Tabelle dal sito di Paolo Fasser

[simorunner]

Sabato prossimo se tutto va bene proverò il test dei 7 minuti, poi vedrò di organizzarmi per i 10k.
oggi CL per 50min + 5 AL da 100mt

[shaitan]

Sì @Pablo70 non volevo dire che fosse impossibile che si trovasse quel test, solo che non sempre (personalmente direi raramente) uno ha "solo" 15/20 sec tra il rg miglio (o poco più) e il 10k

Visto anche il differenziale ottimo (dal punto di vista della mezza) che hai tra i 10k/21k, ossia 8sec che è roba che hanno gli elite, mi sa che sei un caso più predisposto alla resistenza che alla velocità (il tempo in maratona non lo conferma ma lì tocca fare diversi km per ottimizzarla)

[Pablo70]

Si quoto in toto, prima di questa solitaria 42, risaliva a Firenze 2015 la mia ultima e penosa maratona, da li ho preparato sempre e solo mezze e non vi nego che ho sempre utilizzato come test base il 7 minuti di Orlando, poi nel corso della tabella inserivo un 10000 tirato per vedere se migliorava la San e rivedere i ritmi. In qualche occasione è capitato di velocizzare qualche qualitativo per esempio il medio che mi veniva facile correrlo più veloce del richiesto. Ma questa non è la Pablo storia e me ne scuso, era solo per avvalorare un test che non è Vangelo ma che potrebbe ingolosire Simone che secondo me vale più di quello che dimostra. Ora sono davvero curioso di vedere il risultato del test se lo farà e se poi correrà il 10 K sarà ancor più bello comparare i due risultati. Simorunner sei la nostra cavia da laboratorio.
Pablo

[simorunner]

Grazie a tutti! Sicuramente vi terrò aggiornati sul test ma anche sugli allenamenti che andrò a fare; spero di avere buoni risultati e migliorare!!

[simorunner]

Ecco i miei allenamenti settimanale:
Km min/km Tempo Tot.
Lun CL 50’+AL 5x100m 8,85 05:40 00:50:00
Mer RM 6x1km;REC 3’ 9,9 06:51 01:07:48
Ven "CL 50’+AL5x100m" 9,03 05:42 00:51:28
Sab LL 1h30’ 11,37 06:23 01:13:12 Test 7 min 1,62

Questa mattina dopo un riscaldamento di 3km ho eseguito il test, come riportato sopra: 1620mt/7min

a seguire ho continuato con la LL però facendola a 06:23
ho visto nelle tabelle del test, dovrei essere nel gruppo 5??? Quinidi???

[shaitan]

Quindi la tua SAN secondo il pizzo è circa 4.33 a km e dovresti puntare a chiudere (sempre secondo lui) una 10k in 45' o poco più

Per curiosità le ripetute da 1000 come son venute? E con che recupero?

[Pablo70]

Esatto com'è il report sui 1000? Un idea veritiera esce già da li.
1620 come detto Orlando fa stare allegri e come dissi potresti tenere il livello inferiore ed essere il primo del livello 6 da 1610. I tuoi ritmi assomigliano a questi.
LL 5:30/5:40 CL 5:25/5:30 CLS 5:15/5:20 CM 5:05/5:10 CV 4:50/4:55 RL 4:35/4:40 RM 4:35/4:25.
Pablo

[simorunner]

Le ripetute come da tabella, 15 min di riscaldamento e poi 6 x 1000 a 5:07 con 3 min di recupero.
Credevo che il test era andato malaccio, invece sono contento, dopo una settimana di allenamento!€

[shaitan]

Si 3 Minuti l'avevo letto ma come era, attivo in corsa lenta, jogging o fermo?

Cmq come vedi da quello che dice Pablo secondo quel test stando conservativo dovevi farle a 4.35 o meno. Secondo me ti stampavi alla terza per questo ci andrei con i piedi di piombo

[simorunner]

Il recupero lo fatto camminando, le prossime proverò a farle a 4:35!