Buongiorno a tutti.
Un mesetto fa, con il contributo di molti di voi nel forum, ero arrivato a “personalizzarmi” questa tabella di allenamento (che allego qui sotto) per arrivare a correre i 10 km almeno ad un ritmo di 5'30"/km, e da lì poi imbastire un allenamento per un'eventuale mezza maratona, che poi è l’obiettivo reale che mi interesserebbe…
Solo che ora mi chiedo se non sia un po' troppo "leggera" in relazione alle velocità impostate, come tabella di allenamento...
Mi spiego; nell'ultima settimana, dopo un periodo di stop conseguente ad un piccolo infortunio, ho fatto le seguenti corse:
10km a 5'45"/km;
un progressivo di 7 km alla media di 5'35"/km;
10 km a 5'52"/km (volutamente mi sono un po' risparmiato, perchè era sabato pome, e domenica mattina volevo correre ancora, quindi non volevo forzare);
12km a 6:21/km
Dato che “vicino” ai 5’30”/km riesco a correrci, secondo voi dovrei “osare” un po’ di più? O meglio, dovrei impostare dei passi più veloci o, per ora, va bene così?
Grazie mille a tutti per i contributi! Sono sempre preziosissimi!!!
Qui sotto, eccovi la tabella:
1° sett.:
mar: 10k (8K a 6’15”km + 2K a 5’50”/km)
gio: 2k risc. + ripetute 10 x 400m a 5’15”/km (rec. 1'30") + 10’ defatic.
sab: 10k a 6’15”/km + allunghi 5x100m
dom: lento lungo 14k a 6’30”/km
2° sett.:
mar: 10k a 6’15”/km + allunghi 5x100m
gio: 2k risc. + ripetute 6x1000m a 5’25”/km (rec. 4'00") + 10’ defatic.
sab: 10k a 6’00”/km
dom: 12k a 5’50”/km
3° sett.:
mar: 10K a 6’15”/km + allunghi 5x100m
gio: 2k risc. + ripetute 4x1600m a 5’30”/km (rec. 4'30") + 10’ defatic.
sab: 10k a 6’15”/km + ALL 5 x 100 mt.
dom: lento lungo 16k a 6’30”-6’20”/km
4° sett.:
mar: 10k a 6’15”/km + allunghi 5x100m
gio: 2k risc. + ripetute 8x500m a 5’15”/km (rec. 2'00") + 10’ defatic.
sab: 10k a 5’45”/km
dom: lento lungo 14k a 6’30”-6’20”/km
5° sett.:
mar: 10k a 6’15” + allunghi 5x100m
gio: 2k risc. + ripetute 5x1600m a 5’30”/km (rec. 4'30") + 10’ defatic.
sab: 10k a 5’30”/km
dom: 6k a 5’40”
6° sett.:
lun: 9k a 6’15” + allunghi 5x100m
mer: 2k risc. + ripetute 10x400m a 5’15”/km (rec. 1'30") + 10’ defatic.
ven: 5k a 6’15” + allunghi 5x100m
dom: GARA 10k da correre a 5’30”/km
