[Diario] Desiderando il traguardo

[enricoshark]

Alla grande! [emoji322][emoji322]

[Enabime]

Non mi ricordavo che si facesse tanta fatica a mettere un piede davanti all'altro. I chiletti natalizi consolidati a causa dello stop forzato si fanno sentire tutti. La sensazione era di essere un elefante che si trascinava scarpettando. Ma la bilancia non mi avrà prima di sentirmi quanto meno un tricheco.
Nella mia fantomatica tabella, mia nel senso puramente inventata facendo mix di tabelle varie e alternative, oggi erano previsti ben 40 minuti lenti.
Panico da scarpe...quale usare?!? Perché di certezze non ne ho più, chi mi dice che prono troppo, chi mi dice prono come è giusto che sia, chi mi dice che dovrei darmi al nuoto per tagliare la testa al toro. Vabbè alla fine vado di istinto, così posso incolpare solo me stessa...uso le ride 8. Poi mi dico che potevo usare le Triumph ma ormai ero già fuori. In fondo queste scarpe non mi hanno mai dato problemi da Aprile ad Ottobre e il fisiatra dice che il problema è il sovraccarico, che mi sarebbe capitato con qualsiasi scarpa e che solo allenandosi posso migliorare la "tenuta" della mia anca. E comunque più leggo, più cerco di capire meno capisco..esiste ogni tipo di teoria e il suo contrario. In questo caso la conoscenza mi confonde.
Comunque sia, sono i primi 40 minuti della nuova avventura che mi porterà al primo trail e sono gasata a manetta [emoji16]
Si ricominciaaaaaaaaa [emoji322][emoji323][emoji322][emoji323][emoji322][emoji323][emoji322]

[Bailador80]

E 40 minuti sono andati!
L'importante è che adesso fai con calma per evitare il sovraccarico. Aumenta pian piano e segui le sensazioni del tuo corpo, che è l'unico di cui ti devi fidare, e vai tranquilla che così non sbagli

Poi sul fatto della pronazione, dell'anca, ti posso aiutare ben poco. Ma capisco cosa intendi. Quando si legge i pareri sono spesso discordanti e poi ognuno detiene la verità assoluta! Io ti dico solo che (soggettivamente eh), tutti i problemi che ho avuto sono stati dettati dal sovraccarico (soprattutto all'inizio quando correvo e avevo la brama di fare tutto subito). Da quando capito come gira il mio fisico, di quando deve riposare e di quando posso scannarlo, non ho avuto più problemi (secondo me anche perché ho iniziato ad appoggiare in avampiede, ma questo è un altro discorso!!)

[Enabime]

@Baila devo prenderci le misure con i limiti di carico del mio corpo, non voglio fermarmi più. Non è mica facile però! Ascoltarsi non è banale, dovrò imparare

Ho pensato di fare 4 allenamenti a settimana, con 3 settimane di carico ed una di scarico. Un lento rigenerante il lunedì - un'uscita tanto per correre qualche km senza pensieri, ripetute il martedì, altro allenamento tecnico (fartlek o progressivo) il giovedì e lungo collinare la domenica. Il mercoledì avrei pensato ad una seduta di tecnica e potenziamento core. Esagero? Per i lunghi pensavo di partire da 10km (chiamiamolo lungo) ed aggiungere 2 km a settimana ma nulla mi vieta di cambiare programma strada facendo, togliendo o aggiungendo km a seconda delle sensazioni.
Purtroppo fino a luglio il venerdì ed il sabato sono fuori Bologna dalla mattina presto alla sera tardi e correre è impensabile, gli allenamenti sono un po' più concentrati di quanto vorrei.

Stamattina intanto ripetute corte in salita 10x100 con 15' riscaldamento e 10' di defaticamento di rientro a casa.
Sono felice anche di uscire per le ripetute in salita

[enricoshark]

Ottimo! Mi sembra un ottimo programma, basta che stai attenta a cogliere tutti i segnali che ti lancia il tuo corpo
Intanto mi sono visto tutti i video del Mugello e mi sto gasando parecchio perché mi sembrano dei sentieri stupendi. Mi sono iscritto!

[Bailador80]

Esatto! Condivido quello che dice Enrico
Ricordati di andare graduale sia che per i lunghi che per i lavori di qualità (non partire a cannone nelle ripetute!!)

[Enabime]

Partire a cannone?!? Non c'è pericolo [emoji1] Prendo tutto con calma, insomma, niente foga di fare e strafare...sarà durissima ma piuttosto che fermarmi di nuovo.
@enrico grande!! L' Appennino è bellissimo [emoji7]

[enricoshark]

Poi mi sembra che i sentieri siano di quelli belli morbidi e terrosi che io adoro perché si riesce a correre che è un piacere

[Enabime]

@enrico se si corre che è un piacere mi devo preoccupare mi sa [emoji13] Guardavo le tue gare in firma...alla faccia hai un mesetto verso fine aprile mica male [emoji15]

Questa notte ho dormito talmente bene che la sveglia mi ha spaventata. Dopo due minuti di "richiamo del piumone" mi sono decisa e sono uscita per 20' di fartlek preceduto da 5' di riscaldamento e altrettanti di rientro a casa. Pochi ma meglio che niente!
Ora devo aspettare domenica per il lungo collinare; domani prima della partenza, se riesco ad alzarmi, inserisco qualche esercizio ma non ci conterei troppissimo.

[enricoshark]

Già chissà quante altre se ne aggiungeranno da qua ad Aprile [emoji23]

Bene per il fartlek, adesso vediamo come va domenica
Io intanto per non farmi mancare nulla Sabato faccio una campestre