[DIARIO] di un Outsider

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Re: [DIARIO] di un Outsider

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Road to Verona Marathon 20/11/2022
Settimana 8 di 16 (carico)
Lunedì 12K lenti - Totale 12K media 5:24
Martedì (saltato potenziamento per lavoro :thumbdown:)
Mercoledì 2k risc + 4x2000 RME rec. 1k RMA + 2k defa - Totale 16k media 4:42
Giovedì 30min potenziamento
Venerdì 12K lenti - Totale 12K media 5:21
Sabato riposo
Domenica 17k media 5:20 + 10,2k media 4:48 + 3,4k media 4:18 + 3,4k media 5:18 Totale 34k media 5:02

Totale settimana 74k
Keep Calm and Just Run
10K: 40’46’’ 10.000 del Condottiero, 28/04/24
21.1K: 1h29’31’’ Bossoni Half Marathon, 26/03/23
42.2K: 3h22’24", Firenze Marathon, 26/11/23
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Re: [DIARIO] di un Outsider

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Road to Verona Marathon 20/11/2022
Settimana 9 di 16 (carico)
Lunedì 2k risc + 10K RMA + 2k defa - Totale 14K media 4:58
Martedì riposo forzato
Mercoledì 2k risc + 3x3000 RME rec. 1k RMA + 2k defa - Totale 16k media 4:38
Giovedì riposo forzato
Venerdì 3k lenti + 3k medio + 3k lenti + 3k medio + 2k defa Totale 14k media 5:03
Sabato riposo
Domenica 2k risc + 16K RMA + 2k defa - Totale 20K media 4:56

Totale settimana 64k

ora scarico per gara mezza di Varese la prossima domenica
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21.1K: 1h29’31’’ Bossoni Half Marathon, 26/03/23
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Re: [DIARIO] di un Outsider

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Road to Verona Marathon 20/11/2022
Settimana 10 di 16 (scarico)
Lunedì 3k lenti + 1k medio + 3k lenti + 1k medio + 2k defa Totale 10k media 5:13
Martedì riposo
Mercoledì 2k risc + 2x2000+1x1000 rec. 3 min + 2k defa - Totale 10,5k media 4:58
Giovedì riposo
Venerdì 7k lenti Totale 7k media 5:24
Sabato riposo
Domenica Gara Mezza Maratona - Varese City Run 21.1 media 4:19

Totale settimana 48,6k
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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da lanse »

Finalmente si avvicina una gara di mezza maratona, è un po' che la sto aspettando, sento di avere qualcosa in più rispetto l'ultima volta a febbraio (tempo 1h:34) anche se Varese non ci sono ambizioni di PB, so che è una gara abbastanza mossa con 300D+
Ma ecco che a il giovedì inizio ad avere sensazioni strane tipo influenza (oh my god) ma senza nessun dolore o sintomo strano, solo sensazione di malessere e battiti generalmente più alti che va via peggiorando fino a sabato quando rimango con poca voce ma comunque senza mal di gola o altro...chissà...
Però sabato notte dormo abbastanza bene e contro ogni logica decido di partire per Varese e vediamo come va...
Arrivato a Varese inizia subito a piovere in modo bello deciso, ritiro pettorale, cambio, mantellina parapioggia, un po' di riscaldamento e siamo subito sui blocchi di partenza
La gara inizia subito in salita (nel vero senso della parola) e cerco di stare calmo per vedere come sto a livello generale, dopo circa 2km iniziamo a scendere e vedo che le gambe spingono senza problemi e i battiti rimangono sempre sotto controllo.
Mi sono veramente goduto tutta la gara senza mai andare in difficoltà rallentando nelle piccole salite ma recuperando in ogni discesa e i km passano veramente veloci chiudendo in 1h:31:19 con nuovo PB (ma quanta acqua che abbiamo preso)
Forse si poteva fare meglio ma va bene così, doveva solo essere una gara allenante in vista della Verona Marathon, e così è stato!
Anche il recupero è andato molto bene, lunedì mattina mi risveglio con tutta la mia voce, senza più sintomi e con i battiti a riposo tornati nella norma!
Ora ho ben chiaro che dopo Verona se tutto andrà bene il nuovo obbiettivo sarà scendere sotto 1:30 in mezza :rambo:
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Re: [DIARIO] di un Outsider

Messaggio da victor76 »

Un'ottima prestazione, nonostante il malessere, la pioggia e il tracciato non proprio da PB. Grande!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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Re: [DIARIO] di un Outsider

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:wink: Grazie Victor!!!
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Re: [DIARIO] di un Outsider

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Road to Verona Marathon 20/11/2022
Settimana 11 di 16 (carico)
Lunedì 12k lenti media 5:25
Martedì riposo
Mercoledì 2k risc + 5x2000 RME rec. 1k RMA + 2k defa - Totale 19k media 4:39
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Venerdì 10k lenti media 5:24
Sabato riposo
Domenica 24k lenti + 12K RMA + 2k defa - Totale 38K media 5:12

Totale settimana 79k

Dobbiamo rimetterci sotto con il potenziamento che salto da troppo tempo ](*,)
Ultima modifica di lanse il 24 ott 2022, 8:35, modificato 1 volta in totale.
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Re: [DIARIO] di un Outsider

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Road to Verona Marathon 20/11/2022
Settimana 12 di 16 (carico)
Lunedì 2k risc + 10K RMA + 2k defa - Totale 14K media 4:57
Martedì 30minuti potenziamento
Mercoledì 12k lenti media 5:19
Giovedì 40minuti potenziamento
Venerdì 2k risc + 2x4000 RME + 4k RMA + 2k defa - Totale 17,5k media 4:45
Sabato riposo
Domenica 16k lenti media 5:19

Totale settimana 59,5k
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Re: [DIARIO] di un Outsider

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Road to Verona Marathon 20/11/2022
Settimana 13 di 16 (scarico)
Lunedì 6k lenti+ 1K Medio + 2k defa - Totale 9K media 5:16
Martedì 30minuti potenziamento
Mercoledì 2k risc + 3000+2000 + 2k defa - Totale 10k media 4:49
Giovedì riposo
Venerdì 8k lenti media 5:24
Sabato 30minuti potenziamento
Domenica 2k risc + 24k RMA + 2+1k defa - Totale 29k media 4:51

Totale settimana 56k
Ultima modifica di lanse il 10 nov 2022, 11:59, modificato 1 volta in totale.
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42.2K: 3h22’24", Firenze Marathon, 26/11/23
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Road to Verona Marathon 20/11/2022
Settimana 14 di 16 (carico)
Lunedì 10k lenti+ 2K RMA + 2k defa - Totale 14K media 5:11
Martedì 30minuti potenziamento
Mercoledì 2k risc + 2x5000RME+2000RMA + 2k defa - Totale 17,5k media 4:44
Giovedì 30minuti potenziamento
Venerdì 8k lenti+ 4K Medio + 2k defa - Totale 14K media 4:51
Sabato 3 riposo
Domenica 2k risc + 18k RMA + 2k defa - Totale 26k media 4:48

Totale settimana 71,5k
Ultima modifica di lanse il 14 nov 2022, 14:12, modificato 1 volta in totale.
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21.1K: 1h29’31’’ Bossoni Half Marathon, 26/03/23
42.2K: 3h22’24", Firenze Marathon, 26/11/23
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