Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Jorgelin]

Jorgelin, e' ora che tu riveda al ribasso i tuoi ritmi mi sa.

Grazie!
In realtà sto già usando dei ritmi più veloci rispetto alla VR determinata due mesi fa (4'21"). Tra 15gg ho in previsione un altro test, anche se non so a quanto partire, considerato soprattutto che vorrei farlo con un 3000m (mai fatto prima), visto che non posso far gara perchè sarò di ritorno dal mare e farmi un 10km tirati da solo mi spaventa un po'.

[Marcos]

Manu, ho appena postato il mio acquisto nel 3d apposito, adesso tocca a te

Jorgekin, alla fine puoi anche stimare i ritmi senza fare il test se vedi che li reggi, io ad esempio di test sui 10km ne ho fatti forse un paio e mi regolavo molto a sensazione.

[Il Manu]

Marcos, piantala .... ho già acquistato l'altro giorno, non continuare!
Lasciami qualche giorno ....

[erman67]

@ Jorgelin ... sinceramente anche io non saprei come affrontare un 3000mt tirato per verificare la VR. Se dovessi pensare di correre ad es. un 3000mt a 4'05"/km anche solo per "confermare" i circa 4'30"/km di mia attuale VR sarei un po' preoccupato!!!! Non oso immaginare un 3000mt sotto i 4' per calcolare una VR inferiore .... mah?

[Jorgelin]

Eh appunto...
Ma in fondo non ho nulla da perdere, quindi lo proverò per vedere l'effetto che fa.
Poi inizierò anche io con la preparazione alla maratona.

[burton80]

Grazie Il manu!
Adesso 2 o 3 giorni di stacco...poi sabato darò il massimo

Fra l'altro finita questa tabella sto già pensando a cosa fare dal 6 luglio...mi butto sulla 42 o altro giro sui 21...indecisione totale


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[Jorgelin]

Ottimo allenamento Nicola, direi che hai chiuso la preparazione in bellezza!

Fra l'altro finita questa tabella sto già pensando a cosa fare dal 6 luglio...mi butto sulla 42 o altro giro sui 21...indecisione totale

Questo lo sai solo tu!

[espresso832]

@burton hai spacciato gli ultimi 4km a 4'35" come a VR..ma sai bene che la tua VR è ben piu bassa. Quella e ritmo mezza (+\-2")...
@pessoa mal comune...certo che siamo grulli, eh!!!
@jorge se deve essere test per la VR, il 3000 deve essere a tutta e con adeguato riscaldamento e stretching tu puoi fare 3'55"/km...quindi VR=4'15"...
@tutti sto sclerando, non corro da mercoledi e soprattutto mi manca il lungo domenicale...massima solidarietà a Vangogh, stare fermi è dura! Non ci sono abituato, l'ultima volta era ottobre dell'anno scorso...

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[erman67]

Per 4'15" di VR i 3000 dovrebbero essere corsi a 4'51".... Jorgelin... Tu parti a 3'55 e poi accelera

[francescone]

Posto qui il resoconto della gara di ieri sera.
Putignano (ba): stRana marathon: partenza ore 18, gradi circa 30, circuito di 5,2 k da ripetere 4volte. 140 partenti. Neanche un k e mezzo di riscaldamento ed ero già una pozza d'acqua, io che di solito non sudo molto
Il percorso era tosto con lunghi tratti di falsopiano e due salite belle toste, una lunga sui 500 m corribile ed un'altra tipo muro, breve ma spezza gambe..
Primi due giri alla grande, molti k sui 4'30'', le salite 4'45''. Ma il sole batostava da matti.. nello stesso tempo si correva ultra e maratona, partite molto prima
Terzo giro mi rovescio un bicchiere d'acqua preso al ristoro e il mio stomaco colpito inizia a nn gradire, ma non ci faccio caso
Le salite iniziano a crearmi grossi problemi, il ritmo ne risente ma cerco di resistere..
Ultimo giro vorrei dare tutto ma inizio ad averne di meno, faccio i 15 in 1h'09'30'' e cerco di nn mollare ma i falsopiani mettono a dura prova la mia volontA'
Ultimi 3 k.. pensieri di resa.. le salite le faccio veramente piano, k 19 e 20 in 5'10'', ma mi rendo conto di essere ancora dentro al pb e provo ad allungare.. chiudo l'ultimo in 4'35''. Con nuovo personale in 1h 38'36''
APpena mi fermo iniziano i problemi seri.. stomaco e testa che girano, vomito e soprattutto crampi.. ma crampi colossali, nn riesco piu' a camminare e muovermi, sia gambe che braccia e mani.. dolori ai polpacci che non augurerei neanche al mio peggior nemico.. mi stendo a fatica su un muretto, il personale medico mi soccorre e passo due ore li' con due flebo da 500 ml di sali.. completamente disidratato e bloccato. X fortuna ero accompagnato dalla mia ragazza altrimenti x tornare a casa nn so come avrei fatto. Il bello e' che sentivo freddo come fosse gennaio, avevo su coperte e plastiche x limitare i tremori..
Cmq alla fine mi son ripreso ma ora ho ancora un polpaccio completamente bloccato..
Stamattina scopro di essere giunto 28esimo su 135 arrivati e quarto di categoria
Scusate se mi son dilungato ma e' stata una giornata lunga..
L'anno prox mi faro' la mara cosi' mela prendero' con piu' calma
Saluti a tutti..