Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 8)

[maarco72]

espresso a che ora sei uscito????????????????????????????????

[franzo]

ciao a tutti oggi seduta strana dovevo fare un 4x2000mt con recupero 1km a CM ma non e' stato proprio cosi ossia il primo 2000mt con rec.1km CM e' venuto giusto poi complice la pioggia il forte vento non riuscivo piu a tenere i ritmi allora ho ripiegato su il recupero normale e ho fatto solo tre Ripetute tanto penso che a livello di impegno e' combiato poco viste le condizioni , cosiderando poi che e' tutta settimana che faccio la notte e quindi dormo solo tre ore la mattina va benissimo cosi
fatto 4km di riscaldamento a 4'27'' + 2000mt a 3'46'' + rec. 1km a 4'05'' + 2000mt a 3'53'' + rec. 3'30'' + 2000mt a 3'48'' + 2km defaticamento
totale 14.2km passo medio 4'12''

[ansfa]

Grazie a tutti per i consigli!
Anch'io temevo uno stop ma quando mi ha proposto il bendaggio ho deciso di provare. Premetto che questo fisioterapista mi è stato presentato da persone di cui mi fido e soprattutto collabora con la nazionale di ginnastica e di fascite ne ha viste parecchie.
L'unica cosa è che mi ha detto che non posso lavarlo e che per fare la doccia devo proteggerlo. Purtroppo mentre facevo la doccia mi sono accorto di avere dell'acqua nel sacchetto; spero che l'intervento tempestivo con il phon abbia evitato di compromettere il bendaggio.
Comunque oggi solo poco più di 6 km @5'10 di media nel parco Lambro innevato; se non considero il riscaldamento il ritmo era anche molto inferiore ai 5.
Per ora il piede non mi fa male!

[Bark_Psychosis]

Ah ma sei un lambrino! Potresti mandarmi in mp il contatto di questo fisio? Potrebbe servire...

[mb70]

Stasera sono uscito per provare la gamba e dopo 7 km di cl mi sembra ok. Quello che non va bene è tutto il resto, ormai questa sensazione di gambe bloccate e pesanti dura da un bel po' e anche la mia VR è tracollata (però non mi chiedete come l'ho calcolata [emoji2] ). Devo pensare che la mezza del 1/3 sarà solo un test.

[Il Manu]

@mb70, ottimo che hai ripreso
Per il resto porta pazienza, hai fatto molta costruzione invernale, adesso c'è bisogno di velocizzare

@ansfa, mi raccomando, la fascite plantare, se di quello si tratta, è una grossa rogna. In bocca al lupo

[mb70]

Grazie @ilmanu si ci vuole pazienza ora vedo magari di fare una settimana di riposo attivo e non correre (sci).
@ansfa in bocca al lupo contro la innominabile (non l'innominabile che è un nostro grande guru [emoji2] )

[Matteo R]

Buondì

Appena finiti 10 km di CL (5.37 @134 Bpm)

Fuori diluvio universale.. Spero che per domenica migliori perché l'ultimo medio vorrei farlo su strada..

Vabbè, andiamo a lavorare ..

Buona giornata a tutti

[Lord_Phil]

Sono sveglio da un'oretta e sto meditando a che ora uscire...è ancora buio...

[ilcaso]

raga vi invito tutti a casa mia a fare un po di potenziamento, repetute da 200 me su 40-50 cm di neve fresca