Quale allenamento oggi?

[Albertozan]

Sto bene,sono contenta

vai Anna, te lo meriti!! ....Quanto a me prima volta in una pista di atletica (almeno dai tempi dei giochi della gioventù ) per una seduta di interval training 15x200m a 3'32''/km con recupero attivo di 1'. Non potendo godere dei miei soliti panorami la seduta si è rilevata più dura del previsto, meno male c'erano almeno 2 pollastrelle a schiarire un po' quel grigiore diffuso...

[annarella65]

Albè,credo che se non ci fossero state le "due pollastrelle",col cavolo che portavi a termine quel bel lavoretto !!
A parte gli scherzi,la pista se fatta con continuità da ottimi frutti...
Guarda,ti suggerisco un altro "giochino" di I.T. se vuoi e in pista viene divinamente:
(4x100metri + 1000)x3 serie il recupero tra un 100 e l'altro è di 10'',quindi fai appena in tempo a prendere fiato e il recupero,finito il 1000,è di 1'.
Allora,parti con primo 100...rec 10'' da fermo,respiri!!,riparti con secondo 100,rec 10'',respiri!!,terzo 100,quarto 100,parti per il 1000 e questa è la prima serie.Recuperi 1' da fermo e riparti per la seconda serie...
Tu non avrai modo di guardare tanto le pollastrelle,ma loro impazziranno per il pavone che fa la ruota!!

[Albertozan]

Albè,credo che se non ci fossero state le "due pollastrelle",col cavolo che portavi a termine quel bel lavoretto !!
A parte gli scherzi,la pista se fatta con continuità da ottimi frutti...
Guarda,ti suggerisco un altro "giochino" di I.T. se vuoi e in pista viene divinamente:
(4x100metri + 1000)x3 serie il recupero tra un 100 e l'altro è di 10'',quindi fai appena in tempo a prendere fiato e il recupero,finito il 1000,è di 1'.
Allora,parti con primo 100...rec 10'' da fermo,respiri!!,riparti con secondo 100,rec 10'',respiri!!,terzo 100,quarto 100,parti per il 1000 e questa è la prima serie.Recuperi 1' da fermo e riparti per la seconda serie...
Tu non avrai modo di guardare tanto le pollastrelle,ma loro impazziranno per il pavone che fa la ruota!!

grazie del suggerimento Anna l'ho applicherò appena ne avrò l'occasione.. ...sei diabolica

[annarella65]

[quote="Albertozan".. ...sei diabolica [/quote]

...per il fatto che ti farò rimorchiare le pollastrelle o per l'I.T.???

[kenf69]

stamattina ancora i soliti 5k, i primi 6-7 minuti di riscaldamento con camminata veloce e poi corsetta a ritmo medio. Battiti sempre alti e purtroppo da un paio di giorni fastidio al piede accentuato, oggi lo sentivo leggermente anche in corsa. Stasera sono andato per il massaggio alla gamba, mi dice che la contrattura e' praticamente sparita e che presto dovrebbe passare anche il male al piede.......ma io sopratutto in questi giorni ho piu' male di prima

[nathan21]

Oggi riposo. Ieri la sveglia suona alle 5 del mattino. Mi alzo … non mi alzo …. Alle 5.30 riesco a buttarmi giù dal letto. Alle 5.50 esco di casa: come previsto non ho il tempo per fare l’allenamento da tabella, lo cambio con le ripetute di venerdì (6 x 500 a 5’25’’, con recuperi un poco + lenti). E’ discretamente fresco, mi aiuta a partire con un buon ritmo. Corro le ripetute con tempi leggermente inferiori al previsto. Oggi le gambe (e il resto del corpo, vedi dolori alla schiena di questi ultimi giorni) sono ok.
A casa alle 6.30, comincia la giornata. Sono soddisfatto (non solo per la sgambata ma anche perché sono riuscito ad alzarmi ).

Per kenf69: forza e coraggio.

[annarella65]

Kenf,è un dolore che io,dopo 5 mesi,ancora sento,lo sopporto o meglio,ci convivo.
Vedrai,pian pianino,andrà sempre meglio,ma non ti scoraggiare,devi essere positivo.

Nathan,che soddisfazione quando sei al lavoro e pensi che hai già fatto una buona azione per il tuo fisico ma sopratutto per il tuo spirito!!certe cose ti permettono di affrontare con più energia la giornata

Anch'io,stamattina,ottimo allenamento...era tanto che non affrontavo i 1500,distanza infida e bastarda,più 2x500.
I 4x1500 li ho fatti con la paura di non finirli,non so perchè....6'45'' - 6'48'' - 6'47'' - 6'36''
I 2x500 senza faticare,ormai il più era fatto,2'00'' - 1'58''
Stanchina ma soddisfatta,molto soddisfatta

[nathan21]

Annarella ha scritto:
Nathan,che soddisfazione quando sei al lavoro e pensi che hai già fatto una buona azione per il tuo fisico ma sopratutto per il tuo spirito!!certe cose ti permettono di affrontare con più energia la giornata

Sono d'accordo: correre di mattina mi permette di affrontare la gg con maggiore serenità.

I lati negativi sono che, oltre la difficoltà ad alzarmi, la mattina ho sicuramente meno tempo a disposizione e che il fisico mi sembra comunque 'addormentato'.

[Albertozan]

Annarella ha scritto:
Nathan,che soddisfazione quando sei al lavoro e pensi che hai già fatto una buona azione per il tuo fisico ma sopratutto per il tuo spirito!!certe cose ti permettono di affrontare con più energia la giornata

Sono d'accordo: correre di mattina mi permette di affrontare la gg con maggiore serenità.

I lati negativi sono che, oltre la difficoltà ad alzarmi, la mattina ho sicuramente meno tempo a disposizione e che il fisico mi sembra comunque 'addormentato'.

è sicuramente più addormentato, perciò necessita di più riscaldamento, vedrai che poi ti troverai meglio!

[annarella65]

Alle 5.50 esco di casa....
A casa alle 6.30

Infatti,come dice anche alberto,dovresti scaldarti un pochino di più,almeno quando fai i lavori più veloci....40' totali tra riscaldamento e 6x500,bè ne deduco che hai fatto o le ripetute in pigiama o il primo 500 nel corridoio di casa!!!