[DIARIO] Correre per ... bere!

[Chry74]

Stai spingendo bene, sei al limite o hai fatto un medio?

[torciaumana]

In teoria dovevo fare 50' CRF + 5' CRLI + 5' CRI, forse ho tirato un po di più, ma ero tranquillo.

La parte lenta l'ho fatta a 5.49 con 149 BPM, vale a dire 82% FC Max

[torciaumana]

Questa mattina sesto giorno della tabella preparazione per la prima mezza maratona. L'allenamento prevedeva 10' CRF+ 6' CRLI + 4' CRI, il tutto da ripetersi per tre volte.

E da ieri sera che si fa strada un'idea, mantenere si la struttura dell'allenamento, ma tirarlo per fare il PB sui 10K. Poi ieri ho fatto veramente tardi e questa mattina quando il mio braccialetto UP3 ha vibrato per svegliarmi, l'app mi avvisava che avevo dormito 4h56'...un po pochino per pensare a prestazioni da PB.

Comunque parto, un po di camminata e poi attacco a correre. L'idea iniziale era di fare il lento a 5.30, il medio a 5.15 e il veloce a 5.00.

I primi 10' di lento vanno lisci, parto piano, poi accelero, alla fine la media sarà di 5.27. Va bene anche con il medio a 5.16 e il veloce a 5.01. Devo dire che 5.00 non è per me un ritmo naturale, devo continuamente guardare il Garmin per tenerlo.

Il primo round è fatto. Secondo round anche in linea; lento a 5.23, medio a 5.15, fatico sul veloce che non supera i 5.10.

Sono al terzo round, con il lento attorno ai 5.25 e mi convinco che questo potrebbe essere il mio RG sulla mezza, poi però attacco lo strappettino che porta verso Cascina del Sole. E li è dura, ma alla fine mantengo una dignitosa media di 5.33.

A questo punto dovrebbe partire il medio. Siamo a 50' di corsa, mancano 700m a chiudere i 10K, la testa parte a 5.15, ma il corpo e le gambe rimangono indietro all'andatura precedente. Allora la testa torna indietro, riprende il corpo, lo riporta a 5.15 , ma arrivati sulla salitina che reimmette su viale Cavriga ricrolla ai 5.29 di media.

Ai 10k quasi crollo e finisco l'allenamento in anticipo. Nuovo PB, (53.38) non sub-53 come speravo, ma ho comunque limato 1' è la mia nuova VR è ora 5.22.

In ogni caso sono conscio che un allenamento a intervalli non è certo l'ideale pe run PB. Quindi sono comunque molto soddisfatto.

----e il percorso verso la mezza continua

[Chry74]

Bravissimo Torcia, ben fatto, la mezza sotto le due ore si sta materializzando.
Con lo scarico giusto e con un'andatura equilibrata saresti stato sotto i 53'.

[torciaumana]

Grazie Chry, sei il mio motivatore ufficiale

[Chry74]

E te il mio, mannaggia a te mi hai superato di 10"!!!!! ahah

[torciaumana]

Questa mattina avevo poca voglia. Ieri sera abbiamo esagerato con un barbecue pantagruelico inclusa una bottiglia di vino Rosso (marchigiano 2008 Conti di Buscareto Bisaccione). Al risveglio il mio battito era 71, rispetto a una media attorno ai 50.

Comunque decido di andare. L'allenamento prevedeva 20' CRF + 35' CRLI + 5' CRI. Sarebbe stato perfetto per tentare un PB sui 10k, ma mi è sembrato eccessivo rispetto al PB di giovedì e alle mie condizioni.

E invece potevo provaci, perchè alla fine è stata una bella corsa, per buona parte nell'autodromo, con 6 sottopassi (di cui 2 volte quello della mezza) ed un bel tempo, avendo corso 10,5km in 1h, con un passo di 5.40 @ 155bpm.

Tutto in progressione, con il lento a 5.58, il medio a 5.33 e il veloce a 5.11. Senza tirare particolarmente. Devo dire che sto iniziando a vedere dei risultati.

[gianmarcocordella]

Bello questo diario torcia
È sempre un piacere vedere un runner migliorarsi seguendo allenamenti con costanza
Seguo
Cmq la tua fc max dubuto sia 181
Probabilmente sei più vicino ai 184-185 se in allenamento continuo di 1h hai toccato i 177

[torciaumana]

Ciao Gianmarco,

anche io la penso come te e mi vedo più verso una FCMax di 184-185. Comunque al momento vado a sebsazione e la FC la guardo solo dopo la corsa.

[torciaumana]

Ciao Gianmarco,

mi ricollego dopo un po di pausa-internet. Anche io la penso come te e mi vedo più verso una FCMax di 184-185. Comunque al momento vado a sensazione e la FC la guardo solo dopo la corsa.