Il mio allenamento per i 42km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Nico82]

oggi ho saltato il secondo allenamento da dicembre a questa parte era un 4 x 1000, ho deciso che non sarà questo allenamento mancato a a rovinare Padova, e che un pò di riposo in più mi può solo fare bene visti i carichi di "lavoro casalingo" di questi giorni...domani ultimo allenamento pre-padova con 8 km di lento, giusto per sgranchirsi un pò e vedere come va...

[Diana va di fretta]

ieri sono riuscita finalmente a correre senza troppi dolori!
8 chilometri, ma sono stati una gioia!
Oggi riposo - il troppo stroppia - ma domani ripartiamo!

[crop74]

[erman67]

Questa sera, dopo un riscladamento di 3km e 1km di allunghi, 4km di CL cercando di mantenere la FC entro il 78% della FCR (frequenza cardiaca di riserva). Poi 2km più veloci ma sentivo le gambe un po' troppo "contratte" (soprattutto i bicipiti femorali) per via della CL precedente un po' troppo lenta a quanto pare. Alle fine 1km di allunghi veloci con km chiuso in 4'15" e finalmente ho sentito i bicipiti femorale sciolti e non "contratti".
In tutto 11,1km in 56'59" alla media di 5'08"/km. FC media 154bpm, max 176bpm. Ho avuto l'impressione che l'aver corso con il sole in faccia e con 22° almeno abbia portato la FC a livelli un po' più alti del solito (considerato soprattutto i ritmi lenti). Ma a correre a lungo a 5'30" sento proprio che le gambe non sono sciolte. Mah?
Domenica prossima cercherò di correre il più sciolto possibile solo cercando di non esagerare con il ritmo ma non imponendomi nemmeno di andare "più piano" di quanto mi venga naturale.
http://connect.garmin.com/activity/485715362

[Il Manu]

Vai Erman!!!!
Domenica andrà alla grande, sei veramente meticoloso nei tuoi allenamenti che sei in una botte di ferro

[Diana va di fretta]

Altri 8 km oggi!
Lo so, rispetto alle vostre performance da ironmen dovrei solo nascondermi, ma è una profonda soddisfazione, per me che ero demoralizzatissima, pensare che posso riprendere a correre!

[mgaewsj]

vai Diana poter riprendere a correre è sempre una gioia immensa

per la cronaca anche per me oggi 8Km, sgambata in vista della gara di 10Km di domani

[crop74]

Per me 10 km tranquilli nel bosco. Sabato corro la 20 km di Losanna, un bel giro in centro con qualche centinaio di metri di dislivello.

[tomaszrunning]

Stasera un'altra uscita seguendo la tabella che mi accompagnerà per correre 15 agosto a Danzica: http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... &start=460
Progressivo di 12km:
4km@5'15'' + 4km@4'50'' + 4km@4'35''
niente risc, niente def

[davide1977]

Come da prassi chiudo il 3d e ne riapro uno nuovo per alleggerire la ricerca
Si continua qui
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=3&t=32479