Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023

[cripaga74]

Buona giornata di festa a tutti.
Oggi uscita alle 6:30 prima che la famiglia si svegliasse.
Oggi siamo tutti a casa, anche la capa, miracolo, non è di turno.
22 km in progressione facili facili, un po’ impegnativi solo ultimi 6 dove ho voluto accelerare un po’.
In questo periodo sto bene e mi godo il piacere di correre.
Nei primi 16km dove il ritmo era più facile ho ascoltato l’ultima puntata del podcast da0a42 nella quale viene intervistato Simone Leo, un grande ultramaratoneta con una storia davvero bella: da obeso e quasi depresso ad ultramaratoneta ma di quelli con la U maiuscola.
Vi linko la puntata se volete ascoltarlaQUI.
Adesso mi godo la giornata in famiglia: all you can eat di sushi con capa e ragazze e pomeriggio all’Ikea, vista la giornata piovosa.

[MassiF]

Altra corsa indoor per me, troppi niggle qua e la per correre su asfalto, fondoschiena sempre nero dalla botta di due giorni fa e gomito sempre dolorante, più il ginocchio destro un po malconcio. Fatti 13km, primi 9 facili e poi 4 a ritmo maratona e ultimo a ritmo mezza. Mi sa che almeno un giorno del weekend lo prendo di riposo…mi scoccia un po’ dopo tutti questi mesi, vediamo come mi alzo domani

[ingpeo]

Corsa tranquilla per me. 9km e 210 D+ con gambe che non si sono mai scaldate visto il freddo umido.

[grantuking]

Mi rendo conto solo ora che a dicembre non ho scritto nulla, rimedio:
sabato 2 12kn
domenica 3 24km 500D+
martedì 5 12km 200D+
mercoledì 6 17km
giovedì 7 12km

Ho iniziato a caricare con una certa costanza, nulla da segnalare. Freddo a parte, alcuni giorni si era borderline allo zero con umidità di un certo livello.

Complimenti (in tirado) @lilligas @MarcelloS.

E vengono idee malsane per il futuro...

Ci vediamo a Vicenza

[MarcelloS.]

Grazie

Doppietta oggi

Corsa stamani
H.11, nuvoloso, 3°
Giornata nebbiosina e fredda, mi alzo con molta calma e poi corro, addirittura coi pantaloni lunghi (una rarità). Ritmo molto soft (solo 2 km appena sotto 6') e giro tra via concini, ciclabile e poi faccio gli ultimi 7 km praticamente intorno casa (letteralmente) perchè aspetto un corriere (che arriverà 15 min dopo la fine dell'allenamento ). Alla fine 17 km in 1h44

Cyclette stasera
H.19, 6 km soft, con 17' res.1 e 4' res.2, chiudo con 105 kcal in 20'46''

[MassiF]

Macché, niente giorno di riposo oggi.
Ieri ho fatto un bel po’ di massaggi intorno ai quadricipiti e stamattina il ginocchio stava meglio, e quindi si corre, no?
Sono rimasto comunque in casa per evitare salite e discese e ho fatto uno degli allenamenti che mi piace di più, “Canova 1ks”.
Sarebbe un allenamento da maratona (che non sto preparando), ma per varietà di passo e “effort” mi piace davvero tanto… 4-5 battiti sotto la soglia anaerobica per dare un bello stimolo prolungato. 5km di riscaldamento e poi 8 volte 1km a ritmo maratona (4:26 al km) e 1km “steady” (4:41 al km), con un ultimo km a ritmo maratona, per un totale di 22km. In preparazione di una mezza ho fatto allenamenti simili in cui le parti veloci sono a ritmo mezza e quelle lente a ritmo maratona.
Non sono ripetute sul km, e’ più un fartlek, in cui si accelera per un km e poi si rallenta per un altro km, senza sosta.

Durante l’allenamento ho cambiato un po’ di scarpe, ho iniziato con le Vomero 17 (di cui scriverò qualcosa nel thread), poi 5 intervalli con le Alphafly 2, uno con le Adios Pro 3, 2 con le Takumi Sen.

Ho poi aggiunto un ultimo km veloce con le Vomero 17 di nuovo per vedere la differenza fra scarpe da gare e scarpe normali. In breve, nessun problema a mantenere il ritmo gara con le Vomero, ma i battiti erano più alti, 3 o 4….in pratica la differenza che passa tra rimanere sotto la soglia e correre in soglia, in una maratona farebbe una differenza enorme. Le preferite sono le Alphafly, ma le Adios sembrano più efficienti, battiti più bassi e passo più lungo.

[MarcelloS.]

Allenamento con episodio simpatico

H.10.30, sereno, 8°

Finalmente il sole, anche oggi aspetto un corriere (non ancora arrivato adesso) per cui sto in zona, giro tra concini e ciclabile come ieri per avere la zona sotto casa sott'occhio ogni 5-10 minuti coi giri. Ritmo come ieri, tutto poco sopra 6', l'importante in queste settimane è solo fare km per arrivare ai 4mila, ora me ne mancano meno di 250. Finisco con 18,5 km in 1h53

L'episodio della mia corsa avviene dopo una dozzina di km. Corro in via concini e una signora 60-65enne col cane mi chiede se ho visto un guinzaglio, lo ha perso poco prima. Non ho visto nulla in giro correndo, glielo dico e quindi proseguo. Dopo qualche minuto ripasso nel giro nuovo e tra ferrovia e gala trovo in terra un guinzaglio... ecco quello che cercava la signora! Che però non è in zona, per cui proseguo senza fare nulla. Faccio il giro e nella ciclabile dietro casa dopo 5 minuti vedo la signora di nuovo! Cambio giro, le vado incontro, mi fermo e le dico che ho trovato il guinzaglio dietro il gala (a circa 400/500 metri da dove era lei). Le chiedo se le va bene se lo vado a prendere e se ci aspettiamo lì. Lei ringrazia, accetta con piacere, io corro, recupero guinzaglio, e ritorno da lei in pochi minuti. La signora inizia a lodarmi in modo esagerato "ma allora le brave persone ci sono ancora!", "lei è stato troppo gentile", "non è da tutti fare una cosa così" ecc.ecc., io le dico che non ho fatto nulla di particolare, ma lei insiste a lodarmi e mi dà 2 euro come ringraziamento ulteriore, io le rifiuto, ci mancherebbe, ma lei insiste e allora le prendo. Il cane intanto inizia a farmi feste, io saluto, la signora lega il cane e si incammina sorridente verso casa e io continuo a correre, contento che un piccolo gesto sia stato così apprezzato

[piccio]

Oggi 1 ora di fondo lento + fino al 600 metri di nuoto

[iBob]

Ciao a tutti!
Mi sono staccato un po' dal forum nelle ultime settimane, dopo essermi reso conto di dover abbandonare l'idea maratona per quest'anno avevo bisogno di staccare un po' mentalmente. Ma la voglia di correre mi rimane, e postare i miei allenamenti e leggere i vostri mi è sempre piaciuto molto
Per cui riparto con stamattina, una bella mezza appena sotto i 5'/km, faticato ma non sofferto eccessivamente, bene così.

[grantuking]

10km in tarda mattinata. Mi sono vestito con tre strati, ma forse erano meglio due

Bravo @Marcello, mi piacciono le persone altruiste.

Bentornato @Ibob