Agropoli Half Marathon 28/04/2013

[Doriano]

@victor: no, non ha molto senso fare un lungo 7 gg prima della gara: piuttosto 12-15k, ma a ritmo più allegro
l'unico caso in cui te lo consiglierei, ma al più tardi domani, è se per caso fosse la prima volta che copri quella distanza, e vuoi essere più psicologicamente pronto.

[victor76]

Doriano, ho solo sabato pomeriggio e domenica mattina per fare un lungo... e immagino che la gara sia troppo vicina ormai.
Farò una quindicina di km a ritmo allegro come dici tu e poi domenica sera deciderò se partecipare o meno alla mezza

[Doriano]

se non li hai mai corsi, tanto vale che li provi in gara..inutile metterseli nelle gambe senza poi poterli assorbire..

[walter.20]

Ciao Victor, il consiglio di Doriano, come sempre del resto, è ottimo. Domenica corri al max 15km ad un ritmo medio. Il lungo provalo direttamente sul campo.

[victor76]

Grazie, Doriano e Walter!
E la prossima settimana che allenamenti dovrei fare invece?

[walter.20]

Grazie, Doriano e Walter!
E la prossima settimana che allenamenti dovrei fare invece?

io avevo questo in programma:

dom: 4km risc. + 5 allunghi + 5' rec. + test sui 10km

mar: 8km CL + 10 allunghi
gio: 12km CL
dom: GARA

però dovrò nuovamente dare forfait, mi hanno chiamato per l'intervento quindi ..................

[oedem]

io domani test sui 15km a RG

martedì: ripetute
giovedì: 8-10km CL
domenica: gara

@walter: allora in bocca al lupo per l'intervento!

[walter.20]

Che crepi una buona volta

Grazie Amedeo

[victor76]

@walter: allora in bocca al lupo per l'intervento!

quoto!

[Diana va di fretta]

Un consiglio, ragazzi.
Nelle ultime settimane ho corso sempre cinque volte a settimana, per circa un'ora.
Nel periodo di pasqua sono arrivata anche ad un'ora e mezza, due ore, ma finite le feste è finita anche la pacchia .
Nel frattempo sto facendo anche un po'di potenziamento muscolare in palestra espressamente rivolto alle gambe, oltre alle mie consuete due lezioni settimanali di life pump (questo per dire che DESUMO di non essere proprio fuori allenamento, o, qualora lo fossi, è proprio perché sono un'impedita senza speranza).
Il punto è: settimana prossima - posto che Giovedì credo che non andrò a correre - come potrei collocare gli allenamenti settimanali per arrivare a domenica allenata ma non sfinita?
Altra domanda: come già detto, andrò lì con il mio ammore che già sta pensando al bagaglio alimentare da farmi portare per non vedermi morta a metà strada.
Come devo comportarmi in tal senso: colazione? No colazione? Cena sostanziosa o mi tengo leggera? Temute bevande energetiche sì o no?
Normalmente la mattina corro dopo aver bevuto un bicchiere di succo di frutta senza zuccheri aggiunti; di solito ceno in maniera abbastanza frugale, dando la preferenza a proteine, frutta e verdura. Se proprio me lo ricordo metto in mezzo una fetta di pane.
Il fatto è che di solito corro per un'ora, ed arrivo a fare tra i dieci ed i dodici chilometri (a seconda di come mi gira, dico la verità). Mi trovo bene, e di solito non ho neppure un appetito incontrollato dopo l'allenamento. Per un percorso così lungo cosa mi conviene fare?