Doriano ha scritto:Se corri in dislivello ovviamente dovresti avere una potenza aerobica migliore di quello che mostrano i tuoi 90 minuti circa sui 15k (a 6 al km).
Però questo significa che se tu dovessi correre 21097 m probabilmente terresti un ritmo ancora inferiore, o comunque uguale, cioè nella migliore delle ipotesi 2.07.
Credo quindi dovresti esercitarti in medi sui 13-15k ma più rapidi di 6 al km, direi sui 5,20-5,30. Potresti poi fare ripetute medie (io mi trovo bene con 3 o 4 per 1600 a 4.40-4.50 di passo).
E poi come ti ho detto lunghi un po' più lunghi, a corsa lenta: potresti alternare una settimana con un lungo ed una con un progressivo o medio come detto sopra.
Il tempo per rifinire la preparazione c'è tutto, non preoccuparti!
Buone corse!
Perfetto quindi ora punto sul lungo lento + lungo del solito e sul medio più veloce del solito!!!
Ovviamente in questi allenamenti io non ho mai tirato, ho fatto tutto cercando di non portare il cuore sopra i 150 battiti medi finali, e cercando di alternare il cuore da un ritmo di 130/140 a 150 per aumentare l'elasticità del cuore e la sua capacità di adattamento!!!
Beh..se vuoi fare la mezza sotto le due ore un po il tuo cuore si dovra' impegnare..
Prova a tirare un 15k e vedi dove si ferma il crono.
Cosi vediamo come tarare il resto.
Doriano ha scritto:Beh..se vuoi fare la mezza sotto le due ore un po il tuo cuore si dovra' impegnare..
Prova a tirare un 15k e vedi dove si ferma il crono.
Cosi vediamo come tarare il resto.
Beh non voglio rischiare il cuore per una mezza, tra l'altro la prima, quindi piuttosto sto sopra le due ore, cmq starò attento ai segnali!!
Dovrò rileggermi le soglie anche se il mio medico sportivo mi ha rilasciato solo il certificato e l'esito delll'elettrocardio...
Doriano ha scritto:Beh non voglio rischiare il cuore per una mezza, tra l'altro la prima, quindi piuttosto sto sopra le due ore, cmq starò attento ai segnali!!
Guarda, io una volta ho posto la stessa questione al mio specialista in medicina dello sport, che mi ha risposto che il cuore è una macchina sofisticatissima, che ha sistemi di auto-protezione altrettanto sofisticati; di solito, a meno che uno non abbia problemi, seguendo un protocollo come quello proposto, ti fermi molto prima di rischiare il cuore; diciamo che il corpo ti farebbe fermare prima di arrivare a quel punto.
Doriano ha scritto:Beh..se vuoi fare la mezza sotto le due ore un po il tuo cuore si dovra' impegnare..
Prova a tirare un 15k e vedi dove si ferma il crono.
Cosi vediamo come tarare il resto.
Beh non voglio rischiare il cuore per una mezza, tra l'altro la prima, quindi piuttosto sto sopra le due ore, cmq starò attento ai segnali!!
Ma 150 battiti medi non costituiscono in genere una frequenza elevata in corsa. Come gia' ti e' stato detto se il cuore e' sano ci vuole ben altro per metterlo a rischio. E' difficile (se non impossibile) voler aumentare in modo efficiente la velocita' e contemporaneamente voler mantenere la frequenza cardiaca ad un valore pari a quello che caratterizza la tua corsa alla velocita' che vuoi aumentare.
Poi vedi un po tu... secondo me la prima mezza alla fine e' importante godersela e divertirsi indipendentemente dal tempo. Per migliorarsi ce ne saranno sempre delle altre...
Doriano ha scritto:Beh..se vuoi fare la mezza sotto le due ore un po il tuo cuore si dovra' impegnare..
Prova a tirare un 15k e vedi dove si ferma il crono.
Cosi vediamo come tarare il resto.
Beh non voglio rischiare il cuore per una mezza, tra l'altro la prima, quindi piuttosto sto sopra le due ore, cmq starò attento ai segnali!!
Dovrò rileggermi le soglie anche se il mio medico sportivo mi ha rilasciato solo il certificato e l'esito delll'elettrocardio...
Non e' che se fai 100 km in autostrada a 130 all'ora rischi per definizione di fondere il motore
rispetto ovviamente la tua posizione, ma strutturare un allenamento rimanendo sempre in zona aerobica o quasi mi pare complicato..ma nulla ti vieta di corrrere a CL la tua mezza...anzi, che male c'e'?
Non c'è nessun male, anzi. però se proprio volevo iniziare mi sarebbe piaciuto iniziare stando sotto le 2 ore, visto che sono un 28enne!!! Insomme hheheheheh
Cmq ho fatto il medio lungo... ho avuto qualche difficoltà nel finale, ma fino al km 12 ho tenuto molto bene!!!
Alan ha scritto:Non c'è nessun male, anzi. però se proprio volevo iniziare mi sarebbe piaciuto iniziare stando sotto le 2 ore, visto che sono un 28enne!!! Insomme hheheheheh
Cmq ho fatto il medio lungo... ho avuto qualche difficoltà nel finale, ma fino al km 12 ho tenuto molto bene!!!
Alan ha scritto:Non c'è nessun male, anzi. però se proprio volevo iniziare mi sarebbe piaciuto iniziare stando sotto le 2 ore, visto che sono un 28enne!!! Insomme hheheheheh
Cmq ho fatto il medio lungo... ho avuto qualche difficoltà nel finale, ma fino al km 12 ho tenuto molto bene!!!
Beh ho fatto 14km, non 21ecc!!! Non sò se riuscirei a reggere ora come ora 21km a quel ritmo, penso proprio di no...
Cerco di aumentare i lunghi in termini di kilometraggio e aumentare i medi in termine di frequenza e velocità!!
Vediamo che succede, sono alle prime armi!! Quindi vado cauto!
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