Frequenza battiti cardiaci. Quale allenamento per abbassarli?

[oscar56]

Nervini in generale, ma poi ovviamente dipende dai quantitativi e dalle ore trascorse prima di correre. Se mi mangio un fritto una volta al mese è diverso se invece lo mangio 3 volte alla settimana (magari )

[letreemme]

30 novembre 15k progressivi 5'46 fm 136
Questa mattina 15k progressivi 5'44 fm 129
Stessi percorsi.
In un solo mese col 90% di lenti al 70/75% posso essere contento

Volevo chiedere ad Oscar, visto che siamo coetanei (quasi):
La mia FC secondo tabella è 162, quindi 70% corrisponde a 114 e 75% a 122. Tu avrai sicuramente una FC più alta della mia.
Ma i valori sono da intendere come medi o devo cercare di non superare mai il 75%?

[oscar56]

Ciao letreemme, puoi arrivare anchè all'80% preferibilmente gli ultimi 6/7' (l'ultimo km in pratica), allungare alla fine di un lento oppure eseguire un 5 allunghi alla fine di un lento è sempre buona cosa perchè contribuisci ad una sollecitazione cardiovascolare benefica e che contribuisce secondo la mia esperienza sul campo ad aumentare poi nel tempo la velocità a parità di battiti. L'importante è non aumentare la velocità di botto ma sempre dolcemente sia in aumento che in diminuzione. Se corri da molto, almeno due anni, rispetto alla formula 220-età aumenta pure di un 5 battiti il valore della fmax, anche se comunque il vero valore lo si dovrebbe ricavare da una prova massimale dal cardiologo.

[letreemme]

Corro da maggio scorso, come ho scritto aprendo questa discussione.
Stamattina 13 km lento, frequenza media 77%, 126 bpm, compresi 2 allunghi finali.

[Salve1907]

Il valore massimale si fa con il test di conconi.
Altri test sono fasulli , io consiglio a miei amici di farsi un 1000 tirato e vedere appena terminato il cuore che frequenza ha....dovrebbe essere circa il 95% indicativamente

[gnr]

Il valore massimale si fa con il test di conconi.
Altri test sono fasulli , io consiglio a miei amici di farsi un 1000 tirato e vedere appena terminato il cuore che frequenza ha....dovrebbe essere circa il 95% indicativamente

Il test di Conconi non ha come obbiettivo di misurare il valore massimale di FC bensi i valori di FC e velocita' correspondenti alla soglia anaerobica.
Siccome il test porta l'atleta ad una soglia di massima velocita' sostenibile, si avvicina anche al valore di FCmax, ma difatto non lo raggiunge
(e nemmeno con uno scarto prevedibile, a differenza del 1000 tirato).

Ci sono invece test con l'obbiettivo specifico di identificare il valore di FCmax che forniscono risultati precisi ad atleti sufficientamente motivati
per preparare ed affrontare uno sforzo massimale correndo in salita.
Nel topic del cardiofrequenzimetro si e' discusso a lungo di come misurare la FCmax:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=246

[letreemme]

Ok, ma qua non discutiamo di come misurare il valore massimale ma di come diminuire la frequenza dei battiti.

[gnr]

Ok, ma qua non discutiamo di come misurare il valore massimale ma di come diminuire la frequenza dei battiti.

Ci sono solo due modi... allenarsi piu' che nel passato oppure allenarsi lo stesso ed invecchiare

[letreemme]

Bene gnr ... allora ... allenamento!

[Salve1907]

Gnr , come sempre scrivo di m..... e di fretta, perdonatemi.
Su conconi hai perfettamente ragione , ma sul metodo self made "1000" l'ho trovato utile per dare delle mie indicazioni di massima...non è metodo corretto ma per avere un'idea non è male.
Abbassarli : allenarsi tanto e stare in dieta leggera ipocalorica