Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[giokaos]

Stamattina tempo infame, 1h 21' vogatore 154 bpm medi

[vangogh]

Stamattina alle 5:40 ripetute
3 Km di riscaldamento a 5'48" e via con le 3x2000 (rec.500) + 2x1000 (rec.500)

	Tipo	1	2	3	Rec.	Tipo	1	2
Ripetute	2.000	0.05.12	0.05.10	0.05.10		1.000	0.04.57	0.04.46
Recuperi	500	0.05.43	0.05.44		0.06.12	500	0.06.05

A seguire 1 Km di defaticamento a 5'46".
In Totale 13,97 Km @ 5'25"

Buone corse

[Frecciadelcarretto]

Stamattina seduta di ripetute albanesi, con risultati mostruosi per me che non le faccio quasi mai:

-2000 m risc. a circa 5'15"

-5000 @4'36" (suggerito 4'45")
Rec. 4' fermo
-8x500 rec. 1'30" fermo @3'57" ( best 3'50" worst 4', suggerito 4'25")

La cosa pero' ancora più sorprendente sono i 132 bpm a 30" dal termine della seduta

Ad ogni modo RG di 5'05" non si tocca, voglio vedere poi se domani mattina riesco ad alzarmi dal letto


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[Ervin]

Stamattina 15 km cosi divisi: 12 in progressione (5 km a 4'35" - 5 km a 4'29" - 2 km a 4'14") e 3 di defaticamento.

http://connect.garmin.com/activity/423210213

[Gull82]

Sveglia ore 7:35, in strada alle 7:55. 5°gradi circa soleggiato.
Primo allenamento del nuovo anno e subito ripetute RG mezza maratona.
15' riscaldamento + allunghi 6x100 + 8x1000 a 4'06" (4'04"-4'09"-4'08"-4'07"-4'05"-4'04"-4'07"-4'05") + 10' defaticamento. Ottime sensazioni in vista della mezza della Befania.

[Leoxgiusti]

Vangogh

Io inauguro il 2014 oggi, con 10 km abbondanti a 5'/km,più o meno, in leggera progressione, sempre più o meno. In teoria da qui al 2 marzo dovrei pensare solo a preparare la Roma-Ostia... Mah

[Andre082]

Ore 13.00, primo allenamento dell'anno 2014!
Mi sento in forma e decido di provare un nuovo percorso qui a San Martino BUon Albergo.
Percorso misto fuoristrada e asfalto con disilivello di 350 metri.
Giro di 16.70 Km bellissimo, faticoso ma molto vario per allenarsi.
Quindi 16.7 Km in 1:49 minuti.
Ciao!

[vangogh]

@Leoxgiusti
Grazie

@Andre082
Complimenti!!! 350 D+ sono tanti, se posso, che giro hai fatto?
Lavoro da quelle parti e potrebbe capitare di fare qualche uscita in zona.

[Adal]

Rieccomi fra voi
Colgo l'occasione per augurare a tutti un felice 2014
Oggi allenamento veloce(Risc.20'+fless.dinamica+6 all+
15x400m in 1'20'',REC.1' fermo+def.10'+stretch)...E comunque boh raga...mi sa che provo una Maratona
Ma senza pretese particolari,proprio per godermi la gara


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[MASACALLO]

Prima uscita dell'anno, 13 Km lenti @4:59...Forse però ho fatto una cavolata, sono con le ossa a pezzi,evidentemente l'influenza non era del tutto andata via...


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