Corsa e arti marziali [discussione ufficiale]

[pipin85]

Si .. è abbastanza soggettivo , ma dipende comunque dall'intensità degli allenamenti precedenti . La prima volta che avevo letto 4 ore di arti marziali , mi era sorto il dubbio che un solo giorno di recupero fosse sufficiente (anche se al mercoledì hai impostato una semplice corsa di 30') , Stessa cosa vale per il venerdì ..

Ma se sei già esperto , nel senso che è da diversi anni che continui a quei ritmi , allora potrei pensare che vada benone !

Nella corsa , hai fatto 5' di camminata sia prima che dopo oppure DENTRO i 30' ? cioè hai fatto 5+30+5 oppure 5+20+5 ? Non che cambi molto e come inizio va molto bene !!

Ciao !

ho fatto 5+30+5 pensavo di fare ancora due uscite a 30 minuti,poi 3 a 35 minuti,3 a 40 ect ect fino ad avere una autonomia di 1 ora è giusta questa impostazione?

@micinosoft grazie

[ChippZ]

Va bene aumentare gradualmente i minuti di corsa , ma senza avere fretta di arrivare all'ora .
Continua a sentire le tue "sensazioni" al termine dei 30 minuti , poi se capisci che puoi dare di più senza stancarti troppo , nell'uscita successiva potrai aumentare .. e così via ! Ma a mio parere è sempre meglio fermarsi del tempo in più finchè non si acquisisce del tutto sicurezza sulla distanza o sul tempo che si affronta .
Ma da l'altra parte è anche giusto seguire il proprio corpo e assecondarlo se vuole prolungare la durata dell'allenamento ..

Per cui , con calma potrai aumentare sia ritmi che durata . Buona fortuna !!

[pipin85]

azz..che mal di quadricipiti oggi cosa si fa di solito con quei dolori?si lasciano passare?o si fa stretching oppure attività leggera?illuminatemi

[ChippZ]

mal di quadricipiti ? Oggi sulla tua tabella è giorno di riposo , quindi .. hai forse strafatto ieri e lunedì ? Ma ti sei svegliato questa mattina con quei dolori oppure già da ieri (o da prima..) ?
Cosa fare ? Beh.. dipende dall'intensità del dolore .. Comunque la cosa principale da fare è : PREVENIRE ! :P .. quindi ho come l'impressione che tu abbia esagerato.
Però se il dolore è lieve (magari sono solo un po "affaticati") , penso che puoi lo stesso continuare . Altrimenti se il dolore è insostenibile , allora dobbiamo rivedere qualcosa o.o ..
Fammi sapere !

[pipin85]

oggi riposo assoluto
mi è venuto il mal di gambe stamattina dopo la corsa di ieri sera
si forse ho esagerato un po con 30 minuti..vabbè ormai è andata!domani arti marziali..vedrò di fare un allenamento leggero a livello fisico!

[ChippZ]

Allora se la fonte di quel tuo dolore è la corsa che hai fatto ieri , forse conviene partire facendo un passo indietro . Fai un po di stretching all'inzio e cerca di andare con più calma la prossima volta .. in bocca al lupo per domani e non strafare !

[pipin85]

vi aggiorno tutto procede bene..ho raggiunto una buona resistenza sui 30 minuti..ieri ho fatto gli ultimi 5 aumentando parecchio il ritmo e ho sentito davvero le gambe,il cuore e i polmoni pompare di brutto adesso vado avanti aumentando a 35 minuti e ogni due uscite aggiungo un po di sprint finale negli ultimi 5 minuti..che ne dite? lo so sono uno stress

[NoProCoach]

ciao pipin85

cura bene l'allungamento dei tuoi muscoli, altrimenti perderai elasticità che è fondamentale nel tuo sport.

io dedicherei una giornata allo stretching magari farei un 20 minuti di corda per scaldarmi bene
e poi una mezzora di allungamenti.

[pipin85]

ciao pipin85

cura bene l'allungamento dei tuoi muscoli, altrimenti perderai elasticità che è fondamentale nel tuo sport.

io dedicherei una giornata allo stretching magari farei un 20 minuti di corda per scaldarmi bene
e poi una mezzora di allungamenti.

uuu grazie si faccio molto stretching sempre a fine corsa di tutti i muscoli per almeno dieci minuti..e quasi sempre anche qndo faccia AM