Prime Ripetute, che disastro!

[castoro]

però a tuo parere bisogna farle per migliorare
magari proverò anch'io il recupero camminando invece che CL .. giusto per provare e veder come va

si, secondo me per migliorare servono, purchè si facciano però con criterio

[isaac]

salve gente
oggi ho provato a fare per la prima volte le ripetute sui 400m ho preso come riferimento la tabella presente nel forum da cui immettendo il mio pb
sui 10 k (45' ma credo che ora stò quasi un minuto sopra) e mi sono uscite che dovevo farle a 1'42'' (4'15'' al km)
io ne ho fatte 11(avevo previsto 2 serie da 10 ma ho preferito fermarmi per un leggero fastidio ad un quadricipite,oggi sparito) e le
ho fatte tra 1'35''90 e 1'42''80 in media a 1'39'50'' con recupero di 1' correndo al ritmo blando (in media credo sui 6'20-6'30'' al km).
vi chiedo le ho fatte bene oppure c'è troppa variabilità tra la più veloce e la più lenta (6''90) ?
ho letto che nelle rip da 1000 la differenza max dovrebbe essere di 15 secondi,quindi in quelle da 400 6'' ?
grazie

[spartan]

vi chiedo le ho fatte bene oppure c'è troppa variabilità tra la più veloce e la più lenta (6''90) ?
ho letto che nelle rip da 1000 la differenza max dovrebbe essere di 15 secondi,quindi in quelle da 400 6'' ?
grazie

Devi cercare di avere un ritmo più costante,quasi 7'' di differenza sono un bel pò,la difeerenza tra una ripetuta da 400m e l'altra non dovrebbe essere maggiore di 3 massimo 4 secondi.

[isaac]

grazie mille,spartan
allora la prox volta cerco di essere ancora più preciso credo che col tempo capirò di più i ritmi,per ora ho cercato solo di correre in maniera uniforme dall'inizio alla fine
comunque alla fine sono abbastanza divertenti
io ne avevo un pò timore credevo che fossero noiose e sopratutto che facessi pochi km,invece ieri inclusi riscaldamento e defaticamento ho fatto più di 11 km

[PolMarco]

ciao a tutti, senza aprire nuovi post vorrei integrare questo per chiedere il volume da fare nelle ripetute per i 10km.
In sostanza se in una settimana si dedica una giornata alle ripetute, quante bisogna farne? chiaro che poi dipende l'intensità...

per ora ho sempre fatto 10 x 1000 a tutta che corrisponde a RG-20...quindi secondo la tabella ho esagerato abbastanza

Marco

[isaac]

in poche parole le fai a 4'28'' al km quando le dovresti fare a 4'40''-4'42'' (RG-8''/6'')
per riuscirne a fare 10 a quel ritmo si vede che il tuo RG non è quello ma è inferiore oppure fai troppo recupero
Quando si prepara un 10.000 m di solito io sò che se ne fanno da 6 ad un massimo di 10

[spartan]

ciao a tutti, senza aprire nuovi post vorrei integrare questo per chiedere il volume da fare nelle ripetute per i 10km.
In sostanza se in una settimana si dedica una giornata alle ripetute, quante bisogna farne? chiaro che poi dipende l'intensità...

Per i 10 km sono utilissime le ripetute brevi,ossia quelle da 300-400m.
Per quanto riguarda il numero devi farne almeno 8,per poi salire pian piano nel passare dei mesi fino anche a 12-14.
La cosa importante oltre all'intensità delle ripetute è il recupero,bisogna farlo sempre di corsa lenta e non deve essere inferiore al tempo della ripetuta stessa.
Se vuoi puoi anche fare le ripetute da 1000m ma bisogna vedere l'obbiettivo che vuoi raggiungere nei tuoi allenamenti.

[A. Lupin]

D'accordissimo sull'importanza delle ripetute brevi (300-400) ma una volta farei anche i 200 (max16) per quanto riguarda i 1000, per una gara di 10km non li ripeterei per più di 6/7 volte, oltre il 7X1000 credo si meglio fare un 3X2000 oppure un 1000-2000-1000-2000-1000. Almeno io mi regolo così. Soprattutto non sottovalutare il recupero, correre la ripetuta a 4.15/20 e il recupero a 6.30 non credo vada bene. Il recupero attivo va corso al ritmo della CL che, per chi fa il mille a 4'15" non dovrebbe superare i 5'00" al km. Fatte così vedrai che 6/7 basteranno....


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[paolo63]

fatte anch'io le ripetute 10x400m la settimana scorsa, ad una media di 1'43" con recupero di 200m di CL;
da qualche parte ho letto che quello sarebbe grosso modo il tempo della mezza maratona 1h43' - forse le ripetute devono essere 12;
così come se fai 12x800 dovresti ottenere il tempo proiettato per la maratona, voi che ne pensate?

[spartan]

così come se fai 12x800 dovresti ottenere il tempo proiettato per la maratona, voi che ne pensate?

Penso che non sia una cosa vera.