Preparazione di una "Sei Ore"

[KGiga1979]

Quello ormai lo conosco a memoria .
Vediamo l'idea sarebbe di fare la 100 km del Conero...non so se riesco a metterci un altta ultra nel mezzo,sicuramente un paio di Maratone.
Da Aprile in poi mi tengo aperte delle possibilità fra cui ci sarebbe andhe il Passatore ( non mi pare sia uscita la.data ) ma meglio non correre con la fantasia. Vediamo di finire bene ( coll sorriso e fisicamente integro) e poi si vedrà.

Per rispondere a @shaitan fermo restando quanto scritto prima e abbandonando definitivamente ideee tipo corsa cammino,pit stop ecc...più lento di 5:30 non riesco proprio a partire,quindi quello può essere il passo gara cercando di tenere a freno quel mio naturale scivolare verso i 5:00 al km è restare su ritmi più consoni. Se arrivo a correre 5 ore con la facilità di oggi a prescindere da quanti km.avrò percorso credo di portare a casa anche la sesta. Per dare un numero l'asticella si sposta sui 66 km ma rimane un numero non un reale obbiettivo. Magari diluvia,corriamo affondiamo nel fango e ne esce una gara epica,bellissima ma dove non avrà senso guardare il numero di giri fatti.

[shaitan]

5e30 in partenza con una naturale progressione sarebbe perfetto. Verrebbe appunto sui 68km. Diciamo 66 in su


Poi ovviamente come dici tu dipende dalle condizioni, terreno etc

[EvaK]

Caspita non sono più entrata nella discussione… settimana troppo pesante la scorsa. No non farò vera e propria gara tirata credo… non avrebbe senso.
Invece giovedì scorso ho fatto un lungo qualificato di 4 ore, venuti 54 km (4’25” media) ma con una serie di variazioni pazzesca.
Finito quello andata a fare massaggio e nel pomeriggio ho lavorato.
Il pericolo di questi alllenamenti e che ti rimangono nelle gambe ma non te ne accorgi subito. Solo che negli allenamenti successivi basta niente che ti fai male… volevo correre là trenta trentina domenica ma credo sia meglio ascoltare il coach e correre senza gara, per non rischiare di andare “oltre”.

[shasha74]

ottimo @KGiga1979 ......diciamo che l'incognita gara c'è soprattutto perché un conto è fare un lungo in solitaria su strada, un conto è fare una 6 ore in pista o comunque in un anello che poi ti massacra anche mentalmente, oltre che fisicamente, aggiungento il fatto che spesso le curve sono sempre nello stesso verso e alla fine muscolarmente anche questo si fa sentire......

@EvaK ...ascolta il coach...

[KGiga1979]

@EvaK

Immaginavo non facessi "gara" come immagino ti cambi poco la possibilità di vincere come assoluta( uomini compresi ) anche come allenamento.

Il lungo l'ho visto su Strava...davvero eccezionale e mi ha dato l'ispirazione per l'ultimo lungo a -2. Ovviamente piu corto,meno cervellotico e meno tirato.

Io dopo il lunghissimo ero entrato in modalità superman e ho fatto lavori pesanti a casa...e dire che per un volta mia moglie mi aveva dato la possibità di rinviare ma al contrario di un lungo qualitifcato per la Maratona la stanchezza non la senti subito. Oggi però al primo accenno di qualità le gambe sono entrate in sciopero e questo invita enorme prudenza per la garetta di Domenica.


@shasha74

L'incognità della gara rimane tale e quale ed è li che devo fare esperienza certo non in un lunghissimo con tutte le comodità di casa. Anche se mi sono beccato le critiche severe degli ultramaratoneti della squadra ( per la serie mai piu di una Maratona in allenamento...e meglio se in una manifestazione ecc...) ne avevo bisogno per la testa e alcuni dubbi circa l'integrazione. Dubito lo rifarò in futuro e sperimenterò altri tipi di allenamento per ottenere quel tipo di adattamento

[EvaK]

@KGiga1979 ah ecco allora è successo anche a te! no perchè mi mancano confronti, non è che con le "colleghe" si parli di questo, e non ho molti altri termini di confronto... io invece dopo ho fatto pure qualità, ma dopo mi si è contratto un gluteo. va beh oh... è che ci tenevo alla 30trentina per la compagnia di un mio caro amico.

Dai forse il nostro percorso non sarà tanto massacrante fisicamente, almeno spero. Poi sul tirarla o meno, guarda io sono ancora nella fase che una gara così lunga va già bene portarla a casa. Di sicuro non ho intenzione di andare a mettermi con la faccia sul Garmin a vedere ogni giro... non l'ho fatto neanche al Conero dove si guardavo il tempo sul cronometro al passaggio dei 10 km , giusto per essere sicura di stare sub 8h, ma in gare di questo tipo o si ha una grande esperienza o si va e si da per la propria condizione ricordandosi che il giorno dopo è comunque lunedì.

[KGiga1979]

" Richiamino " da 3 ore a -2 settimane fatto. Non lentissimo ma cmq con moltissimo margine e solo leggermente progressivo. Assorbito devo dire splendidamente
Non è ancora ancora tempo di scaricare completamente...fino a Giovedi procedo col volume normale solo la qualità infrasettimanele saranno dei semplici allunghi in salita...e Domenica per completare questo tapering sui generis garetta di 10 k di paese (da fare al medio o anche un po piu lenta ). Ultima settimana complice anche la partenza per la vacanza solo 3 cl sempre piu corte

Consapevole che se fosse gara target o anche solo gara in cui provare a fare bene non sarebbe la strategia migliore ma vado solo a fare esprienza e l'obbiettivo e mantenere cmq un volume adeguato senza cali eccessivi e/o prolungati nel tempo.

Poi la netta sensazione è che mi trovo meglio con scarichi secchi ma brevi o additurra per gare non lunghe (quindi 10 km o mezza ) senza scarico del tutto. Ovviamente dovessi arrivare alla 100 km o anche un Ultra piu corta ma in cui provo a fare la prestazione non me la rischio cosi

[shaitan]

Quando vedi uno fare la settimana con più km a -2 dalla gara:



Ahahahha scherzo, provare è la cosa migliore

[KGiga1979]

Sai che di centinaia di volte che vedo questo video/meme questa è l'unica che volta che c'è l'incipit..cosi si capisce anche un meglio il messaggio

Per il resto figurati non provo a convincere nessuno...ho le mie idee e valuto la programmazione nel complesso non sulla singola gara dove anche ci arivassi un filo meno riposato del dovuto (posto che mi sento di poterla correre domani eh eh eh ) non sarebbe un male visto che vado per fare esperienza

[shaitan]

Il grande Tamburello... dopo aver conosciuto il meme ho iniziato a seguirlo, è molto bravo...

Il meme è tratto da una sua reaction a "Dubbi di Marracash" non so come abbia fatto a tirare fuori discorsi seri da una canzone che, sarò un boomer, è 'na m...



sorry per l'OT