Quale allenamento oggi... [Settembre 2013]

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 19'20 - 10km. - 4 giorni che esco senza orologio Mai capitat!

[Il Manu]

Stasera ripetute 8x1000 con 500mt di recupero, riscaldamento e defaticamento.
Purtroppo il Garmin mi ha mollato e si è spento dopo 5km .... gli unici dati disponibili sono la distanza totale di circa 14,5km (percorso fatto più volte) in 1h03' !!!!
Come mi ha detto qualcuno dovrei andare sempre senza Garmin ....

[Panormitanus]

3 km di riscaldamento e qualche allungo, poi fartlek 1' forte + 1' jogging per 12. Divertente ma impegnativo. Il minuto più veloce a 3'33"/km

[Miro 69]

10 km in progressione

[MarcelloS.]

Buon Crevenna per me stasera!

H.21 (tardi!), sereno, 19°, clima splendido

In una sera densa di cose da fare, infilo anche il Crevenna, ondulato 8,5 km, e dopo gli acciacchi dei giorni scorsi oggi sto bene e mi sento in buone condizioni! Parto con l'idea di fare un medio, più o meno è l'allenamento in cui tento sempre questo ritmo. L'inizio è tranquillo intorno poco sopra i 4'50'', nei saliscendi aumento un po' (4'37''), faccio i due km con salita intorno a 4'50'' e poi aumento e chiudo tra discesa e piano con 2,5 km tra 4'15'' e 4'20'' con belle gambe e poca fatica. Tiro dritto a casa e chiudo sotto i 40' gli 8,5 km.

[erman67]

Questa sera sono andato alla Summer Run tenutasi a Casalserugo (in provincia di Padova).
http://www.boomerangrunners.com/joomla/ ... -di-masera
Fatto un leggero riscaldamento, che non ho registrato con il garmin.
Poi corso quelli che il garmin mi ha registrato come 8,72km corsi in 42'06" alla media di 4'50"/km.
C'erano delle pacer molto carine e ho deciso di inserirmi nel gruppo dei 5'/km (l'altra pacer era per i 4'30"/km ma c'erano da correre più di 8km e non ho quel ritmo nelle gambe per tutta quella strada).
Partiamo un po' più veloci i primi due km, corsi in 4'52" e 4'50". Poi altri 3 km un po' più lenti a 4'58", 4'58" e 4,56". Da metà del sesto km decido di staccarmi un po' dal gruppetto e lo chiudo in 4'50". Poi aumento ancora un po' il ritmo e chiudo il settimo km in 4'43". Sento che le gambe vanno, anche se un po' doloranti (bene o male ieri ho corso più di 18km a 4'57"/km di media!!!), e accellero ancora leggermente e chiudo l'ottavo km in 4'40". Visto che sapevo che sarebbero mancati un 800mt (la distanza dichiarata era di 8,8km) accellero ancora un po' e chiudo gli ultimi 720mt, fino all'arrivo, in 3'18" alla media di 4'35"/km.
Diciamo che alla fine si è trattato di quasi 9km chiusi in "scioltezza", impegnato, ma non esausto. FC media 161bpm, massima 171bpm. Bello!
Devo dire che, abituato a correre su fondo "scivoloso" (la terra con ghiaino dell'argine) ho notato che quando corro sull'asfalto, anche se sento più sui piedi l'impatto a terra, la corsa mi sembra meno faticosa a parità di ritmo. Poi magari non è così e la frequenza cardiaca sarà la stessa, ma ho sempre questa impressione

[aroldo74]

Bravo erman. sei andato fortissimo

[enzomagno]

ancora riposo

[vangogh]

@Il Manu
Grandissimo!!!

Per me questa mattina sveglia ore 5:00 ed in strada alle 5:30!
2Km riscaldamento + 100x20 RG-20" (Rec. 100) + 2Km defaticamento (con 4x100 allunghi)

Avrei dovuto fare 100x30 ma dopo 20 ero sullo stanchino... ed ho preferito rientrare alla base.
Tutto sommato sono soddisfatto perchè la giornata è iniziata col sorriso!

[pier]

Stamane ore 5:50 15 km di passo alternato tra i 4'30'' e 5'00''. Qualche problema alla gamba sinistra, oltre all'anca ci si è messo anche l'interno del ginocchio, ma resisto.