L'angolo del masochista. Il peggio allenamento x la Mezza

[mastrolore]

oh....allora è anche più duro di quanto pensassi

[madferit]

si si , niente male, sarebbero circa 17/18km totali...se non faccio il trail tra 2 settimane potrei provarlo...

[marcominuti]

Bel lavoro!

[marcominuti]

P.S. Provvedo a copiare nel thread dei "lavori chiave"!

[Panormitanus]

Quello che meno sopporto è il 4*2000 con 1 km di recupero a ritmo CM!!!

Però sono sempre riuscito a portarlo a termine ed è immensamente gratificante. Ti senti un eroe.

[marcominuti]

Beh, a recupero CM è davvero notevole!

[madferit]

Quest'ultimo esercizio é peggio di una gara di 12km...e io personalmente non riuscirei a portarlo a termine

[Ervin]

L'ho fatto due volte questo allenamento, la prima volta la parte veloce durava 5' e il recupero 3 (da ripetere 4 volte), la seconda volta la parte veloce era di due km (chiusi tra 3'48" e 3'50") e la parte "lenta" di un km (chiusa sempre a 4'08"), da ripetere per 4 volte, 12 km piuttosto difficili

[madferit]

che poi forse è + una questione psicologica...facendo un paio di calcoli...dovrei farei questi 12km di esercizio a una media superiore di 5'' al km rispetto al mio ritmo gara sui 13km...d'altro canto le ripetute lunghe sono state sempre il mio tallone d'achille

[marcominuti]

Anche per me è solo questione di abitudine. Dopo un inverno di "scarico mentale" con fartlek e roba leggera, il primo 8x1000 in preparazione a Berlino fu un calvario. Dopo due mesi, un 3x4000 filò liscio come l'olio!