Quale allenamento oggi [settembre]

[Lella]

Ciao! Ultimamente assente dal 3d. Tanto scrivevo sempre "Oggi X km CL", non mi sembra molto interessante. Quindi vi stupirò dicendo che:
- L'altro ieri sera ore 21 gara 10 km. Andata maluccio, pensavo sarebbe andata malissimo. Quindi non mi lamento.
- Ieri tapasciata 7 km con fidanzato annesso. Ultimi 2 km a 4.30 su sterrato x stargli dietro. Ma si può???
- oggi 10 km CL a 5.20.
Domani riposo. Anche xchè domenica spero di tornare agli splendori (si fa x dire) di giugno!
Ciao

[isaac]

grande Lella
io ieri son di nuovo arrivato a 17km e dire che questo mese è stato pessimo,ieri ero partito per fare 12-14km ma poi ho voluto vedere nuove zone e così mi sono messo a correre in delle zone davvero desolate,fatti 2-3 km di sterrato e scoperto un percorso davvero tranquillo da fare le prossime volte
in totale 17km collinari a 5'24'' ma gli ultimi due abbondantemente sotto i 5' e ne avevo ancora,felice

[erman67]

Questa sera 12,5km di corsa lenta con i primi 8km un po' più lenti e i restanti 4,5km un po' più svelti. Per concluedere 1km con 5x100mt di allunghi senza forzare.
In tutto 1h11' di corsa con FC media di 142bpm e massia 157bpm
http://connect.garmin.com/activity/601912307

[juanni]

corsetta di 30' nel bagnasciuga,
trascino un po di stanchezza dalla garetta di ieri ma riesco a stare bene sulle gambe

[madferit]

grande gianni,ti invidio...ho visto le foto...com'è andata ieri?

[giampis]

Ciao a tutti
Ieri sera, ore 19'00 in compagnia di Matteo e Tino, 10,5 km. settimana di scarico, visto che Domenica a Verona, porto questi due tapascioni alla loro prima maratona, sono già agitati figuriamoci Domenica mattina

[-Francesco-]

Ore 5.59, 17°
8,08 km in 47'05'', media 5'49'', 146 battiti.
Rigenerante, bene così.

[gianmarcocordella]

Oggi probabilmente riposo

[Istvan]

Ciao Cari,
stamane, sveglia alle 6.30 e un bel Doriano 2 (3km-2km-1km-2km-3km con in mezzo recuperi da 1km a CL) con le VR ritarate dopo il PB della scorsa settimana.. Bellerrimo, sicuramente ad oggi uno dei miei allenamenti preferiti! In tutto 16,8 Km a 5.09 compreso WU!
-edit-
sono andato a vedere su GC, ed il precedente Doriano 2, fatto il 4 febbraio, l'avevo fatto a 5.36 di media..e dieci minuti in più


Ah, poi mi sono accorto che ero vicino al mio record di percorrenza mensile, e mi sono fatto 1,3KM di defaticante, tanto per superare (di 100 mt ) il mese di marzo.. Chiudo settembre con 147 KM, molto contento anche perché ho pure avuto parecchio da lavurà!

Daje !

Ist

[aroldo74]

Questa mattina alle 11:30'....

3 km di riscaldamento
10 km di CM a 4'15"/km (82%FCmax)
2 km di defaticazione
____________________
Totale 15 km
Kcal bruciate 945.

Ciao a tutti.