lunghissimi... ma è giusto farli?

[insane]

Io il giorno che riesco a correre una maratona come la tua o quèlla di Lumaca vi pago la cena ad entrambe...garantisco..

[lumaca]

Io il giorno che riesco a correre una maratona come la tua o quèlla di Lumaca vi pago la cena ad entrambe...garantisco..

gia scelto il posto!!!!! franciacorta!!!! sarah tieniti libera

[[Leo]]

Visto che è la prima volta che preparo una maratona, è anche la prima volta che corro dei lunghissimi, ne ho già fatti 3 e ne ho in programma altri 2/3. I 3 che ho già fatto, 25km a RG+5%, 2h 30' (circa 34/35km) a RG+15% circa con km finale RG-12%, 30km a RG+7% mi hanno già portato benefici indipendentemente da come verrà la gara. Riesco a reggere lavori di ripetute, medi, fartlek anche di 16/20km senza finire cotto e senza mal di gambe. Il che è già un risultato perchè mi permette di correre in allenamento su buoni ritmi per tanti km senza subirne le conseguenze nei giorni successivi. In tale ottica qualche lunghissimo potrebbe essere utile anche nella fase introduttiva alla preparazione della maratona oppure nella preparazione delle mezze. Ritengo comunque importantissimo scaricare il lunghissimo nei giorni seguenti anche se corso a ritmi lontani da quello gara, sia per smaltire lo stress alle articolazioni che quello muscolare.

Leo

[sarah13]

Vediamo un po' con cosa mi presenterò quest'anno alla partenza della Maratona di Carpi...

Giorno	Km	Tempo	Passo medio	Descrizione
Ven. 01/07/2011	24,88	2.24.09	0.05.47	Salita - 12,44km @6'18 (+832) -12,44 @5'16 (-832)
Dom. 17/07/2011	21,097	2.34.36	0.07.19	BORMIO-STELVIO (Gara)
Mar. 26/07/2011	27,4	2.10.37	0.04.46	Lungo
Dom. 07/08/2011	23	5.10.55	0.13.31	PONTBOSET SKYRACE (Gara)
Lun. 15/08/2011	31,7	2.30.41	0.04.45	Bigiornaliero: 8,6km @4'49 + 23,1km @4'43
Lun. 29/08/2011	23,1	1.53.32	0.04.54	Lungo
Dom. 18/09/2011	22,097	1.42.26	0.04.38	MEZZA (+1km) DI MONZA (Gara)
Mar. 27/09/2011	24,6	1.53.02	0.04.35	Lungo

Questi sono quelli che considero i miei lunghi di preparazione... ancora nessun 30km o oltre!

Il mio obiettivo è quello uscito fuori nell'ultimo lungo: 4'35/km!
Nessun dramma se fallisco, sia chiaro!

[alberto72]

Vediamo un po' con cosa mi presenterò quest'anno alla partenza della Maratona di Carpi...

Questi sono quelli che considero i miei lunghi di preparazione... ancora nessun 30km o oltre!

Il mio obiettivo è quello uscito fuori nell'ultimo lungo: 4'35/km!
Nessun dramma se fallisco, sia chiaro!

Non sono certo al tuo livello, ma mi consola molto leggere che c'è chi ha ottime prestazioni in maratona senza fare lunghissimi.
Io ne ho uno a fine luglio di 32km e uno al 26 agosto di 27km.
Poi però ho fatto tre mezze nel mese di settembre, che voglio considerare lunghi.... ....almeno me la racconto......
Poi a Carpi scoprirò se senza lunghissimi come da tabella posso correre una maratona fino in fondo

[crop74]

Questi sono quelli che considero i miei lunghi di preparazione... ancora nessun 30km o oltre!

Il mio obiettivo è quello uscito fuori nell'ultimo lungo: 4'35/km!
Nessun dramma se fallisco, sia chiaro!

insomma... dei lunghi si puo' fare a meno ma delle tabelle no
Per Carpi vai tranquilla, abbiamo organizzato un servizio di monitoraggio che ti impedirà di partire sotto i 4'/km. Quindi centrerai l'obiettivo senza particolari sofferenze.

[sarah13]

In realtà, senza la tabella, non si capiva un cavolo. Ho dovuto.

E non vorrei far passare un messaggio sbagliato. I lunghi si devono fare. Ripeto io sono la prima dispiaciuta quando torno a casa con meno km del previsto.

Caro Ciro, grazie per la fiducia!
Si vedrà, l'importante come sempre è portare la pelle al traguardo nel minor tempo possibile...

[Dubstepper]

Buonasera a tutti.
Ho letto con interesse tutti i messaggi di questo argomento.
Mi sono avvicinato ai "lunghi"over 25-30 Km in allenamento da diversi mesi e li trovo affascinanti anche se un po' difficoltosi visto che mi divido fra due ambienti urbani,Milano e Roma,non propriamente adatti ad allenamenti su distanze oltre i 20 Km.Purtroppo non ho una preparazione teorica,non ho interesse per la competizione, nè seguo delle tabelle di allenamento precise:
Un bel giorno ho deciso di incrementare la distanza che correvo solitamente in allenamento,passando dai 20-24 Km ai 30-35 Km.Ho solo voluto provare dove il mio fisico poteva "spingersi",con le dovute cautele e
sotto controllo medico,alternando la corsa con il nuoto.Forse è stata questa alternanza di tipologia di allenamenti ad aiutarmi nel gestire al meglio la distanza,sia nel running che nel nuoto.
Per concludere sono dell'idea,per esperienza personale,che i lunghi vadano percorsi in base al proprio stato di forma,fisica e mentale,almeno una/due volte alla settimana:
A mio avviso possono servire anche per preparare al meglio il fisico anche su percorsi più brevi.
I miei migliori auguri a tutti per i vostri prossimi impegni agonostici su distanze lunghe e non.
Saluti
Franco

[MarcelloS.]

Grazie per avere messo una tabella anche qui . E' carino che mi pensiate sempre con questi gesti gentili

[crop74]

Io avrei un'altra domanda... ma i LL corsi per una maratona valgono anche per una successiva 2 mesi dopo? Mica devo rifare tutto daccapo?