[DIARIO] di un (ex) neofita

[fra_runner]

Buonasera a tutti,
questa settimana 0 allenamenti purtroppo; non è stato facile. Intanto oggi mi sono concesso una garetta a Ciampino da 10 km.
Vento fastidiosissimo, ma chiusa a 5.03 (10 km) + 3 km di riscaldamento.
Testa a questa settimana per l'ultimo scarico pre maratona.
Sono indeciso tra farla a 5.40 o 5.30. Forse parto a 5.40 e poi vediamo. Dipende da come mi sento; sono confidente per i lunghi fatti, meno confidente per i volumi troppo bassi dell'ultimo periodo. Domani vedo di fare un ultimo lunghetto, un 20 km allegri, prima di scaricare completamente martedì e mercoledì con 10 km per parte.
Testa anche all'alimentazione che devo migliorare, nell'ultimo periodo troppe occasioni di sgarro.

saluti a tutti

[fujiko]

C'ero anche io oggi! A saperlo ci salutavamo!

[shaitan]

Idem...

PS io, ma conosci ormai il mio pensiero sul "recuperare" gli allenamenti, i 20 a 6gg dalla maratona per uno che ha un volume basso non li farei... Taglio io le uscite da 15km a 12 che dovrei farla con molto margine figurati

[fra_runner]

A saperlo!

[fra_runner]

Buongiorno a tutti
ho ascoltato il consiglio di @shaitanquindi anche questa settimana l'ho passata tranquilla, tanto alea iacta est, e quindi non aveva senso caricare per arrivare solo stanco.
Ho corso solo lunedì 8 km a ritmo medio + 2 km di riscaldamento.
Oggi farò un 45' lenti giusto per avere movimento nelle gambe, e domenica si vedrà

Da lunedì invece ripartenza per rimettermi in sesto e darmi obiettivi più seri che in questo trimestre si sono un po' persi. Ora però testa a domenica e al divertimento.

[fra_runner]

Pettorale ritirato
griglia C pettorale n. 13135

Dajeeee

A domani per gli esiti (sperando festosi)

[shaitan]

So che io sono del partito della maratona come una guerra, ma invece ti dirò la stessa cosa che ho detto alla ragazza con cui corro: è la vostra festa, divertitevi

[fra_runner]

grazie @shaitan
Sono indeciso se seguire il pacer delle 3.50 (5.27/km) (con rischio di crollare dopo) o delle 3.55 (5.34/km) con una accelerata dopo (col rischio però di fare la parte finale della maratona senza pacer...)
vorrei in qualche modo giocarmi il PB di Napoli (5.31/km)

[shaitan]

Mah da solo non sarai mai visto il numero di iscritti. E cmq dubito che i pacer delle 3.55 facciano 3.54.59 per cui il pb di napoli è alla portata anche con loro... Eventualmente se ne hai acceleri quando si entra in centro e lì dovrebbe essere il tifo (dei turisti) o le bestemmie (dei romani) a sostenerti

[fra_runner]

quindi consigli di evitare i 5.27/km del pacer delle 3.50? ci stavo pensando...l'ultimo lungo di 35 km l'ho fatto a 5.37 (l'ultimo lungo prima di napoli l'avevo fatto a 5.47...certo li però avevo volumi più seri e 5/6 kg in meno)