Allenamento

[ChippZ]

Ma si migliora tanto se dovessi riuscire ad raggiungere una massima di 190 almeno?

Non ho capito quest'ultima parte.. si migliora tanto quanto fare delle ripetute o un allenamento in cui si raggiungono alti valori di FC (quindi un medio tirato, un progressivo nella parte finale, un variato, ecc). Ma ovviamente va tutto diviso per i vari allenamenti. Fare tutti gli allenamenti ad alti valori di FC sarebbe come fare solo allenamenti di qualità, quindi un grandissimo sovraccarico per il corpo troppo alto se non supportato con allenamenti di quantità.
Anche io ho la FC simile alla tua (dovuta anche al problema del mese scorso), ma per il momento raggiungo le 180 circa per i lenti e le 195 nei massimi nelle ripetute.
Quando mi sono ripreso dal problema del mese scorso arrivavo alle 195 anche nei lenti di 5'/km, ma questo non vuol dire che sono migliorato in maniera esponenziale! Anzi, dovevo appunto rientrare a regime.
Ciao!

[marcominuti]

In genere comunque il fenomeno (noto con il nome di "deriva cardiaca", ovvero, l'innalzamento della FCmax) non è visto come una cosa positiva. In genere chi ne risente ha (temporaneamente) un miglioramento delle prestazioni ma a discapito del "comfort" di corsa.

[moremio]

Mi sono spiegato male, volevo sapere se riuscendo ad arrivare piu vicino al limite nei veloci si migliora nelle prestazioni.

[marcominuti]

Come ti dicevo, non è detto.

[moremio]

ma fare "medi" e meglio iniziare a farli 3 mesi prima delle gare? Mi spiego meglio: la mia stagione agonistica dura 3 mesi, e quindi io mi baso cosi. 5 mesi circa dedicati ai lunghi e sport alternativi, con una seduta veloce a settimana, poi 3 mesi dedicati principalmente alla velocita con 3-4 uscite dedicate al intensita, poi il periodo delle gare, e in fine un mese leggero tra una stagione e l altra,in linea di massima puo andare?

[marcominuti]

Direi di sì.

[moremio]

ma come velocita meglio fare medi o allunghi? per gare intorno alle 2 ore?

[marcominuti]

Sono due cose completamente diverse!

Gli allunghi servono alla fine delle sedute di corsa lenta solo per sciogliere la muscolatura. I medi servono per lavorare al limite della soglia aerobica.

QUINDI: per aumentare la velocità non servono nessuno dei due! Ci vogliono le RIPETUTE!

[moremio]

quindi i medi servono per riuscire a tenere piu a lungo vicino al limite in gara?

[marcominuti]

Esatto!