obiettivo 10 KM sotto i 40 minuti

[maurotv]

Questa sera per me allenamento fotocopia di martedì scorso.
10,8 km in crescendo!! tempo : 46'53" (media 4'20"/Km)
ecco i parziali dei passaggi al 1,8 km :
1° 8'26" (4'41"/km) 2° 8'00" (4'26"/km) 3° 7'50" (4'21"/Km) 4° 7'46" (4'18"/km) 5° 7'42" (4'16"/km) 6° 7'06" (3'56"/Km)
buone sensazioni soprattutto nell' ultimo giro dove ho corso facile sotto i 4'!!! nei fondi credo di essermi migliorato molto, lo scorso anno con molta più fatica mi capitava di correre sopra i 4'40"/Km.

[gio89]

Dopo 2 settimane esatte: 7km senza dolori.
Ormai spero solo di riprendermi e la mezza di Verona sarà fatta con il solo obiettivo di finirla e stare sotto i 4'

[massimorispetto]

In preparazione alla mezza di Verona sto mettendo su tanti km.
Oggi altri 14 a ritmo blando..Per diversi km gambe pesantucce e poca voglia
Ho inserito dopo il 10°km qualche allungo breve ogni tanto per variare un pò il ritmo, poi all'ultimo km ho aumentato in maniera graduale finendo con sorpresa in 3'33'' (ho visto che gli ultimi 300m gli ho fatti a 3'/km senza impegnarmi)
Visto le gambe in stile tronco d'albero e le scarpe "zavorra" di oggi non me lo aspettavo, ma a quanto pare i tanti km stanno facendo bene "al motore" che sta aumentando la sua cilindrata

Andrè, allenamento da campione...

[maurotv]

Questa sera allenamento in pista, doveva essere 2000 rec 4' 1600 rec 4' 1000
purtroppo però devo ancora recuperare al 100% il dolore al polpaccio sinistro.
Ho corso comunque un buon 2000m in 6'38" (passaggi al 1000 3'20" / 3'18")
per poi passare a un 10x200 rec 1' tutti corsi tra i 33" - 34".
Vediamo per questa primavera di riuscire a correre un 3000 in 10'!!

[ritmosoglia]

In preparazione alla mezza di Verona sto mettendo su tanti km.
Oggi altri 14 a ritmo blando..Per diversi km gambe pesantucce e poca voglia
Ho inserito dopo il 10°km qualche allungo breve ogni tanto per variare un pò il ritmo, poi all'ultimo km ho aumentato in maniera graduale finendo con sorpresa in 3'33'' (ho visto che gli ultimi 300m gli ho fatti a 3'/km senza impegnarmi)
Visto le gambe in stile tronco d'albero e le scarpe "zavorra" di oggi non me lo aspettavo, ma a quanto pare i tanti km stanno facendo bene "al motore" che sta aumentando la sua cilindrata

Andrè, allenamento da campione...

Ma dai
Ciao Max

[ritmosoglia]

Questa sera allenamento in pista, doveva essere 2000 rec 4' 1600 rec 4' 1000
purtroppo però devo ancora recuperare al 100% il dolore al polpaccio sinistro.
Ho corso comunque un buon 2000m in 6'38" (passaggi al 1000 3'20" / 3'18")
per poi passare a un 10x200 rec 1' tutti corsi tra i 33" - 34".
Vediamo per questa primavera di riuscire a correre un 3000 in 10'!!

Eccellente Mauro!
Credo che lo stop e i pochi km ti stiano dando tantissima brillantezza muscolare..Infatti voli sulle distanze brevi
Io ho rallentato i ritmi in ottica mezza un 2000m a 3'20'' non sono per niente sicuro di reggerlo
Oggi ho fatto un 15*400m rec 1' da fermo partendo piano (1'27'' 1'28'') e terminando a 1'18'' 1'17'' con facilità. Ho un fastidio al quadricipite..spero non sia niente

[massimorispetto]

Andrè, allenamento da campione...

Ma dai
Ciao Max

Sine Andrea, sono i tempi che faccio io...quest'anno si gareggia insieme!

[maurotv]

Questo pomeriggio dopo 6 giorni di stop allenamento con Ritmosoglia.
Doveva essere 20x1' minuto forte alternato a 1' di corsa blanda. Ho retto per 17 prove.
Visti i pochi Km e allenamenti sulle gambe "non potevo chiedere di più"!! l'aspetto positivo è che ho recuperato al 100% il fastidio al polpaccio.

[luigar]

Questa sera allenamento in pista, doveva essere 2000 rec 4' 1600 rec 4' 1000
purtroppo però devo ancora recuperare al 100% il dolore al polpaccio sinistro.
Ho corso comunque un buon 2000m in 6'38" (passaggi al 1000 3'20" / 3'18")
per poi passare a un 10x200 rec 1' tutti corsi tra i 33" - 34".
Vediamo per questa primavera di riuscire a correre un 3000 in 10'!!

Tanto per far capire quanto sia vario il mondo e come la corsa sia sopratutto allenamento al ritmo ti posso dire che io un 2000 in '6"38 me lo sogno ed anche i 200 sotto i "35 .
Ma io ho allenato sopratutto il corpo a girare a un ritmo alto senza dedicare troppo a ritmi da velocisti ed io faccio i 10km a '38 e la mezza a 1'22 anche se non riesco a fare lavori veloci come i tuoi
Ho visto solo i tuoi allenamenti che hai postato a pagina uno del post ma non ho il tempo per vedere gli altri post e posso solo dire che se gli allenamenti restano simili a quelli non arriverai mai a dimostrare in gara quanto invece vali
Poi ognuno si allena come vuole

[luigar]

Eccellente Mauro!
Credo che lo stop e i pochi km ti stiano dando tantissima brillantezza muscolare..Infatti voli sulle distanze brevi
Io ho rallentato i ritmi in ottica mezza un 2000m a 3'20'' non sono per niente sicuro di reggerlo
Oggi ho fatto un 15*400m rec 1' da fermo partendo piano (1'27'' 1'28'') e terminando a 1'18'' 1'17'' con facilità. Ho un fastidio al quadricipite..spero non sia niente

Anche qui vedo allenamenti molto veloci che dovrebbero portare in gara a risultati migliori.
magari giocare molto sul recupero può aiutare di più che farli al massimo e poi stare fermi