allungo, prima di 60 poi 80 e poi 100m; 2 poi 5, infine 8 allunghi... ma sempre molto tranquilli, meglio su erba o sterrato, curando la postura del tronco e le braccia, facendo attenzione di accelerare e decelerare dolcemente.
esempio, allungo di 100m:
25m accelerazione dolce
50m in spinta
25m decelerazione dolce.

Tempo 1 mese e mezzo sono arrivato ad 1 ora di corsa continua; a quel punto ho sentito il Mister per articolare un programma di allenamento, iniziando così a lavorare in maniera regolare, ma molto più leggera di quando ero a regime, con qualche allenamento settimanale in meno, ritmi più blandi e difficili da individuare, ma sempre in miglioramento. Allenamenti basati soprattutto sulle sensazioni ed i feedback recenti. A 4 mesi dalla ripresa ritorno a correre a ritmi vicini ai soliti, considerando anche la stagione poco favorevole. Certo non sono in forma e manca qualcosa, ma la differenza non è moltissima e posso allenarmi, tra alti e bassi, con gli atleti che erano i normali riferimenti di prima. Ancora manca tanto lavoro sul ritmo: quello che fa la differenza fra una gara accettabile e una buona gara, ma intanto ci sono anch'io. Per via dell'allenamento e forse dell'età (34) sento un pò meno la velocità di base che avevo, mentre mi sembra di fare relativamente poca fatica sulla durata e nel tenere ritmi brillanti prolungati.
Per chi riprende a correre dopo un lungo stop, è sicuramente importante la pazienza e la gradualità, evitando di cercare i tempi, ma semplicemente aspettandoli. La cautela è d'obbligo, perchè si tratta di un momento delicato e se le solite sensazioni e velocità sono bene impresse nella mente, non è detto che sia lo stesso per le gambe, col corpo che deve riadattarsi all'impegno fisico. Però.. ... se c'è la voglia e la motivazione giusta la ripresa non è così lunga ed è anche gratificante, visti i continui miglioramenti. I tempi non devono essere affrettati, ma potrebbe volerci meno del previsto per tornare a divertirsi.

[Luca73]

Grazie mille a tutti..spero di riprendermi visti il tempo schifoso di ieri...

a dire il vero ho sentito un pò tirare dietro il ginocchio ma con ghiacio subito dopo e lo stretching passa(consiglio ortopedico)...

stesso percorso in 2 giorni circa 6 km e miglioramento di 1 minuto oggi...

cmq continuo con la ciclette che dovrebbe svilupparmi meglio alcuni muscoli(che secondo lo specialista usavo meno) per schizzare ancora di +...

prox sett torno ad allenarmi con la mia podistica..o meglio riprovo...anche se sarà durissima

certo che tornare sotto i 4 al minuti al km ci vorrà ancora un pò...

le gare pensavo di riprenderle ad aprile non prima di una forma leggermente + decente..



Vi terrò aggiornati!!!

Ciao!!!

p.s. aspetto altre storie come la mia l'idea di questo post è quello di fare forza a tutti gli infortunati..

secondo me in questa fase non devi pensare troppo ai tempi che fai o a quelli che facevi ma devi semplicemente goderti le belle sensazioni che la corsa ti da....almeno per qualche settimana poi piano piano riprendi a fare sul serio

dimenticavo la cosq piu importante....Ben Tornato!!

[Kla]

Cmq son sempre infortunato...

Ho iniziato un ciclo in PISCINA e vi devo dire che scarica da paura, poi BICI e esercizi di potenziamento...

adesso corricchio..si corricchio a 5' al km per pochi KM...un tempo lontanissimo dai miei standard...però mi tengo in forma per non metter la pancia.

L'attività agonistica nn credo la riprenderò a breve, al momento mi diverto mischiando gli sport poi vedremo.

Per fare gare con tempi peggiore dei miei preferisco evitare mi farebbe venire il nervoso e magari forzando mi rifaccio male.

Ciao!!!

[lcmanto]

Domenica riprendo le gare, finalmente.
La chemio è finita da 20gg, e piano piano sto iniziando a recuperare un po' di ritmo.
La prenderò relativamente calma. Non mi frega, per ora, il tempo che ci metterò,
l'obiettivo è fare i personali in mezza alla stramilano e in maratona a milano.
2 mesi di tempo magari bastano e magari no.
Intanto mi godo le belle sensazioni della corsa.

In questi giorni mi sento abbastanza svalvolato...sto facendo allenamenti di qualità con FC quasi sempre fuori soglia.
Le gambe giran bene, il cuore migliora. Ma ad allenamento finito rimango un po' "sulle nuvole"

[johan]

Domenica riprendo le gare, finalmente.
La chemio è finita da 20gg, e piano piano sto iniziando a recuperare un po' di ritmo.
La prenderò relativamente calma. Non mi frega, per ora, il tempo che ci metterò,
l'obiettivo è fare i personali in mezza alla stramilano e in maratona a milano.
2 mesi di tempo magari bastano e magari no.
Intanto mi godo le belle sensazioni della corsa.

In questi giorni mi sento abbastanza svalvolato...sto facendo allenamenti di qualità con FC quasi sempre fuori soglia.
Le gambe giran bene, il cuore migliora. Ma ad allenamento finito rimango un po' "sulle nuvole"

sei tu il VERO Lance ARMSTRONG!!!!!!!!
ti stimo!!!
marco

[lcmanto]

Domenica riprendo le gare, finalmente.
La chemio è finita da 20gg, e piano piano sto iniziando a recuperare un po' di ritmo.
La prenderò relativamente calma. Non mi frega, per ora, il tempo che ci metterò,
l'obiettivo è fare i personali in mezza alla stramilano e in maratona a milano.
2 mesi di tempo magari bastano e magari no.
Intanto mi godo le belle sensazioni della corsa.

In questi giorni mi sento abbastanza svalvolato...sto facendo allenamenti di qualità con FC quasi sempre fuori soglia.
Le gambe giran bene, il cuore migliora. Ma ad allenamento finito rimango un po' "sulle nuvole"

sei tu il VERO Lance ARMSTRONG!!!!!!!!
ti stimo!!!
marco

[morgana]

Domenica riprendo le gare, finalmente.
La chemio è finita da 20gg, e piano piano sto iniziando a recuperare un po' di ritmo.
La prenderò relativamente calma. Non mi frega, per ora, il tempo che ci metterò,
l'obiettivo è fare i personali in mezza alla stramilano e in maratona a milano.
2 mesi di tempo magari bastano e magari no.
Intanto mi godo le belle sensazioni della corsa.

In questi giorni mi sento abbastanza svalvolato...sto facendo allenamenti di qualità con FC quasi sempre fuori soglia.
Le gambe giran bene, il cuore migliora. Ma ad allenamento finito rimango un po' "sulle nuvole"

Ciao Luca,
sono proprio contenta per te....te lo meriti proprio!!!

Io invece ho ripreso a correre durante le feste di Natale, dopo circa 2 mesi e mezzo di stop, antinfiammatori, visite, fisioterapia ecc ecc
ma purtroppo lo stop forzato e un movimento errato hanno nuovamente infiammato la mia schiena.(ho 2 protrusioni che cerco di contenere...)
non contenta domenica sono andata a correre e per non gravare sulla schiena ho caricato male la gamba precedentemente infortunata andando a gravare sulla caviglia che ho messo giù male....ora mi fa duole......

Ero un pò giù di corda a dirti il vero.....ma ho pensato: ok sto ferma ancora un pò.....(cerco nel frattempo di nuotare e rinforzare la muscolatura gambe, glutei ecc ecc), ma se ce l'ha fatta Luca, con tutto quello che ha passato.....posso venirne fuori anch'io......