Questa mattina 3km di riscaldamento lento + 1km allunghi 5x100mt anche questi molto blandi + 8km di CL al 73% della mia FCR (frequenza cardiaca di riserva) di circa 145bpm + 1km di allunghi 5x100mt un po' più tirati.
A correre così piano, sarà che alla fine non ci sono molto più abituato, ma la sensazione è che comunque le gambe fatichino muscolarmente (anche se da un punto di vista di cuore e respirazione la fatica non si sente).
Diciamo che mi sembra di correre meglio andando più "veloce"
In tutto 13,09km in 1h10'37" alla media di 5'24"/km. FC media 145bpm, max 166bpm http://connect.garmin.com/activity/484090428
io venerdì pomeriggio mi sono fatto 15 km di CL a 4'42'' e domenica un medio da 10 km a 4'15''. Gambe all'inizio stanche poi più reattive, buone sensazioni nonostante tutto. Dopo due giorni devastanti per il fisico (in cui però non ho toccato alcolici...mannaggiallamaratona!) posso iniziare una settimana di scarico come si deve e di alimentazione un pò più sana...
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
42.195 km: 3:18:16 (Maratona di Padova 27/04/14)
Io invece sabato provai ma dopo 2 km un fastidio al ginocchio mi ha fermato e i giorni di stop sono diventati 20 a soli 5 giorni dalla Maratona. Domani riprovo ma a questo punto fare una Maratona dopo essere stato fermo in pratica gli ultimi 25 giorni ............e sapendo che se la faccio provo comunque a tenere il mio ritmo prefissato.........davvero non so che fare ma mi dispiacerebbe molto
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PB 10 KM '37"40 Napoli 2009
PB Mezza 1'22"02 Roma-Ostia 2010
PB Maratona 3'00"59 Padova 2014
UltraVesuvioMarathon49km 2019 in 6ore20
2024 Napoli Half Marathon 1'29'40
a questo punto mi sa che devi rinunciare
lo so che è dura, ma forse meno di doversi ritirare a metà
Le mie maratone: 2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
stamattina per me lento di 12Km.
in realtà l'8° e 10° Km li ho fatti @4.20 giusto per provare...
Venerdì farò una garetta di 10Km in cui vorrei migliorare il PB
erman67 ha scritto:@ Il Manu... In verità no.... Ho solo pensato... Passerò di qui.. Probabilmente
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e abbatterai il muro delle 3h30, con tutta la preparazione e i km corsi, fa un buon scarico e se sabato ti dovesse venire voglia di correre, allora preparati a sorridere!!!
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