@DIARIO I Mille perché della Corsa

[KGiga1979]

Maratona di Taranto la numero 8 per me.

Decisamente la più lenta ( ma questo era largamente messo in conto )ma probabilmente quella che mi sono goduto di più con una trasfertona memorabile con la squadra...oltre a mangiate epiche eh eh eh.

Mi sono messo a disposizione per fare da pacer a un mio compagno di squadra che voleva provare il sub 3:20 ( con 3:23 di pb ) pur non sapendo se lo avevo nelle gambe, anzi stando alle mezze fatte decisamente no.( anche considerato il solo lungo over 30 km in 3 mesi).

Percorso più duro del previsto e vento contro che si è alzato al ritorno.
Nulla di eccessivo ne per dislivello ne per condizioni meteo ( a dire il.vero ottime ) ma forse si doveva alzare un po il target.
Arrivati al 30esimo in perfetta media il.mio compagno si ferma all'ingrosso per un forte dolore al piede già lamentato alla sosta del 26esimo ( anche quella.prima volta per me di fermata in Maratona...ma lo aveva anticipato eh eh eh ). Sto bene e decido di continuare per chiudere sotto le 3:20 h. Volevo accelerare ma un po per il percorso un po per preservarmi alla fine rosicchio soli altri 30 secondi ( anche perché non mi ero accorto dell'auto pausa del garmin alla sosta fisiologica...pensavo di stare 1 minuto sotto ) chiudendo in 3:19:20.
Pur dispiaciuto per il mio amico Contento della gestione in una Maratona del tutto improvvisata.
Spero di recuperare bene e velocemente e inziare andhe ad accelerare un po per le prossime.

[KGiga1979]

La brutta notizia di questi giorni è che è saltata per la Maratona di Pisa e il viaggio programmato (anche abbastanza lungo ) con la famiglia.

Purtroppo per una sitazione abbastanza problematica che non ci farà passare delle feste serene.

Lato corsa sto un po rivedendo il plan complessivo cercando di inserire un altra Maratona a Febbraio (mi sono divertito troppo a rifare la Regina anche da lento) e forse una 6/8 ore a Marzo in preparazione della 100 km.

Intanto Domenica torno a correre una 10 km,sperando di avere segnali positivi...certo dopo una Maratona anche se uscito bene non potrò essere brillantissimo

[KGiga1979]

Settimana post Maratona decisamente positiva.

Nessun tipo di DOMS gia dal giorno dopo (temevo per il lungo viaggio in van del ritorno a casa ). Azzardo un lavoretto giovedi e sento le gambe rispondere decisamente bene come non succedeva da tanto tempo.

Domenica mi presento alla 10 km di Capo Peloro che causa lavori in corso ha cambiato percorso all'ultimo passando dallo spettacolare giro dei laghetti a un anonimo circuito da ripetere 4 volte.
La gara resta veloce,torna indietro bagnati a a parte, e stranamente anche relativamente poco vento (essendo una località notoriamente molto ventosa ). Volevo provare a stare sui 4:10 al km con eventuale accelerazione finale ma al tempo stesso fare la gara a sensazione senza guardare il garmin specialmente all'inizio. Dopo il primo km però mi rendo conto di essere troppo vicino ad atleti che girano ben sotto i 4:00 al km quindi guardo il garmin e in effetti sto a 3:50 quindi decido di rallentare . Vedo però che i 4:00 al km riesco a tenerli senza ammazzarmi perdendo solo un po di tempo e ritmo ai torna indietro. Ultimi 500 metri provo ad accelerare e riesco a a farli a 3:40 senza fare volata.
Il crono ufficiale segna 39:12...neanche cosi lontano dal PB FIDAL (anche se li su gare decisamente piu impegnativa ) al mio garmin però macano 120 metri ed è cosi un po a tutti. La gara è omologata per 10 km ma secondo me col cambio percorso avranno sbagliato qualcosa. Poco importa visto che non era nel podio dei miei migliori 10 km.
Molto contento ed enorme inizione di fiducia con un enorme balzo in avanti rispetto alle recenti prestazioni...sarà il fresco,sarà che la 10 km la porto a casa sempre ma cmq un bel segnale dopo mesi in cui anche nei ritmi veloci ho avuto enormi difficoltà.

Ora tocca alla mezza della mia città,non voglio strafare perchè cmq non posso avvicinare le mie migliori prestazioni ma gradirei un deciso miglioramento rispetto ai 94' del mese scorso.

Poi ci sarebbe la possibilità di fare qualche settimana voluminosa e di allenamenti sensati in vista della Maratona di Ragusa del 18/01...ma il mood è quello del divertimento quindi sicuramente mi farò coinvolgere in qualche altra follia...state connessi :-p

[shaitan]

direi molto bene, sia per la forma in crescita sia per una parvenza di motivazione ritrovata che si innesta perfettamente nel titolo del diario

[KGiga1979]

Il mio 2025 podistico si chiude con un piccolo (almeno spero piccolo )infortunio e un ritiro nella gara della mia città cosa mai piacevole.

Venerdi avevo accusato un indurimento dei muscoli dietro la coscia destra durante gli allunghi a fine allenamento. Ho fatto un trattamento blando senza dargli troppo importanza e mi sono presentato alla partenza come se nulla fosse.
Dopo la partenza ho avvertito lo stesso fastidio da subito,il ritmo era costante e piu che sostenibile ma il dolore andava aumentando e cosi mi sono fermato dopo 12,6 km prima di aggravare la situazione.
Spero solo una leggera contrattura senza lesioni o altro. Mi riposo e vediamo come evolve,sperando di tornare a correre nel giro di una settimana.

é saltata la gara di trail a cui ero gia iscritto (e forse è meglio cosi ) ma spero di recuperare in tempo per la Maratona di Ragusa (mettendoci almeno un lungo e 2/3 settimane con volume decente ).

Per il 2026 ci sono gia altre novità sfiziose ma prima guarisco e poi ci penserò per bene

[KGiga1979]

Per il 2026 ho deciso di rompere le scatole a @shaitan direttamente a casa sua e non solo sul forum e per messaggi.
Quindi faremo 2 Maratone insieme...Maga Circe 1 Febbraio...e soprauttto Maratona di Roma 22 Marzo.

Per il resto,sono stato molto prudente e anche se gia da mercoledi sostanzialmente non avvertivo nessun fastidio ho aspettato Venerdi per una prova sul Tapiro e oggi per un fondo lento.
Tutto bene si puo riprendere con prudenza

Programma gare aggionato

06/01 10,5 km da fare con gli amici e stiamo pesando a qualcosa di gogliardico
18/01 Ragusa...avrei la Maratona ma penso di farmi spostare alla Mezza
01/02 Maratona della Maga Circe...mi impegno come va va
01/03 50 km Terre di Siena
22/03 Maratona di Roma...qua vediamo come sarà il mood del momento e come ho recuperato dalla 50 km. Potrei farmela per godermi la città nel mezzo di settimane di carico in vista 100 km o sparare le ultime cartucce nonostante non sia gara da tempo
11/04 100 km Noto...piu ci penso piu mi pare una follia,senza allenamento dedicato,con questo calendario gare e con poco volume di allenamento. Potrei farmi spostare alla 50 km ( se non alla 30 ) ma avrebbe poco senso cmq. Ma gari parto e valuto in corso...di sicuro non voglio arrivare come a Faenza,anche per non compromettere il resto della stagione

13/06 0-3-000... Obbiettivo stagionale. Devo spaccare l'Etna in 2 :-p poi riposo.

Nel mezzo sicuramente farò qualche caxxata e nella squadra al momento spingono molto per provare i trail. Maggio potrebbe essere un buon momento e se con molta salita anche utili per la 0-3.000.
Avevo anche pensato a una 6 ore...ma è veramente difficile da incastare e mi distoglierebbe dall'obbiettivo principale

[KGiga1979]

Aggiornamento post Feste.

Non sono state feste serene a casa mia. Un grave problema di salute di un familiare anziano ci ha fatto molto trepidare e sconvolto tutti i programmi del periodo.
Pesante piscologicamente e fisicamente visti i continui spostamenti,entra e esci da ospedali,notti insonni etc.Temevo di dover abbondonare quasi del tutto l'attività sportiva (per carità l'ultimo dei pensieri ma sempre un valvola di sfogo è fra le altre cose ) e invece con un po di organizzazione questo sport si puo fare sempre e ovunque quindi dopo il rientro dal piccolo infortunio ho fatto settimane da 57-77-81 assolutamente en linea con i mesi precedenti (anzi 81 è di poco il massimo settimanale da Agosto ).
La gara di 10,5 km (che poi erano 10,1 ) è stata meno gogliardica di quanto immaginato e per la prima parte ho spinto anche abbastanza,poi fra vento contro e percorso non veloce ho tirato i remi in barca chiudendo cmq a 4:02 al km. Anche il lungo di Sabato( l'unico prima della Maratona ) è venuto bene nonostante il vento micidiale di questo fine settimana.
Ora mi aspetta la mezza a Ragusa vediamo di confermare i segnali positivi su una distanza in cui soffro particolarmente e salto spesso e volentieri.

Nessuna novità sul calendario gare se non la volontà di fare un altra Ultramaratona a Maggio (pole position la 8 ore a Torino )

[shaitan]

non facciamo danni a sta mezza mi raccomando

[KGiga1979]

Si presta abbastanza a fare danni questa gara eh eh eh

Lo scorso anno ho avuto doms per una settimana ma è anche vero che ho spinto oltre il limite e c'era un tempo inclemente.

Visto che non c'è in ballo un pb penso di andare un minimo in controllo e fare le discese quanto piu rilassato possibile.
Non faccio neanche scarico (anche perchè mancherebbe il carico :-p) e questa settimana e la prossima saranno in linea con le altre come volume e qualità.

La settimana della Maratona faccio meno ovviamente ma considerando i 42 della Maratona sempre sui 70-80 starò quindi cambia relativamente poco.
Soprattutto spero di uscire bene (come da da quella di Taranto ) e continuare l'allenamento in vista di Roma....visto che orami la 50 km la considero come un lunghissimo in un posto bello e diverso dal solito.

PS un cambio al programma in realtà c'è ma non è sicuro al 100%...vorrei fare una mezza l'8 Marzo ma decido all'ultimissimo se esco alla grande da Siena

[KGiga1979]

Settimana disastrosa...sempre riferendosi alla piccola parentesi che è la corsa nella mia vita (è bene ribadirlo ogni tanto ).

Mercoledi schiena bloccata a fine allenamento. Tipo colpo della strega ma nella parte alta...3 giorni fermo e inizialmente con dolore anche acuto in alcuni movimenti.
Sabato va decisamente meglio e facendo una breve prova sul tapis roulant decido di partire ugualmente alla mezza del giorno dopo (con l'idea di fermarmi al primo avviso di dolore ).

In Gara la schiena non da problemi anche se temo di aver corso un po gobbo in protezione. La mia prestazione però è scadente e salto velocemente a un ritmo che pensavo dovesse essere comodo (con l'idea di accelerare nella seconda parte). Nonostante tutto e l'idea di ritirarmi prima all'ottavo km e poi al quattordicesimo riesco a chiudere la manifestazione provando almeno un po a correre sciolto nelle discese...disastroso invece gli strappi in salita.
1:31 h...6 minuti in piu dello scorso anno in una giornata decisamente migliore (a parte un po di vento ) e soprauttutto brutte sensazioni durante tutta la gara.

Ormai sono 8 mesi che va avanti cosi...11 se consideriamo la preparazione per il Passatore in cui vera qualità non ne ho fatta. Un passo avanti e 3 indietro....ora non ho neanche piu la scusa del caldo e devo prendere atto che sono rallentato tantissimo (nei ritmi mezza in particolare ). Vero che non ho data troppo continuità (o un vero schema )agli allenamenti che il volume è bassino ma nulla di realmente diverso rispetto allo scorso anno e la differenza è troppo grande per essere spiegata cosi.

Ci avviciniamo alle ultime gare veloci (Maratone comprese ) poi finalmente solo Ultra e magari è la volta buona che divento Ultramaratoneta a tempo pieno e se devo mettere il pettorale per altre gare farò veri allenamenti