[FEBBRAIO] Quale allenamento triathlon oggi?

[NomaJean]

Ieri 5 km FL pià una decina di allunghi,
mancano una tentina di km domani in bici per chiudere la settimana di scarico prima della 10Km di domenica.
E dopo?
Luca

10k questa domenica????

[ilbaio74]

si Fede
rincorsa al PB!
Luca

[NomaJean]

Forza Luca a tutta, un bel 40'!

[ilbaio74]

Forza Luca a tutta, un bel 40'!

[vitocrt]

Oggi nuoto fatti 1×600 + 2×400 + 4×200 + 6x100 tot. 2800 forza Luca vai Sotto gli anta

[ilbaio74]

Neanche con l'età ormai...

Oggi 40 km pianura agile.
Nuova posizione dopo la gita dal biomeccannico di lunedì.
In realtà mi ha detto che sono uno dei 4-5 all' anno a cui non ha dovuto modificare praticamente nulla.
3 decimi di mm le racchette che avevo regolato io con il calibro di plastica di Leroy and Merlin
4 mm la sella per compensare il cedimento.
è sembrato che le gambe girassero più facili soprattutto oltre le 90 rpm
Alla fine sensazioni di maggiore lavoro suo polpacci e sul vasto mediale interno.
Forse dovrei rimettere la sella con il buco prostatico, ma aspetto di usare il body per capire meglio.
Stasera pizza!

[nick73]

ieri sera gara sui 1500 di nuoto, preceduti da 500 di riscaldamento/attivazione, nuotati a un buon ritmo, ma bisogna lavorare di piu'

stamattina alle 7 20 km di corsa, 10 fondo lento a 4'30 e poi 3x2000 a fondo medio senza esagerare e con recupero 1000, alla fine 20 tondi tondi

[ilbaio74]

Fatto i 10000. Pessimo...
Tattica suicida
Primo km a 4'40 dietro i vecchi, poi 2 km a 3'50, ma mi hanno ucciso. Quindi sono arrivato al 6 a 4'05 per tentare il pb suo 5 km. Poi finito al medio a 4'20.
Acqua e vento...
Chiuso in 43'38"
Mi chiedo, citando il nostro amico comune....
Ma che c....o ci fanno davanti vecchietti e signori in griglia che poi li senti: " oggi se finisco in 55 è tanto!".
Ma parti dietro e non rompere i c....i a quelli che hai accanto che vanno il doppio.....
Sarebbe da prenderli a badilate !
Comunque devo lavorare sulla tenuta....
Quindi ripetute lunghe e recupero a FL....
Ora lasagna!
Buona domenica

[vitocrt]

luca non c'erano le gabbie o i pace..?

[ilbaio74]

luca non c'erano le gabbie o i pace..?

No. In una 10 km si sta tutti assieme.
Poi si spinge per arrivare davanti