Tabella maratona 3 allenamenti settimanali

[Anar]

Buongiorno a tutti,
riprendo questo thread.
Oggi vorrei cominciare ad inserire il mio terzo giorno di allenamento a settimana, al momento riesco a sfruttare solo le mattine presto dei we e delle feste.
Quindi il mio allenamento sarà diviso fra il mercoledì, ora vedo se pausa pranzo e dopolavoro, ed il we, purtroppo due giorni consecutivi.
Vorrei tenermi il lungo sopra i 20Km per il sabato, qualcosa di diverso per la Domenica e capire cosa inserire il mercoledì avendo all'incirca 1 h di tempo.
Ho provato a scaricarmi la tabella del thread, ma mi piacerebbe avere suggerimenti diretti dal forum.
Grazie a tutti e buona giornata.

[shaitan]

visto che soprattutto con il crescere dei km il lungo sarà abbastanza tassante (anche perché andrà a rappresentare più del 50% del tuo chilometraggio settimanale) la domenica non vedo molte possibilità se non fare una corsa lenta di recupero.

Il mercoledì invece con 1h puoi fare un fartlek etc

[shasha74]

Sì...in effetti CL per mettere su km dopo il lavoro del sabato.
Poi può anche fare dei lavori alla Albanesi 21k+21k.

[maarco72]

non è di albanesi lui l'ha ripreso (giustamente)... l'ho fanno i maratoneti élite (non tutti). facendo allenamento sabato pomeriggio e domenica mattina con cena senza carboidrati

[shaitan]

Il lunghissimo lipidico in due tranche non so se lo farei fare a un neofita alla sua prima. Certo hai alcuni adattamenti del lunghissimo senza i tanti km. Ma è una bella mazzata anche quella eh

[Anar]

Grazie a tutti per le risposte, sono molto indeciso, e molto inesperto, su sessioni di lavoro variegate e complesse, confesso che fin'ora ho sempre corso impostando mi un obiettivo di lunghezza, 10 o più km, ed impostando il passo di conseguenza.da un po' di mesi ho allungato la distanza di una delle due sessioni , facendo anche dei 21-22 Km. Ma nulla di più.

[shaitan]

se l'obiettivo è la prima maratona quello ti serve... allungare pian piano

il resto è contorno

[Anar]

Grazie ancora, e allora, sta anche uscendo il sole, non ci resta che prepararci ed uscire

[maarco72]

Il lunghissimo lipidico in due tranche non so se lo farei fare a un neofita alla sua prima. Certo hai alcuni adattamenti del lunghissimo senza i tanti km. Ma è una bella mazzata anche quella eh

concordo

[shasha74]

su tre uscite poco da fare....non dico tutte le settimane, ma comunque deve inserirlo ogni tanto.
Forse però mi sono espresso male, riportando Albanesi...mio errore....dicevo che per me può uscire con dei 21+21 tutti i WE, però integrando durante i pasti come se fossero uscite normali.

Mentre il classico allenamento sabato pomeriggio e domenica mattina con cena senza carboidrati non lo farei neanch'io.....e non lo farei fare neanche ad altri.....