15/11/2009 - Ecomaratonina di Castel Fusano

[castoro]

Grazie a tutti, ogni volta che leggo i vostri complimenti mi tiro su di morale

e a Renato voglio dire:

hai fatto un tempo eccellente visto il percorso, se domenica prossima sei libero faremo un bell'allenamento e vedrai che il prox anno faremo la gara assieme

[marcj 335]

Eccomi appena tornato.
Mi ero dimenticato che oggi il percorso era molto duro, immerso nella pineta con un fondo non proprio bellissimo per via di parecchie radici di alberi, piccoli saliscendi con buche nascoste, insomma non proprio il massimo per cercare il tempo, così con i miei 2 colleghi durante il riscaldamento (che abbiamo fatto di ben 8 km ad una media di 5'56" per recuperare un pò del lunghissimo perso la scorsa settimana) abbiamo rivisto gli obiettivi di gara.
Pur venendo dall'influenza e avendo saltato 9 giorni di allenamento, mi ero posto l'obiettivo di una media di 5'15".
Sono partito molto tranquillo e nonostante questo al primo km ero a 5'23" e al 2° a 5'04". Ho cercato di non forzare mai per paura di non riuscire a terminare la gara, così ho lasciato andare le gambe cercando di concentrarmi sulla respirazione.
Al 10°km sono passato in 52'06" alla media di 5'13" ed ero contento perchè stavo già sotto.
Al 17° ho avuto una crisi dovuta all'indurimento delle gambe, normalissima dato che in realtà per me era il 25°km considerando gli 8 di riscaldamento. Ho stretto i denti e al 20° sono passato in 1h43'22" (media di 5'10") con un parziale sui secondi 10km di 51'16" (media di 5'08").
Il 21°km ho cercato tutte le energie rimaste e nonostante non avevo più forze e fiato ho chiuso in 4'59" (il precedente avevo fatto 5'24"), poi gli ultimi 97mt li ho fatti ad un passo di 3'38"/km ma non è bastato a superare chi mi stava davanti perchè non avevo più forza nelle gambe.

Grande castoro sei andato forte lo stesso.

Alla fine ho chiuso in 1h48'39" (media 5'09") e sono molto contento viste le condizioni fisiche, perchè oltre ad essere stato un ottimo test per Firenze (sono sicuro che su asfalto si tolgono tranquillamente 10" al km) ho battuto nuovamente i miei compagni di allenamento (nonostante lo stop), uno di 2 minuti e l'altro di oltre 3 minuti.

Ora non resta che fare bene le ultime 2 settimane e poi affrontare la mia prima maratona


Questi i passaggi:

1° 5'23", 2° 5'04, 3° 5'11, 4° 5'17, 5° 5'22, 6° 5'18, 7° 5'07, 8° 5'04, 9° 5'16, 10° 5'00 (52'06"), 11° 4'34, 12° 4'55, 13° 5'15, 14° 4'59, 15° 5'05, 16° 5'12, 17° 4'58, 18° 5'25, 19° 5'22, 20° 5'24 (1h43'22" - 51'16"), 21° 4'59, 85mt 18"53 (passo 3'38"/km)

[Renato]

Grazie a tutti, ogni volta che leggo i vostri complimenti mi tiro su di morale

e a Renato voglio dire:

hai fatto un tempo eccellente visto il percorso, se domenica prossima sei libero faremo un bell'allenamento e vedrai che il prox anno faremo la gara assieme

Troppo buono Roberto,

ma se proprio vogliamo correre insieme in gara, perchè non lo facciamo alla maratona di Roma?