dolore dietro alla coscia

[alexdimitri]

Così come nel mio caso dove finalmente è spuntato un perché in quanto come già scritto credo in precedenza il pagni contrariamente alla sua nomea nn vuole eseguirmi la fibrolisi e mi ha x qst spaventato su qst tecnica (unitamente alla mia sfiga poi...). In più ho cercato sul web tra arezzo Firenze e Perugia ma nessuno la pratica (altro motivo di dubbio)...e trattandosi in media almeno di 5-6 sedute intervallate nn posso cercare più lontano tipo roma o milano

Oggi cmq sto male e nn ho potuto fare neanche la cyclet te

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[cristilor]

Ne ho fatti di massaggi purtroppo. Eccentrici e concentrici che tipo di esercizi sono?

[alexdimitri]

La loro principale caratteristica? La pallosità!! Cmq funzionano. ..guardati i video su YouTube molto esaudienti...cmq devono essere impostati da un personal trainer o meglio un preparatore atletico

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[tulliodg]

ciao ragazzi, da qualche giorno soffro di un pò di doloretti dietro la coscia destra.. non riesco a capire cosa possano essere.. sento come un piccolo crampetto che parte dalla zona centrale posteriore e poi successivamente si allarga sino all'attacco dei tendini del ginocchio. E' possibile si tratti di contrattura? da fermo sento a volte questo pizzicore che non mi impedisce di correre ma mi sta un pò spaventando!

Idem credo che abbiamo lo stesso problema sento come dei pizzichi dietro la coscia ma non avverto nessun fastidio durante la corsa tu cosa stai provando a fare ??

[Mad Mat]

Mi aggiungo anche io alla lista: affaticamento ai bicipiti femorali, a dx dolorino più intenso.
Il tutto è avvenuto 2 giorni fa durante un allenamento di ripetute lunghe.
La strategia che adotterò (sperem...):
- capire la causa e rimuoverla (al momento è indagato lo stretching alla catena posteriore, introdotto da una decina di giorni)
- applicazioni di arnica (a fiumi in questi primi 3/4 giorni)
- continuare a correre, facedndo solo fondo lento (o più piano), cercherò di mantenere il kilometraggio
- massaggi con foam roller + esercizi di potenziamento (iniziando cautamente) + jogging su tapis nei giorni di "riposo"
- nei giorni di allenamento niente streching, provo anche qui il foam.

Vi tengo aggiornati sui progressi del mio "piano", sperando vada bene e serva a qualcuno in futuro

A quasi 3 settimane di distanza posso aggiornarvi positivamente.
Sono del tutto a posto, la strategia a funzionato.
In particolare credo che l'automassaggio, nel mio caso, sia un toccasana.
Ormai tutti gli allenamenti iniziano con foam, poi riscaldamento e alla fine il lavoro.
Mi accorgo proprio parto molto più sciolto, tanto che poi bastano 5'-10' di corsetta leggerissima per "ingranare" con la meccanica.

[alexdimitri]

Ciao raga avete poi risolto? Se si come? Io sto messo male ormai da 12 mesi!!!

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[Mad Mat]

Mi spiace Alex,
come scrivevo a novembre io ho risolto con la "strategia" adottata un mese prima.
Ad oggi niente stretching, ma continuo con una seduta a settimana di potenziamento e abbondante foam rolling.
Per ora tutto ok, incrocio le dita

[Il Manu]

Come potenziamento cosa fai? A corpo libero o pesi?
Anche io sento la necessità di potenziare la zona delle cosce.

[Mad Mat]

Per gli ischio-crurali a corpo libero, principalmente questo.
Faccio 5 serie da 10 con entrambe le gambe, 3x5 con solo una (dx e sx)


Poi faccio altri esercizi per gambe e parte alta (squat-addominali-flessioni,...)

[Il Manu]

Grazie Mad Mat, ma come si fa questo in foto?