Colazione questa sconosciuta

[elenamandy]

@arla le sto prendendo anch'io! Ferro, acido folico e spirulina tutto in una capsula. Speriamo bene!

[lentissimo]

Sempre detto che lo sport fa male.

[Dr.Kriger]

Se fai troppo sport sì, ovvio. Qui c'è chi corre almeno il doppio di me e quindi è possibile avere delle carenze. Bisogna starci attenti. Se fai 45 km settimanali come me o 30-33 km il problema si pone molto meno. Però fa parte del gioco se uno vuole raggiungere i limiti.

[giokaos]

Carne rossa praticamente non pervenuta finché non rientro del colesterolo, e anche nel pasto libero prediligere carbo e pochi grassi, mentre prima mi sparavo 1kg di fiorentina o similari

Scusa, dimenticavo una cosa: per quanto riguarda il pesce?

[gio91]

Risposto in privato.

Preparato la colazione per il carico di domani e se la digerisco bene per la gara:
80 farina avena
150albume
70 fage 0%
Cannella
20 miele
20 frutta secca

570kcal

Bilanciamento macro 50:25:25 (come tutta la mia nuova dieta) potrei aumentare il miele in caso avessi bisogno di piu carbo ma solitamente mi nausea in fretta.

[NeverGiveUp]

se hai bisogno di più carbo io aumenterei l'avena...

[giokaos]

Stamattina nel pre corsa un poco di riso rosso integrale con marmellata.
Post corsa (più esercizi a corpo libero): riso integrale co sardine (intere )

[gio91]

@never , intendo che ormai son in hotel ma devo dire che mi sento bene come sazieta, anzi, mi sembra davvero gia tanto. Son 295gr di pancake (cotti)

[NeverGiveUp]

è solo per una questione di tipologia di macronutrimenti...
già stando "attenti" si eccede in zuccheri semplici...allora, se possibile, cercherei di aumentare da un altra parte...

[gio91]

Sisi giusta osservazione never. Anche perche io zuccheri negli ultimi anni , a parte quelli della frutta, stavo a zero.