Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 12)

[Bark_Psychosis]

Test perfetto. 4'25''.

[daniloge]

Io dico che sono troppo pochi 14km@4'30" per dire che c'è una mezza a 4'25".
Non dico che non ci sia, ma non sono così sicuro, poi dipende dalle sensazioni singole che solo lui può sapere.

Il problema è che alleni sempre le stesse cose e rimani sempre carente sulle stesse...

Cioè 17km variati a 4'40" e 21km@4'43" allenano le stesse cose delle ripetute a 3'40"?

[Bark_Psychosis]

sei sempre in zona quasi anaerobica

[ansfa]

Bravo espresso, sono d'accordo con Bark, 4'25" confermato!

[Jakon]

@espresso qualche dubbio ce l'ho anche io ma hai tutte le carte per provarci, se anche non avessi i 4'25" ci sei molto vicino qundi non credo tu possa scoppiare in maniera eclatante, al max ti metti @4'30" e finisci la tua gara.
Ergo: sottoscrivo la tua firma! #aBUaBO

[almandelli]

@jakon: ma non è meglio (anche per il morale) che espresso parta a 4'30" e dal km 10 in poi acceleri leggermente per poi andare a tutta nei 4-5 km finali?

[Jakon]

Tipo
04:30 10
04:25 7
04:20 4.097
01:33:40 04:26
la media è quasi la stessa, dipende anche dalla propensione di espresso al negative split, a cambiare passo con 11km davanti e poi ancora con 4; piuttosto che mantenere e verso la fine resistere ad un certo passo

[Pinguino]

Tipo
04:30 10
04:25 7
04:20 4.097
01:33:40 04:26
la media è quasi la stessa, dipende anche dalla propensione di espresso al negative split, a cambiare passo con 11km davanti e poi ancora con 4; piuttosto che mantenere e verso la fine resistere ad un certo passo

Secondo me è preferibile che parta più veloce per poi calare leggermente nella seconda parte.. Non mi sembra che espresso faccia allenamento di medio e progressivo sufficientemente lunghi da permettergli di correre la seconda parte più velocemente della prima. Comunque io penso alla fine raggiungerà i 21,097km sotto 1h33'

[Pinguino]

Io appena chiuso 10km CL leggermente collinari(media 4'37) respiro leggermente affannato causa umidità e naso chiuso da un po di raffreddore!
Domani progressivone da 15km..

[daniloge]

@espresso qualche dubbio ce l'ho anche io ma hai tutte le carte per provarci, se anche non avessi i 4'25" ci sei molto vicino qundi non credo tu possa scoppiare in maniera eclatante, al max ti metti @4'30" e finisci la tua gara.

Mi sa che tu non sai cosa voglia dire scoppiare.

Chi dice: male che vada ti metti al ritmo del fondo lento, sono due le cose
o non è lucido, o non ha mai avuto una crisi e non sa cosa voglia dire scoppiare.