Frequenza battiti cardiaci. Quale allenamento per abbassarli?

[enjoyash]

La FC è influenzata da una marea di fattori...clima in primis, ma anche idratazione, tipo di allenamenti precedenti, ore e qualità del sonno, alimentazione... Io riscontro anche 20" a km di differenza sul passo a parità di clima... È proprio questa l'utilità del cardio... Fare una corsa a 5.30/km a gennaio con 2° o a luglio con 28° è ben diverso a livello di FC e, quindi, di sforzo...

[giuseppe.verzi]

Strano, quest'estate quando facevo ciclismo agonistico in salita non guardavo il cardio ma la faccia dei miei rivali
Comunque si, so cosa intendi.
Anche per i pochi lavori specifici... per me e' un momento di riposo e cross training ed infatti oggi in gara (a piedi) ho pagato il prezzo con battiti e sensazioni "balordi".
Penso che anche per chi esce senza velleita' sarebbe utile almeno guardare alla fine la fc media, insieme alla durata dice gia' molto sullo sforzo fatto (o evitato).

Grande GNR! devo conoscerti dal vivo perchè sei proprio competente!
In gara ho pagato spesso il fatto di dare poco conto al cardio.....ci sono state gare in cui tenevo fc alte per tutta la gara senza problemi altre invece che saltavo...non ho ancora capito ma penso che sia dovuto ad errori alimentari personali ,
certo la fc media è utile per chi vuole dare un senso ad un allenamento!! Ma ti faccio un esempio :
Esco spesso con un ragazzo che per essere un amatore va bene , uscita post natalizia e dopo 20' mi fa : "Salvet come mai ho il cuore altissimo e stiamo andando al solito ritmo di due giorni fa??" , io risposi "quante fette di panettone hai mangiato=?" e lui "non so quantificarle"
dopo gli ho spiegato che il cuore sale di brutto quando il corpo è strapieno di carboidrati o viene da un lungo periodo di riposo

Vorrei capire meglio il nesso alimentazione-frequenza cardiaca perché anche a me spesso succede di correre con le stesse condizioni di qualche giorno prima ma la resa è nettamente inferiore e ho pensato potesse essere legato all'alimentazione... quali sono ad esempio gli alimenti da evitare oppure la quantità di carboidrati/grassi che non dobbiamo superare???

[Salve1907]

Allora Io ho visto su me stesso , magari qualcuno mi smentirà , in situazioni di scarico totale di cho il cuore fa fatica a salire mentre dopo una giornata di ricarica di glicogeno il cuore sale che è un piacere.
Però ci sono altri fattori : io sono uscito il 25 mattina dopo una lauta cena di vigilia ed a causa freddo mattutino e sonno ci ho messo un po' a far girare il cuore come si deve

[oscar56]

Il freddo rallenta e anche i fattori che descrive enjoyash sicuramente influenzano, ma ciò non toglie che i lenti fino al 75% il loro lavoro lo fanno.

[giuseppe.verzi]

Volevo capire meglio la relazione cibo/battiti cardiaci in particolare se esistono alimenti che aumentano i battiti cardiaci ed è meglio evitare prima di un allenamento o gara.

[oscar56]

Che io sappia caffeina, fumo e alcool sono i principali

[Salve1907]

Che io sappia caffeina, fumo e alcool sono i principali

Caffeina ed alcool sicuramente!
Anche carboidrati ad alto IG!

[giuseppe.verzi]

Quindi prendere la classica tazzina di caffè prima di una gara è controindicato???

[gian_dil]

Ho notato che negli allenamenti fatti appena sveglio, le 6 di mattina intendo, la FC si mantiene al di sotto del livello notato nello stesso tipo di allenamento effettuato in orari più tardi, anche se sempre nella mattinata. Per quanto riguarda il caffè prima della gara non saprei, ho sempre prediletto un paio di quadrati di cioccolato fondente prima di uscire ad allenarmi.

[Salve1907]

Quindi prendere la classica tazzina di caffè prima di una gara è controindicato???

Una tazzina è troppo poco se una persona abitualmente consuma caffè , non fa nulla