Quale Allenamento oggi (Maggio 2015)

[juanni]

decino tranquillo per sciogliere le gambe dopo la faticaccia per sentieri di ieri:
https://connect.garmin.com/activity/789281111

[un_podista]

Oggi sono andato per partecipare una marcia non competitiva che prevedeva due percorsi collinari di 16 e di 8 km; ne volevo approfittare per fare un lunghetto (collinare) bello nervosetto.
Arrivo in anticipo rispetto alla partenza ma non troppo (volevo fare con calma e riuscire a trovare qualcosa al ristoro finale) ero insieme alla mia amica con cui mi alleno (e ora stiamo preparando la Pistoia Abetone)ma, nel punto della partenza, non si vede anima viva, solo un contadino in un campo che sta falciando il fieno e che non sa niente; dopo un po', girando qua e là riusciamo a sapere che la gara è stata annullata così torniamo a casa (mia) e partiamo per un giro sulle alture spezzine; alla fine abbiamo fatto circa 28 km con oltre 16 km di salita di cui i primi 15 tutti in salita.
Alla fine ero un po' stanchino!

[aroldo74]

Salve.
Come da tabella.... autoprodotta.....

3 km di riscaldamento
17 km in gara di allenamento.
1 km di defaticazione
__________________
Totale 20 km
Kcal bruciate 1280.

Gara stupenda la Maratonina dell'alta Val Taro da Borgotaro a Bedonia.
Dislivello importante. Conclusa di poco sotto 1h16' alla tria di 4'31" alla media di 156 bpm (80% della FCmax)
Mi ero ripromesso di correrla come medio ma alla fine lo sforzo muscolare é stato pure importante.
Ciao a tutti.

[MASACALLO]

12 km di corsa lenta che voleva essere rigenerante,visti i dolori muscolari ereditati dal calcetto di venerdì,vediamo se sono stati davvero rigeneranti...

[franzo]

stamattina seduta di CM
fatto 3km di riscaldamento a 4'28'' + 12km di CM a 4'03'' + 1km defaticamento
totale 16km passo medio 4'09'' FC media 164
buone sensazioni e sopratutto niente dolore al fianco sinistro come ho avuto in settimana

[serginho81]

Stamattina fatti 45 minuti a 4'37" min/km, seguiti da una decina di allunghi a giro gamba!

[gianmarcocordella]

Oggi avrei dovuto fare un 12 14km ma ho preferito riposare perchè non sono a posto a livello muscolare

[erman67]

Gianmarco anche io chiudo maggio con un giorno di riposo (forzato perché ieri mi sono "schiantato" in bici!!!)
Comunque il mese di maggio si è rivelato un mese fortunato.
Ho praticamente portato a casa il mio miglior risultato su quasi 10km (anche se la distanza non è certificata) e il mio personale nella mezza di Jesolo
Chiudo il mese con:
Corsa: 257,94km per 23h44'
Bici: 889,38 km per 33h37' e circa 6.587 mt D+ (compreso un volo carpiato triplo con atterraggio di torace!!!! ... coefficiente di difficoltà 3.5 )

[Adal]

Chiudo pure io maggio con discreti allenamenti:
Martedi 10x300(media 49"),rec 100 metri di passo+3' rec+1000 a 3'20
Ieri 10x400 in 1'12 ,rec 1' da fermo
E oggi 1h20 collinare rigenerante
Speriamo che giugno sia divertente come questo mese


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[passofelpato]

Erman tutto ok?
Oggi volevo fare un piccolo test con le scarpette nuove, quindi 18km a sensazione, venuti a 4'25" di media con 150bpm,