Consigli per diminuire frequenza cardiaca

[Doriano]

riuscire a fare o una mezza (ma la vedo dura dato appunto il fisico)

provaci! quando ho fatto la mia prima mezza ero oltre 90 kg!

[spartan]

azz 4-5 volte a settimana!!

Io ho fatto lo scorso inverno a correre solo di sabato. Un po' per il meteo...troppo buio al mattino presto e alla sera tardi. Al mezzogiorno poi non posso fare attività in pausa pranzo. Dove le inserite voi le uscite?

D'inverno di solito corro verso le 17.30 ,impossibile non trovare 1 ora da dedicare a se stessi.

[Lella]

che rabbia...io non riesco a batterlo.Corro anche per più di 10 km, ma di farlo in meno di un'ora non se ne parla...e ci provo da tutta l'estate.Vorrei capire dove sbaglio....uff

dacci dentro!!!...... che devi alcune birre a qualcuno

[Dream]

Stasera preso da un raptus sono uscito ancora a fare una corsa media (5K) e senza pensare troppo ho fatto il PB!!

27 min e 23 secondi. Poco sotto il vecchio PB ma fatto il giorno dopo il moribondo...quindi sono ancora più contento
Ovviamente ora sono morto ma ne è valsa la pena...

[Dream]

riuscire a fare o una mezza (ma la vedo dura dato appunto il fisico)

provaci! quando ho fatto la mia prima mezza ero oltre 90 kg!

Come dicevo prima ho paura per le ginocchia e l'inguine. Le prime le sento molto deboli dopo i 10K (sopratutto se fatti lentamente), mentre il secondo è sempre dolorante e migliora poco se faccio stretching. Mi sa che è veramente giunta l'ora di consultare un medico per togliermi del tutto il problema, che magari è solo una questione di postura sbagliata...

@spartan: parto da casa alle 7.30 e torno alle 19.30 a causa dei mezzi...quindi in inverno è veramente difficile trovare anche solo un'ora..

[Doriano]

provaci! quando ho fatto la mia prima mezza ero oltre 90 kg!

Come dicevo prima ho paura per le ginocchia e l'inguine. Le prime le sento molto deboli dopo i 10K (sopratutto se fatti lentamente), mentre il secondo è sempre dolorante e migliora poco se faccio stretching. Mi sa che è veramente giunta l'ora di consultare un medico per togliermi del tutto il problema, che magari è solo una questione di postura sbagliata...

@spartan: parto da casa alle 7.30 e torno alle 19.30 a causa dei mezzi...quindi in inverno è veramente difficile trovare anche solo un'ora..

sei a posto con le scarpe?
19.30 non è poi così malaccio per uscire un'oretta...(ma non vorrei farmi gli affari tuoi...)

[Dream]

sei a posto con le scarpe?
19.30 non è poi così malaccio per uscire un'oretta...(ma non vorrei farmi gli affari tuoi...)

Come scarpe ho delle Asics Nimbus (13 mi pare) e hanno circa 200-250 Km sulle suole...quindi abbastanza nuove per essere delle A3 (correggetemi se sbaglio!).


19.30 sicuramente è un buon orario anche se d'inverno è totalmente buio e i parchi intorno sono chiusi da un po'. Dovrei correre, purtroppo, in città e la cosa non mi aggrada molto. In ogni caso un tentativo si può sempre fare...visto che per ora sto scrivendo senza aver mai provato

[Doriano]

si, scarpe ok.
postaci i tuoi progressi!

[Dream]

si, scarpe ok.
postaci i tuoi progressi!

L'uscita di oggi è stata stranissima...

Sono partito per fare una normale corsa, con passo intorno ai 6'/Km ma dopo già 2 Km ho iniziato a sentire una fitta continua nella parte destra dell'addome. I battiti poi erano stranamente bassi rispetto al passo che stavo tenendo: 150-155 bpm quando solitamente a questa andatura sono quasi a 170. Al terzo Km devo fermarmi a riprendere fiato perché il fianco iniziava veramente a darmi noia. Dopo 4-500 m camminando mi sono rimesso a correre...dolore sparito, e ultimi 2 Km (ne ho fatti 7 totali) a 5':07" e 5':02", con nuovo pb sul Km.

Alla fine dei conti ho fatto 7.1 Km in 40', quindi anche teorico PB nei 7 Km se non contassi la pausa a metà...

Voi ci capite qualcosa?

[ChippZ]

Il dolore alla parte destra , che io sappia , è abbastanza frequente. Specie chi è alle prime armi.
Di solito è causato da un ritmo eccessivo (ma 6'/km non mi pare eccessivo , nel tuo caso) , però può derivare anche da :
1 un problema di digestione (magari non avevi digerito del tutto)
2 una piccola infiammazione o uno sforzo eccessivo dei legamenti del fegato (quello a cui mi riferisco con "ritmo eccessivo")
3 un problema posturale , ma fa sempre parte del punto 2.

Anche io ogni tanto soffrivo di questo problema , mi capitava alcune volte a ritmi troppo veloci in fase iniziale : per esempio partire con un riscaldamento corso veloce e poi rallentare , tali legamenti magari erano ancora "freddi" e dovevano soddisfare un ritmo troppo forte.

Ad ogni modo non è niente di grave , come hai notato , dopo quella breve pausa è sparito del tutto.

Anche io mi fermavo : mi ricordo una delle ultime volte in cui ho sofferto di questo dolore che mi ero dovuto fermare ben 2 volte e poi il dolore non diminuiva , alla fine decisi di continuare a correre (rallentando di circa 1'/km) pur di riuscire a finire l'allenamento
Vedrai , prima o poi non ne risentirai più . Buon allenamento comunque.
Ciao !

Ps: spero che non mi abbia preceduto ancora una volta il sig. Doriano..