IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[vitovalente]

mi dispiace @fader!

per me dopo il FL di 11km rigenerante di ieri oggi interval training (10x500m+ rec 300m) preceduto da 6 km di riscaldamento

[BlackStar]

In vista della Maratona del 09 Dicembre con obiettivo 3h30m

domenica scorsa 26K di collinare dislivello +500 metri a 5.00 m/Km
oggi un lento di 12K a 5.15 m/Km

[Conca]

@fader..tutta la mia solidarietà, mi spiace veramente.
So cosa stai provando.

[La forza di crederci]

Leggo solo ora quello che è capitato a Fader e pur non conoscendolo di persona (almeno che io sappia...) gli mando virtualmente il più grosso abbraccio e il miglior in bocca al lupo intanto per una prontissima guarigione e poi per una efficace ripresa. Forse nessuno meglio di me sa cosa si prova in questi momenti, almeno 3 o 4 volte ho fatto l'intera preparazione per maratone che poi non ho corso per 'cigni neri' (talvolta purtroppo NERISSIMI) pescati all'ultimo momento.... ma ti assicuro caro Fader che superati questi ostacoli, se uno la corsa 'ce l'ha dentro' si riparte più forti e determinati di prima

[SimoGila]

Sorry dopa non credo al test di yasso
Lo metto tra la terra piatta e il chupacabra

cavolo... io con il chupacabra ci ho passato una serata parecchio impegnativa (cocktail inventato dal barista del mio paese. ci andava pesante con la tequila )

non voglio dire che il test di Yasso sia perfetto per identificare il ritmo gara, ma nel mio caso ha sempre funzionato.
lo faccio (in pista) una decina di giorni prima della maratona, imposto 12 ripetute da 800 metri con recupero da 400 metri e corro senza guardare il cronometro fino alla fine, basandomi solo sulle sensazioni.
Poi, visto che mi diverto un po' con la matematica, levo il tempo migliore ed il tempo peggiore e faccio una media dei 10 tempi rimasti sugli 800 metri .... solitamente il ritmo maratona non differisce oltre i 2/3" al km
in ogni caso lo trovo un buon allenamento da fare una decina di giorni prima della gara, se non lo si vuole considerare un test in fondo siamo vicini ai 14/15km di medio

@fader
tutta la mia solidarietà. in bocca al lupo per una pronta guarigione

[ciromi]

Mi aggiungo alla solidarietà per @fader a cui rivolgo un grande in bocca al lupo.

Ringrazio tutti per i suggerimenti datemi riguardo alla struttura degli allenamenti per le prossime 6 settimane, sto riflettendo sui consigli datemi da @shasha74,@simogila,@spuffy e @dimitry. Più o meno lascerò intatto lo schema che avevo in mente un con un unico lungo a -3 e altri allenamenti intorno al RMAR negli altri weekend, magari come suggerito scarico un po' di più l'ultima settimana

@shasha a Pisa ci sarò certamente, penso che correrò la mezza

[fader]

Grazie ragazzi, sono nuovo del mondo maratona e volevo scappare dopo new York.. Purtroppo credo che riproverò per orgoglio..nel frattempo farò del tutto per finire questa in qualche modo, anche se farà notte a central park.
Grazie ancora, non vi conosco ma siete fortissimi (in tutti i sensi) e i messaggi di questa mattina mi hanno aiutato molto. Scusate ancora l'OT

[grantuking]

@fader solidarietà anche da parte mia.

[BlackStar]

Mi aggiungo anche io alla solidarietà per @fader, un abbraccio

[HappyFra]

@fader: un abbraccio anche da parte mia, forza!!! Come ti hanno già detto, NY vale la pena anche se non farai il tempo che pensavi, l'atmosfera e la città in generale meritano comunque! In ogni caso il grosso della preparazione lo hai fatto, non è detto che debba andare proprio male, certo il gesso al braccio è una scocciatura ma le gambe sono libere, se non hai risentimenti ce la puoi fare e godertela con poca penalizzazione, vedrai