Preparazione Cortina-Dobbiaco. Quale allenamento oggi?

[Julus1981]

stamane era in previsione l'ultimo lungo prima della CD.
Risultato 28 km ad una delle tante marcie non competitive della zona di Vicenza, @ 5'20". 2 h30' giusti, e distanza più lunga mai coperta per me.
Conclusa ottimamente. Buone sensazioni.
Qualche consiglio sull'ultima settimana di carico, dato che l'ultima scaricherò? Ho fatto un po' tutto (lunghi, ripetute, medi), mi sento a posto. Cosa potrei fare nei 3 allenamenti della settimana prox?

[Bebino]

Il mio ultimo lungo invece è stato un disastro!
Dei 26 km. preventivati ne ho corsi poco più di 23 per poi ritrovarmi completamente esausto...
Ho forse preteso un po' troppo, nel senso che ho scelto un percorso che presentava salite e discese per lunghi tratti decisamente ripidi (tanto per intenderci, non proprio quello che troveremo alla CD Run).
Terribile anche il post allenamento, con senso di nausea che mi ha attanagliato lo stomaco per un paio d'ore...
Ora sono davvero preoccupato in vista della gara...

[Pahl]

Pure io, 25km con d+400 e caldo feroce. Alla fine gambe quasi bloccate, muscoli contratti a rischio crampi.
Non sono preoccupato per la gara, sono certo che sarà un disastro e farò una fatica improba

[Jack87!]

Ragazzi non è che avete caricato troppo e avete bisogno di recuperare? Lo chiedo perchè io pure domenica scorsa ho fatto il lungo da 30k su percorso simile alla CD e mi ha massacrato... sono andato in crisi, mi sono dovuto fermare ecc... sta settimana anzichè fare 5 uscite come le altre settimane ne ho fatte solo 3 un po di qualità e mi sono ripreso alla grande...
Lunedi e martedì sono stato fermo facendo solo 45' di Cyclette alla sera giusto per sciogliere le gambe.
Mercoledì ho corso e gia andava meglio: 5km di CL + 5x1000 a 3'35'' rec 600m
Giovedi di nuovo solo Cyclette alla sera
Venerdi massaggi e poi alla sera gara di 7km tirata a 3'46''
Sabato niente,
Domenica mezza maratona di Asti corsa a 4'15 e chiusa 2' più lento del mio personale ma senza affaticarmi piu di tanto...

Questa settimana di ''semi recupero'' mi è servita. Credo che questa farò qualcosa di simile in modo da recuperare al 100% la mezza di ieri.

[Bebino]

Ragazzi non è che avete caricato troppo e avete bisogno di recuperare?

In effetti ci ho pensato, ma non riesco a darmi una risposta...
I lunghi, finora, erano andati bene, così come le sedute attorno ai 15 km! (le ho sempre chiuse in progressione con buone sensazioni) E non posso neanche lamentarmi dei tempi relativi agli allenamenti che privilegiavano la velocità!!!
Diciamo che si è trattato come del classico "fulmine a ciel sereno"!
Tanto per intenderci, le gambe oggi stanno bene ed avrei pure voglia di andare a correre...
Ad ogni modo ecco il mio "programmino" di allenamento per queste ultime 2 settimane:

- oggi riposo
- mar 20.5 riposo
- mer 21.5 4km di CL + ripetute sui 1000 senza spingere al limite
- gio 22.5 riposo
- ven 23.5 7/8km di RG
- sab 24.5 breve uscita in bici
- dom 25.5 breve uscita in bici
- lun 26.5 12km di CM + 3km di CV
- mar 27.5 riposo
- mer 28,5 4km di CL + ripetute brevi sui 200/300 mt.
- gio 29.5 7km. di CL
- ven 30.5 riposo
- sab 31.5 riposo
- dom 1.6 CD Run

La più lunga è una "seduta di 15 km a 6 giorni dalla gara... troppo poco secondo voi?

[Jack87!]

Direi che il tuo programma è perfetto... anche se, se fossi in te lunedi prossimo farei meno di 15km... tanto non è mettere qualche km in più nelle gambe una settimana prima che fa la differenza, anzi... rischi ancora di affaticarti e se non dovesse andare come vorresti, di demoralizzarti un po
Magari se conosci un massaggiatore bravo la prossima settimana fatti fare un massaggio di scarico... a me personalmente servono molto

[Jack87!]

Questa settimana è andato con un uscita di 12km di CL Martedì, gara collinare di 8km chiusa a 3'58'' e oggi altra gara collinare molto dura di 12km chiusa a 4'03'', 8° assoluto e 2° di categoria... ora sono abbastanza distrutto. Da domani inizia il recupero totale... se va bene andrò ancora un giorno soltanto per un'uscita di CL, poi massaggi e poi.... FUOCO ALLE POLVERI

[Bebino]

Nell'ultima settimana mi sono limitato ai soli due allenamenti preventivati.
Dopo il massacrante lungo di domenica scorsa ho ritrovato un po' di brillantezza con una seduta di ripetute sui 1000 e un'altra dopo mi sono sparato 8 km. a tutta!
Oggi ultimo allenamento di una certa consistenza: 12 km. di CM con progressione finale su percorso ondulato.
Poi, tra martedì e giovedì, ci sarà spazio per un po' di CL e per qualche ripetuta breve sui 200/300 metri.
E domenica... CD Run!

[Julus1981]

per me invece stasera un bel 15 km in progressione, con la prima metà sui 5'10", la seconda sui 4'50" con ultimi due parziali sui 4'30".
Sensazioni ottime. Mercoledì test in pista dei 7', e venerdì ultimissimi km di scarico.

Speriamo bene per questa "prima" sulla distanza...le sensazioni però sono ottime...