Ripetute 1000m

[anthony1992]

Ritorno a scrivere dopo molto tempo, da settembre essendo iniziati i campionati fino ad ora, che ancora ci sono i campionati, come allenamenti il martedì faccio ripetute sui 10 metri per 15 secondi (facendo in stile yo-yo) e 30 secondi di pausa, invece il giovedì facciamo il circuito di allenamento (nel quale ci sono a volte flessioni o addominali, corsa, corsa lenta e veloce (su brevi distanze)e salti con ginocchia al petto).

In questo week-end che non ci sono le partite essendo pasqua, oggi ho deciso di correre anche con il rischio di affaticarmi (non dovendo arbitrare).

Ho corso 14,7 km in 1 h 24' 22,4", dopo 1 h avevo corso 10,6 km. (10,45 km/h di media).
180 Fcmedia e 194 Fcpicco consumando 952 kcal.
Ho corso per tutto il tempo senza pause ne camminando.
Alla fine era distrutto ginocchi e piedi doloranti, penso che domani sarà anche peggio.
Come posso allenarmi per diminuire il tempo ed arrivare a correre 20,5 km?