Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[ste72]

Per motivi logistico-familiari ho anticipato l'uscita di domani a oggi, e anziché fare ripetute ho fatto un test sui 10 km, e con grande soddisfazione è uscito il nuovo PB, sono contento perché ho gestito con molta regolarità i tempi, sono stato sempre tra 4'15'' e 4'20''.

Comunque 15, 2 km totali in 1h12', con 3 km riscaldamento + allunghi, 10 km in 42'48'', 2,2 km defaticamento.
Adesso 2 giorni di riposo e si riprende domenica.
poi dal 28 inizio il programma per la mezza di settembre.
Buona giornata a tutti!

[MASACALLO]

Ieri sera fartek,10x2'+2',caldo e umidità che mi9 hanno costretto a qualche recupero a cronometro fermo,i 2' non mi erano sufficienti per recuperare appieno dalla parte veloce.Stasera se ho tempo penso di uscire per un lento.

[teomazz]

Stamattina ho ripreso le mie corse.

In totale 6,36 km in 35'28'' (poca roba, ma mi accontento).

Le Glycerin 12 mi piacciono sempre di più e sembrano apprezzarle anche i miei tendini d'achille "malati"... Qualche dolore di troppo, soprattutto nei primi 2 km, ma ho stretto i denti...
Speriamo di essere sulla strada giusta.

Ciao ciao

[madferit]

salve a tutti...stamattina uscita con la tipica giornata afosa,cielo coperto e vento che dalle nostre parti vien chiamato''bente' soli''' il vento del sole...lo scirocco, in pratica il peggio del peggio ,uscita dedicata alle variazioni velocita' in vista della gara di Gonnesa corre di dopodomani con 2km di risc+5x(400mVR+1kmFL) +1km def...per un totale di 10km(4:21)...sensazioni contrastanti

[franzo]

ciao a tutti rientrato dal mare ieri , stamattina seduta di ripetute un bel 5x1000mt + 5x400mt
fatto 4km di riscaldamento a 4'29'' +5x1000mt ( 3'34''7 , 3'31''2 , 3'35''1 , 3'34''5 , 3'36''1 ) + 5x400mt ( 1'22''9 , 1'23''4 , 1'24''2 , 1'25''3 1'26''2 ) + 1.5km defaticamento
totale 16km passo medio 4'13'' Fc media 163
fatto fatica un po' all'inizio poi un po' meglio . ma i bagordi del mare si sentono , comunque e stupendo tornare a correre in riva al mio adorato Mincio

[aroldo74]

Io riposo. Ospite a pranzo ed ho solo mangiato....

[mb70]

Circuit training a corpo libero (voglio correre)

[Pablo70]

Oggi un 8 km medio con Fc sui 170 bpm.
Rimango sorpreso, comincio a lavorare sui ritmi di Orlando nonostante solo da Domenica prossima parta ufficialmente la preparazione con il periodo specifico per la soglia anaerobica. Noto subito che la Fc si abbassa correndo ai ritmi indicati.
Chi ben comincia.........
Completo 8 km di CM in 36'34" a 4'34"di media.
Pablo

[gianmarcocordella]

Primo riposo di luglio dopo 3gg filati

[crop74]

CM anche per me, caldo, gambe vuote, solo 7.5 km @ 4'30"/km, 12 km complessivi.