[Diario] Preparazione Milano City Marathon 2013

[castoro]

Matteo se ti sentivi bene hai fatto bene a tirare la gara e l'hai anche chiusa con un grande tempo

[Doriano]

oggi ultimo lunghissimo prima della MCM; l'ho anticipato perchè non volevo farlo troppo a ridosso della Stramilano il 24; era mia intenzione fare 40 km, perchè ho pensato che ne avrei avuto giovamento a livello psicologico; comunque non volevo scendere sotto i 38.

sentivo che era una brutta giornata, da un paio di giorni mi sento le gambe un po' dure con qualche doloretto.

sono partito senza riuscire a trovare bene il ritmo, anche se poi mi sono fissato sui miei soliti 5.35 circa; è stata molto dura, dal 22^ è stata una sofferenza, riuscivo a malapena a star sotto i 5.40, con necessità di recuperare ad ogni km; ma alla fine ce l'ho fatta! ho portato a termine l'allenamento in 3.44.17 (5.36), in linea che gli altri allenamenti sopra i 30.

Gli split ogni 10k:
56
55,40
56
56.37

http://connect.garmin.com/activity/283188147

beh che dire..buon allenamento in vista della maratona; oggi mi sento molto provato, ma spero di riprendermi a dovere, come per gli altri lunghi.

buone corse a tutti!

[castoro]

visto il periodo di malanni vari, spero che non ti stia entrando l'influenza

cmq dai l'importante è che hai corso i 40km

[imax]

ho scaricato.

10km a 6'13" di media.

onestamente non mi sono piaciuto tantissimo.
Zero dolori eh, zero problemi, ma passo incostante dettato forse da un pochino di noia, ma non si può essere sempre in gara

http://nikeplus.nike.com/plus/activity/ ... 2113369407

Avanti così

[castoro]

considera sempre che in teoria il recupero ottimale dopo una mezza tirata sono 2 settimane, quindi non ti basare su questo allenamento

[imax]

Ho volutamente saltato l'allenamento di ieri.

Avevo (e ho ancora un pochino) mal di gola, non volevo fare la sciocchezza per poi ammalarmi e saltare 3 o 4 uscite.

Domani l'ultimo lunghissimo.
Dai dai dai!

[castoro]

hai fatto bene, meglio un giorno di riposo in + che rischiare

[Doriano]

Domani l'ultimo lunghissimo.

di quanto lo fai?

[imax]

[quote="Doriano"]
38km

è stato un patimento.

Non potevo sapere di non esser in forma, ci ho messo 15 km ad accorgermene. Tutto storto, facevo dei rutti che mi tornava su persino l'enervitene.

Sono contento solo per essermi convinto a correrli tutti e 38, ma mi son dovuto fermare, per vari motivi, 3 o 4 volte

Poi mi è uscito un problemino non legato alla corsa per il quale domani consulterò il mio medico.

Forse la mia peggior corsa, pazienza.


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[gian_dil]

Una domanda ai veterani...come si scarica la settimana prima e quella dopo una mezza? Io penso con alcune uscite di corsa lenta o sbaglio ?
Grazie mille