Allenamento per gara da 7.2 km

[marcominuti]

A me piace perché ti lascia comunque gran spazio al fondo! Approvata!

[alaves70]

Salve, mi inserisco in questa discussione perchè vorrei preparare una gara proprio di 7,2 km per il 25 aprile.

Ciao, come sta andando la preparazione ?
Inizio a seguire questo 3d perchè vorrei fare qualche corsa serale da 6/7 km: la prima è il 9 Maggio. arrivo dalla maratona di Milano fatta domenica, ora vorrei puntare un pò sulla velocità, e qui cerco consigli ...

Alaves

[franco03]

Capisco che tu debba "assecondare" anche la tua ragazza, ma sappi che quel lento a 8'/km non ha praticamente nulla di allenante. Non considerarlo nemmeno ai fini della programmazione settimanale poiché, per uno con i tuoi ritmi, non ha alcun effetto "benefico". La corsa lenta rigenerante in genere ha senso se fatta tra i 10 e i 30 secondi più lenta del FL altrimenti diventa una sorta di "camminata veloce".

Ciao, vorrei farti una domanda sulle modalità di allenamento alle brevi distanze. Secondo te, un allenamento sui 12/15 km a ritmo abbastanza lento, sui 4:30/4:45 /minuto, è del tutto inutile?

[marcominuti]

Per uno con i tuoi ritmi, assolutamente no! Va benissimo, anzi, a quel ritmo lo farei ogni settimana (anche da 15 km) senza problemi! Direi che 4'35''-4'40'' potrebbe essere il range perfetto per te!

[fedroillupo]

Salve a tutti,
rispolvero questa discussione perché vorrei riprovare la gara di anno scorso e non so bene come procedere.
In realtà avrei voluto fare altro ma un fastidio (abbastanza serio) al tibiale mi ha costretto a ridimensionare i miei programmi.
Andiamo con ordine:
il
15 febbraio ho corso la mia prima (e unica) maratona in 3h08'.
il
22 febbraio ho fatto un trail da 23km
il
29 febbraio ho fatto 35km.
Dopodiché tibiale infiammato e stop fino ad oggi (per favore, non ditemi quanto sono stato co...one, credo di essermene già fatta un0idea).
Non sono stato del tutto fermo, ho intensificato gli allenamenti in piscina (4 volte a settimana) e in bici (un paio di volte a settimana). In più, due o tre volte a settimana eseguo esercizi di flessibilità e circuit training.
Attualmente mi sento bene, avverto appena un fastidio e, se tutto va bene (sono a metà di un ciclo di tecar), tra una settimana (28 marzo), vorrei riprendere con la corsa.
Direi che il tempo c'è, non moltissimo ma c'è, spero che un po' di fondo mi sia rimasto.
Pensavo di iniziare con una tabella per i 5000 e vedere come va, magari integrando, più avanti, con una seduta dedicata ad esercizi di corsa (andature tecniche ed esercizi).
Che ne dite, si può fare?
Conoscete qualche buona tabella?
Lo scorso anno ho seguito quella di albanesi ma variare un po' non mi dispiacerebbe.
Grazie a tutti.