consigli per una moribonda

[lostkd]

Eccomi con nuove domande for dummies, stavolta riguardo il riscaldamento.
Ammetto di correre sempre senza riscaldamento (a parte il quarto d'ora di cammino veloce per raggiungere la pista ciclabile). mi chiedo però se questo non mi penalizzi. Se parto troppo "veloce", zero fiato. Se parto troppo piano, allungo i tempi. che tipo di riscaldamento mi consigliate ad esempio per i 5km?

[Doriano]

il cammino veloce è già una forma di riscaldamento, ma è meglio fare un paio di km a corsa lenta.
per i 5km, anche 3km di corsa lenta, prima di partire a razzo (immagino) per i tuoi 5k.

se corri per il tempo, il riscaldamento non conteggiarlo, ovviamente; anche se anch'esso fa parte del tuo monte kilometri settimanale.

buone corse!

[lostkd]

prima di partire a razzo (immagino) per i tuoi 5k.

non infierire!

[Doriano]

no, scusa!
non volevo essere ironico..
se i 5k sono una distanza lunga per te, ovviamente falli pure pian piano..

[lostkd]

l'altro ieri sono uscita con un'amica che più che correre cammina, e abbiamo fatto circa 9 km di cui la metà in salita. ho provato ad affrontarli correndo, seppure pianissimo, ma dopo poco più di 1km volevo morire e mi sono rassegnata alla camminata veloce. però devo dire che è stato stancante e ho ancora oggi un po' di doloretti che di solito con la corsa non mi vengono. può essere utile come potenziamento o per fare fiato? intendo utile ai fini dei miglioramenti nella corsa.
intanto piano piano.. i km percorsi in un'ora da 8 sono quasi 9.

[Doriano]

sì, è utile la salita, anche camminando, fai fondo, come hai visto!

[Luca[Celtics]]

passo svelto in salito èutilissimo come allenamento se poi il giorno dopo hai quei classici dolorinimuscolari che il mescolo ti dice "ehi ho lavorato io ieri fai attenzione!" il risultato è ottenuto

[lostkd]

Via di salite allora!

[un_podista]

Se ho capito qual è la pista ciclabile dove ti alleni come salita puoi fare la litoranea; lì puoi sbizzarrirti con salite lunghe, ripetute, ecc..

[lostkd]

Se ho capito qual è la pista ciclabile dove ti alleni come salita puoi fare la litoranea; lì puoi sbizzarrirti con salite lunghe, ripetute, ecc..

proprio quella, ma per la litoranea non me la sento ancora..